A kávé nagyszerű lehet az edzés előtti edzés - ha a megfelelő időben issza meg.

Az edzés előtt rázza meg a gőzölgő csésze joe-t.

mikor

A kávé már régóta a kóros szemű, kora reggeli tömeg fogyasztható itala - de vajon ki lehetne-e még használni a koffeinnel járó energia löketét még jobban az edzőteremben?

Néhány ember számára a kérdésre adott válasz határozott igen.

Míg a helyi helyi kiegészítő üzletben valószínűleg polcok találhatók az edzés előtti divatos porok polcain, amelyek felpezsdítik a pulzusát, ugyanolyan előnyöket kaphat egy egyszerű csésze kávéval.

Miért lehet jó a kávé az edzéshez?

Az edzők és a sportolók egyaránt esküsznek a kávéra az edzés előtti kiegészítők felett, mert gyakran ugyanaz a hatóanyaguk: koffein. A stimuláns hatékonynak bizonyult az atlétikai teljesítmény növelésében, és Megan Medrano táplálkozási szakember Futtassa az egész táplálékot a MensHealth.com-nak elmondta, hogy a koffein bevitele „javíthatja a teljesítményt az intenzív, 5–20 percig tartó edzés során” - feltéve, hogy az étel mellett veszi be.

"A testének még mindig elegendő mennyiségű szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szüksége az egész edzéshez" - tette hozzá Medrano. "Ha kávét szeretne hozzáadni az üzemanyag-előkészítés előtti tervéhez, feltétlenül adja hozzá a szokásos étkezés vagy snack mellé, és ne a helyébe."

Képzett oktató/kaszkadőr/akrobata Brennan Mejia a kávé mellett dönt, amikor edzés előtt további lendületet akar kapni. Mejia elmondta a MensHealth.com-nak, hogy a vegyi anyagnak számos pozitív előnye van, az energiaszint emelésétől a szabad zsírsav mobilizációig - de azért issza a cuccot, mert nincs benne.

Egy csésze kávéban csak a tej és a cukor található meg, ha hozzáadja őket. Nem ez a helyzet sok edzés előtti kiegészítéssel, amelyek nem feltétlenül járnak felfelé. "A kávé nem tartalmazhat olyan adalékanyagokat, mint a béta-alanin és a kreatin, amelyek sok előkészítő kiegészítésben megtalálhatók" - jegyezte meg Meija - de a kávét az FDA szabályozza. "Tudja, milyen összetevőket fogyaszt be" - mondta.

Mikor kell inni az első kortyot

Ha kávét fog használni edzés kiegészítőként, akkor nem csak a reggeli csészétől függhet a munka. Az időzítés kulcsfontosságú.

Lehet, hogy úgy érzi, hogy a zümmögés az első korty után néhány másodpercen belül kezdődik, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen bejárta a rendszerét. A kávé azzal ébreszti fel a testét, hogy koffeint diszpergál a véráramába, amelynek felezési ideje (mennyi időbe telik, amíg a szervezet megégeti a bevitt koffein adag felét) öt-hat óra. A vegyi anyag stimuláló hatása ebben az időszakban éri el testét.

De mikor érnek el csúcspontot a hatások? A tested melyik pillanatban fogja kihozni a legtöbbet a koffein által nyújtott stimulációból?

A válasz? Nem sokkal később, miután elkészült a csésze, mint kiderült. Ha az edzőterembe akar eljutni, amikor a koffein-feltöltése a legerősebb, akkor nagyjából 45 perccel le akarja ereszteni egy csésze joe-t, mielőtt edzene.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a maximális koffein-koncentráció a fogyasztás után körülbelül 45 perccel ér el. Ettől kezdve a tested átégeti a koffeint, csökkentve annak hatásait. Tehát, ha egy csésze lehúzása után 45 perc múlva éri el a súlyokat, akkor a koffein zümmögésének csúcspontja lesz, mielőtt a testének ideje lenne feldolgozni a kiegészítést.

A koffein adagolása nem befolyásolja ezt, ne feledje. Akár egy alap csésze Starbucks-ot iszol, akár egy nagyon koncentrált márkával, mint például a Death Wish (728 mg koffein per 12 fl. oz. kávé) vagy koffein és kiló (50 százalékkal több koffein mint egy standard pohár) a telítettség nagyjából ezen a 45 perces csúcson fog elérni.

Csak győződjön meg arról, hogy a Mayo Clinic ajánlásai szerint egy nap alatt nem haladja meg a 400 milligramm koffeint. Ez megegyezik négy csésze főzött kávéval - tehát amíg az edzés előtti edzés nem az ötödik találat, addig jó lesz.