Mi a legjobb alkalom a fekete kávé elfogyasztására a fogyás érdekében?

Robb | Utoljára Frissítve 2020.08.09. 5 megjegyzés

A vizet leszámítva a kávé a legnépszerűbb ital a világon, évente több mint 400 milliárd csészét fogyasztanak.

Tehát a világ népessége körülbelül 7,8 milliárd körül van, ez átlagosan azt jelenti, hogy minden egyes ember évente körülbelül 50 csésze kávét iszik!

(Azt állítom, hogy az átlagom megközelíti az 5000 hektárt.)

Most nagyon sok okból szeretem a fekete kávét.

Remek antioxidáns-forrás.

(Valójában ez az Egyesült Államok lakosságának legnagyobb antioxidáns-forrása.)

Az antioxidánsok rendkívül fontosak a krónikus betegségek, például a rák, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében.

Csodálatos az íze is.

(Nem hiszem, hogy ezt bárki is vitatja ...)

És ez segít abban, hogy reggel megkapja ezt a többlet energiát.

De a fekete kávé egyik kevésbé ismert előnye, hogy kiváló eszköz lehet a fogyáshoz.

Van azonban egy figyelmeztetés.

A rossz időben való fekete kávé elfogyasztása katasztrófát jelenthet a zsírvesztés céljaival kapcsolatban.

Tehát ezt szem előtt tartva hoztam létre ezt a cikket, amely részletezi a legjobb időt a fekete kávé elfogyasztására a fogyás érdekében.

(Tipp: Ez a reggel.)

4 ok, amiért a reggel a legjobb alkalom, hogy fogyjon a fekete kávé

1. A fekete kávéban lévő koffein elősegíti a zsírvesztést

A fekete kávé fogyasztásának sok zsírégető hatása a magas koffeintartalmának tulajdonítható.

(Egy átlagos csésze Joe 95 mg koffeint tartalmaz. (Forrás)

Hogyan segít a koffein a zsírvesztésben? Hallom kérdezni.

Nos, a Scientific Reports folyóirat új tanulmánya azt találta a koffein stimulálhatja a barna zsírt.

Ez az a zsír, amely melegíti a testet kalóriaégetéssel.

(Testmozgással és jó minőségű alvással is stimulálhatja a barna zsírt.)

A geeky tudományos elméleteket félretéve, sok emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy a fekete kávéban található koffein segít a fogyásban.

13 randomizált, kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a koffeinbevitel minden kétszeresére a zsírveszteség 28% -kal nő!

Oké. Tehát most, hogy tudjuk, hogy a koffein nagyszerű a zsírvesztés szempontjából, fedezzük fel, hogy ez miért jelenti azt, hogy reggel meg kell inni a csésze Joe-t.

Ha rendszeres olvasó vagy itt, akkor tudni fogod, hogy az esti órák a legalkalmasabbak a szénhidrátfogyasztásra a zsírvesztés érdekében.

De a legújabb kutatások kimutatták, hogy ha szénhidrát mellett fogyasztasz koffeint (azaz este megiszod a fekete kávédat), akkor nagyobb az inzulinválasz, mint ha szénhidrátodat vízzel fogyasztanád.

Ez a nagyobb inzulin tüske megnehezíti a zsírvesztést, mivel az inzulin arra utasítja a testet, hogy tárolja az energiát (ahelyett, hogy elégetné).

2. A fekete kávé megfékezi az étvágyat

Hála a reggeli fekete kávé elfogyasztásának, a napi első étkezésem csak 12 óra körüli lehet.

Más szavakkal, a fekete kávé távol tartja az éhségfájdalmaimat, és reggelenként szakaszosan gyorsan segít, ami bizonyítottan segít a fogyásban.

Ezt többféle módon teszi.

Először is, hosszabb ideig minimalizálja az inzulinszintet.

Mint korábban említettem, az inzulin egy tároló hormon, amely megmondja a testének, hogy tartsa meg az energiát.

Ha magas az inzulinszint, a magas szénhidráttartalmú étrendnek és a gyakori nassolásnak köszönhetően teste zsírraktározási módban van.

(Ez valójában döntő fontosságú volt számunkra, emberek, akik évezredekkel ezelőtt túléltük, amikor gyakran napokat töltöttünk étkezés nélkül.)

Ha alacsony az inzulinszint, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek és az időszakos éhezésnek köszönhetően a test felszabadítja a zsírt, hogy energiát használjon fel.

Egy másik módja az, ha csökkenti a napi kalóriabevitelt.

A reggeli kihagyásával lényegében napi 2 ételt eszel 3 helyett.

Az emberek többsége számára ez azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt, ami segít a fogyásban.

3. A fekete kávéban található koffein zavarhatja az alvást

Bár a fekete kávéban található koffein általában jót tesz az egészségének, ronthatja alvásminőségét, ha nem tartják be a használatát.

Hogy miért van ez így, röviden térjünk ki a koffein tényleges működésére.

A nap előrehaladtával az adenozin nevű vegyi anyag emelkedik, amely jelzi az agy számára, hogy pihennie kell, vagyis aludni.

De ahhoz, hogy ezt az üzenetet elküldje az agyának, az adenozinnak kötődnie kell az adenozin receptorokhoz.

Az idegsejtek számára a koffein pontosan úgy néz ki, mint az adenozin, vagyis a koffein az adenozin receptorokhoz hasonlóan kötődhet, mint az adenozin.

De a koffein nem utasítja az agyadat arra, hogy megnyugodjon.

Más szavakkal, amikor fekete kávét iszik, a koffein kötődik az adenozin-receptorokhoz, amelyek ahelyett, hogy lelassítanák az idegrendszert, felgyorsítják azt.

Az agyalapi mirigy érzékeli ezt a szokatlan tevékenységet és termel adrenalin.

(Tudod ... a hormon felszabadul, amikor kiugrasz egy repülőgépből?)

Most nem tudok rólad, de személy szerint nehezen tudnék elaludni, miután kiugrottam egy repülőgépből.

És a kutatások azt mutatják, hogy az alvás minősége létfontosságú a fogyás szempontjából, az esti fekete kávé ivása nagy nem-nem.

Valójában a koffein felezési ideje körülbelül 6 óra, vagyis 6 óra kell ahhoz, hogy a koffein mennyisége a vérben 50% -kal csökkenjen.

Tehát délután 2 óra után fekete kávét inni nagy nem-nem.

4. A fekete kávé fogyasztása növeli a kortizolt

A kortizol egy stressz hormon, amely cirkadián ritmusban ingadozik.

Reggel természetesen magas, ami segít felébredni, majd egész nap csökken, így este nyugodt lehet.

Reggel feketekávét fogyasztva a kortizol szintje megnő, ha a szervezete arra számít, hogy magas lesz, ami normális.

De amikor este fekete kávét iszol, akkor a kortizol szintje meg fog emelkedni, amikor a legalacsonyabbnak kellene lennie.

(A természettel folytatott harc soha nem ér véget jól.)

Ez több szempontból is megnehezíti a fogyást.

Például krónikusan megemelkedett kortizol szintekről kimutatták, hogy növelik a rettegett hasi zsírt.

Az esti magas kortizolszint csökkentheti az alvásminőséget, ami, ahogyan azt korábban megbeszéltük, károsíthatja a fogyás céljait.

Következtetés

A fekete kávé valószínűleg a kedvenc italom, amikor a fogyásról van szó.

De mint mindenben, amit eszünk/iszunk, ezt is tiszteletben kell tartani.

Reggel a fekete kávé elfogyasztása a legjobb alkalom a fogyáshoz, mivel csodálatos íze van, segíti a testet zsírégetésben szénhidrát hiányában, és távol tartja az éhségét.

Az esti fekete kávé elfogyasztása azonban nagyobb valószínűséggel növelheti a hasi zsír mennyiségét, valamint ronthatja az alvást.

Köszönöm, hogy ragaszkodtál a végéhez, és a következőben találkozunk.

P.S Szeretném hallani a kávéjavaslatokat! Kérjük, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.

Kapcsolódó kérdések

Hányszor kell inni a fekete kávét naponta?

Mindez a preferencia függvénye, és az, hogy hogyan reagál a fekete kávéra.

Ne feledje, hogy a kávéfogyasztás 14 óra után nagy nem-nem, ezért azt hiszem, attól függ, hogy hány kávét ihat azelőtt!

Személy szerint napi 2 csészét iszom.

1 csésze, amint felébredek, és egy másik dél körül.

Még több, és izgatottnak érzem magam a túl sok koffein miatt!

Igyon éhgyomorra fekete kávét?

Valójában így kezdem a napjaimat - egy csésze fekete kávé, közben szakaszos böjtöléssel.

Míg egyesek szerint a fekete kávé éhgyomorra történő fogyasztása károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját, erre nincs bizonyíték.

A hideg fekete kávé jó a fogyáshoz?

A hideg fekete kávé minden bizonnyal segít a fogyásban, mindaddig, amíg reggel issza.

Nos, a fekete kávé súlycsökkentő előnyeinek nagy része koffeintartalmából származik, és a kávé hőmérséklete nincs hatással erre a koffeintartalomra.

Tehát más szavakkal igyon, amit inkább - melegen vagy hidegen!

Érdekes lehet ezek a cikkek is ...

Kategória: Blog Tagged with: Fogyás