Mikor lett ennyire bonyolult az evés?

mikor

Az emberek manapság nagyon zavarosak az ételekkel kapcsolatban, nem értene egyet? Annyi vita van arról, hogy mi a legjobb étrend, vagy milyen ételeket kell megszüntetni.

Az átlagembernek nem kellene tápanyag-tanúsításra van szüksége ahhoz, hogy magabiztosnak érezze magát az evés iránt?

Nagyon EGYSZERŰ stratégiám van ahhoz, hogy olyan világszínvonalú étrendet tartsak, amely hihetetlenül érzi magát. Nem kell tovább keresned a következő diétakönyvet vagy táplálkozási tervet, képes leszel létrehozni saját.

Ezeknek az EGYSZERŰ szokásoknak és magatartásformáknak az alkalmazása, amelyek segítenek bennünket a legerősebbnek és a legenergábbnak érezni, egy életen át megtakarítja a zavartságot és a csalódottságot, amelyet a legtöbb ember táplálékkal kapcsolatban.

Minden diéta szerint ez a legjobb, ami igaz?

Az igazság az, hogy rajtad múlik!

A legjobb étrend az, amely a legjobban érzi magát.

Tudatosítanunk kell, hogy az étel hogyan érez bennünket, hogyan reagál testünk az üzemanyagára. Ellenkező esetben mindig másodszor tippeljük magunkat.

„Tudatos étkezőkké” kell válnunk

Vannak, akik annyira megszakadnak attól, hogy mit éreznek evés után.

  • Szánta-e magát arra, hogy értékelje fizikai és szellemi energiáját snack vagy étkezés után?
  • Miután megette, kitömött vagy elégedett-e?
  • Fáradt vagy vagy?
  • Dagadt vagy, vagy rendezettnek érzed magad?

Ez az öntudat KÖTELES, ha a legjobban szeretné érezni magát, hihetetlen energiával rendelkezik és egészséges testsúlyt szeretne fenntartani.

MEGJEGYZÉS: néhány ember előrébb megy és ételallergiás tesztet végez! Csináld ezt! Tisztán megérteni, hogy milyen ételek hasznosak a testének, vagy gyulladást okoznak-e a szervezetben. Ha emésztési, bőr- vagy egyéb étellel kapcsolatos problémái vannak, és még nem tesztelték, akkor itt az ideje egy korai születésnapi ajándéknak. Nem fogja megbánni.

A kalóriák a második vezető rejtélygé váltak

Mindannyian várjuk a kalóriaszámláló alkalmazásokat, hogy elmondhassuk, mennyit kell enni a méretünk, alakunk és fitneszünk szempontjából. Vannak, akik még az ebédet is kihagyják, hogy éjszaka desszertezzenek, mert aznapi kalóriabevitelen belül akarnak maradni.

Ez veszélyes játék a testünkkel.

Az ebéd kereskedése desszertként egyenletes kalóriatartalmú kereskedelmet jelenthet, de ez nem is energia vagy egészség
kereskedelmi.

Valószínűleg nem kell megmondanom, hogy miért, hogy beleegyezhessen, de megadok egy fő okot, hogy miért.

A testünk tápanyagokból gyarapodik, nem pedig számokból

Más szavakkal, minőségi kalóriákra van szükségünk a kalóriamennyiség helyett, hogy a legjobban tudjunk boldogulni és működni.

Például:

  • A étkezés: 6 dkg lazacot, 4 csésze kelkáposztát és édesburgonyát tartalmazó sűrű tápanyag kb. 500 kalóriát tartalmaz.

  • B étkezés: tápanyaghiányos étkezés, amely 10 sült csirkeszárnyat, kis francia pirítást és melléksalátát tartalmaz ranch öntettel körülbelül 800 kalóriát jelent, de kevesebb, mint a test tápanyagellátása.

Anélkül, hogy bármit is beleadnánk a kalóriaszámláló alkalmazásba, mindannyian tudjuk, hogy mi az étkezés jobb egészséget és energiát nyújt számunkra, igaz?

Nem vagyok a kalóriaszámláló alkalmazások ellen, de ez nem helyettesítheti a személyes felelősségünket azért, hogy mit és mennyit eszünk.

Az alkalmazásra hagyatkozás nem teszi lehetővé, hogy tudatosabb étkezőkké váljunk, mert elkezdünk támaszkodni erre az eszközre, hogy elmondhassa nekünk, hogy jól teljesítünk, szemben azzal, hogy értékeljük, mennyi energiával, rendezettséggel és elégedettséggel töltjük el ételeinket a naptól kezdve. csinálod.

Az alkalmazások remek objektív visszajelzést adnak arról, hogy mit csinálunk, de nem képes mérni az energiát vagy az emésztőrendszer egészségét, ez rajtunk múlik.

Mikor utoljára tudatosan értékelte, hogy érezte magát étkezés után?

  • Tegye ezt ma egész nap, és jegyezze fel, mit evett.
  • Hogyan reagált a tested?
  • Úgy gondolja, hogy ez egy jó cikk, amelyet újra elfogyaszthat?

Kapcsolatunk az étellel

Életünk elsősorban az élelemtől, a levegőtől és a vizetől függ. Ha bármelyik hármassal rossz a kapcsolatunk, akkor testünk romlik.

De valljuk be; az étellel való kapcsolatunk sokkal összetettebb, mint bármely más létfontosságú erőforrás. Lehet, hogy ezért olyan temperamentumos és nehéz elsajátítani.

Elég nehéz fenntartani az egészséges szerető házasságot egy másik személlyel, valószínűleg ez a második legösszetettebb kapcsolat az életünkben, de legalább a másik féltől kapunk segítséget. Az étel nem beszélhet vissza, nem hozhat okot, vagy nem tagadhat meg minket arról, amit akarunk.

Használhatjuk, visszaélhetünk vele, és mindig ott lesz számunkra. Döntenünk kell arról, hogy milyen kapcsolatunk legyen, és hűek és szeretőek legyünk önmagunkhoz.

Nem akarom ezt félvállról venni, mert tudom, hogy sokan vannak ott, akik étkezési rendellenességekben szenvednek, felépülnek, vagy naponta étkezési csábításokkal és csalódásokkal küzdenek.

De még az is megpróbál küzdeni ezzel az „étkezési kapcsolattal”, aki egyszerűen megpróbál fogyni 10 kg-ot, vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani.

Miért olyan bonyolult?

Az étel szinte mindenre hatással van az életünkben.

  • Nagy darab, hogy hogyan töltjük az időnket és min gondolkodunk naponta legalább 3-5 alkalommal.
  • Hatással van arra, hogy időt töltünk a barátokkal és a családdal.
  • Hatással van mindennapi szellemi és fizikai energiánkra, alvásunkra és termelékenységünkre.
  • Rendezvényekhez és összejövetelekhez kapcsolódik
  • Szükségünk van rá, függetlenül attól, hogy boldogok vagyunk, stresszesek, szorongók vagy megvilágosodottak, vagyis velünk van, függetlenül az élet bármely szakaszától.

Éppen ezért olyan kritikus fontosságú, hogy kapcsolatba lépjünk ételeinkkel.

Meg kell győződnünk arról, hogy jó a kapcsolatunk. Tudatosítanunk kell, hogy mit adunk a szájunkba, és hogyan érezzük magunkat.

Ellenkező esetben mindig befolyásolni fogják mások, meggyőződve arról, hogy rosszul cselekszel, rossz ételeket eszel vagy rossz étrendet használsz. A valóságban ez személyes kapcsolat az étellel, és senki sem kapja meg úgy, mint te.

Hogyan ettél gyerekként?

Gyerekkoromban anyám mindig mindenből megvette a generikus márkát, mert olcsóbb volt.

Sosem kaptuk a Mézes Dió Cheerios-t, hanem a Honey O-t.

Soha nem kaptunk Coca Colát, hanem Colát.

Még a szappanunk és a samponunk is generikus márka volt, de ez minden, amit megengedhettünk magunknak.

Amikor elvégeztem az egyetemet, és elkezdtem több pénzt keresni, drágább élelmiszerekkel és ételekkel kedveskedtem magamnak, mert gyerekkoromban mindig is arról álmodoztam, hogy meglesz ez a képességem.

Azt is tapasztalnám, hogy túlzottan eszem, amikor valahol INGYENES finom ételekkel járok, például céges bulikban, esküvőkön vagy menyasszonyi zuhanyokon. A mai napig meglátok egy büféasztal desszerteket egy ebédnél, és ez a rohanás át fog jönni rajtam, hogy megragadjak néhányat!

Belső gyermekem tör át rajtam és azt mondja: "Szerezz be valamit, lehet, hogy soha többé nem kapjuk meg ezt az esélyt, tölts fel, amíg tudsz"!

Őrületes, hogy a felnövekvő finomabb ételektől való nélkülözés miként kezdett hatni arra, hogy miként ettem felnőttként. Javítanom kellett azt a hiányérzetet és a nélkülözést, hogy jobb döntést hozhassak magamnak a jelen pillanatban.

Kell egy tányér desszert ezen az ebéden? Nem.

Vajon ezek a sütik energiát adnak-e az esemény hátralévő részének összetörésére? Nem.

A testem jól érzi majd magát, miután csak egy olasz esküvői süti van? IGEN!

Az étellel való kapcsolatunk életünk bármely szakaszában megváltozhat. Ami bízik bennem abban, hogy ha úgy döntünk, javíthatunk ezen a kapcsolaton.

A „tudatos táplálkozóvá” válás az első számú egyszerű stratégiám a világszínvonalú táplálkozáshoz.

Szeretnék megosztani néhány további EGYSZERŰ szokást és viselkedést mindennapi szellemi és fizikai energiája táplálására!

# 1. Legyen tudatos evő!

Meg tudod csinálni. Indítás most!

# 2. Hozzon létre egy Powerhouse élelmiszerbolt listát

Élelmiszerboltlistával vásárol? Megismertem az enyémet, így már nem kell magammal vinnem.

Ha 10 percet szánna arra, hogy felírja az összes legegészségesebb ételt, amelyet élvez, amitől a legjobban érzi magát, létrehozna egy erőműves élelmiszerboltlistát.

Olyan EGYSZERŰ, de mégis olyan hatalmas.

Ez annyira fontos, mert gyakran ragyogó marketing révén értékesítjük az üzletekben, amikor nem a listánkra koncentrálunk. Nagyon jó új tárgyakat kipróbálni, amennyiben azok erőművek alapanyagai lennének.

A tápanyag-sűrű étrend első lépése a megfelelő összetevők megvásárlása. Ha rossz konyhával töltjük fel a konyhánkat, akkor már a kezdetektől felkészülünk a harcra.

# 3. Hozzon létre 5 szexi lemezt

Legalább 5 ételt kell elfogyasztania, amelyet „szexi tányérnak” tart.

A szexi tányér olyan étel, amely tele van tápanyagokkal, energiával látja el a testet és erősnek érzi magát!

Ezek az étkezések az étrend alapvető elemévé válnak!

Kiválaszthatja ezeket az ételeket egy receptkönyvből vagy online, de át kell adnia a tudatos étkezési tesztet, ne felejtse el.

Írjon fel legalább 5 egészséges ételt, amelyet gyakran élvezhet, majd újonnan vásárolva folyamatosan egészítse ki ezt a listát.

Hamarosan elkészít egy egész étkezési tervet, amely csak Önnek megfelelő!

Engedélyezze magát az étel körül

Hajlamosak vagyunk más emberekre vagy forrásokra támaszkodni, hogy megmondjuk, mit kell tennünk, ha bizonytalanok vagy nem világosak egy olyan témában, mint az étel.

Azonban felhatalmazhatja önmagát, és annyit tanulhat, ha intézkedik ezeken a fent említett EGYSZERŰ szokásokon. Próbáljon egyszerűbbé tenni a táplálkozást és az ételt ahelyett, hogy bonyolultabb lenne, ha elzárja az összes zajt és meghallgatja a testét.

AKCIÓS LÉPÉSEK:

  1. Szánjon néhány percet minden étkezés után, hogy értékelje, hogyan érzi magát? Energikus, fáradt, duzzadt, letelepedett stb. Jegyezze fel, hogy az étkezésnek meg kell-e maradnia, vagy nem kell-e legközelebb elmennie.

  1. Hozzon létre egy Powerhouse élelmiszerbolt listát

  1. Hozzon létre egy listát 5 „szexi tányérról”, hogy válogathasson étkezéské

  1. Az élelmiszerek kiválasztásakor a kalória minőségére kell összpontosítani a mennyiség helyett.

Csatlakozzon a Zsírégető titkok műhelyemhez, ahol többet megtudhatsz arról, hogyan kell égetni a zsírt, és végleg ki kell tartani!

Töltse le az INGYENES EGYSZERŰ lépések tervezőmet, hogy megismerje a táplálkozás egyszerűségének félelmetes módjait.