Milyen egészségügyi előnyei vannak a cseresznye paradicsom fogyasztásának?

kapcsolódó cikkek

Az édes és hordozható cseresznyeparadicsom több mint színt ad a vacsora salátához. Bár technikailag gyümölcs, a táplálkozás szempontjából a meggyparadicsom jobban hasonlít egy zöldségre. Ez azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalmúak, és számos olyan tápanyagban gazdagok, amelyek jót tesznek az egészségének.

előnyei

Jó a derékvonaladnak

Ha fogyni próbál, az a legfontosabb, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek jóllaknak, anélkül, hogy túl sok kalóriába kerülne. A cseresznye paradicsom megfelel a számlának egy T. értékre. Tíz cseresznye paradicsom, ami körülbelül egy csésze, csak 30 kalóriát tartalmaz. Ha 1500 kalóriás étrendet tartasz, akkor ez a 10 meggyparadicsom csak a napi kalóriaszükséglet 2 százalékát elégíti ki.

Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, a vörös zöldség jó rostforrás, 2 gramm az 1 csésze adagban. Az Annals of Internal Medicine című, 2015-ben publikált tanulmány szerint még akkor is, ha a fogyáshoz nem számítanak kalóriákat a fogyáshoz, több rostot adnak étrendjükhöz. A cseresznyeparadicsomban lévő rostok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakva, és így kevesebbet eszel egész nap.

Kálium és vérnyomás

Tíz meggyparadicsomban majdnem annyi a kálium, mint egy közepes banánban, 400 milligrammban. Több káliumban gazdag étel fogyasztása csökkentheti a vérnyomását. A magas káliumbevitel növeli testének képességét a nátrium kiválasztására, elősegítve a folyadék egyensúlyának javulását és csökkentve az artériák nyomását.

A felnőtteknek 4700 milligramm káliumra van szükségük naponta, és a meggyparadicsom elfogyasztása elősegítheti a napi szükségletek csaknem 10 százalékának kielégítését. Ha azonban orvosa aggodalmát fejezte ki a veséje miatt, érdemes megvitatni, hogy rendben van-e káliumban gazdag ételeket fogyasztani, például cseresznyeparadicsom.

Védelem a szabad radikálisok ellen

Testének védelme a sejteket károsító mérgező anyagokkal szemben csökkentheti számos krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a rák kockázatát. A paradicsom tartalmaz néhány tápanyagot, amelyek ilyen védelmet nyújtanak, beleértve a C-vitamint, a likopint és a béta-karotint, amelyek antioxidánsokként ismertek.

A likopin konkrétan a specifikus ráktípusok, köztük a prosztata-, tüdő- és gyomorrák kockázatának csökkentésével függ össze. És a paradicsom, beleértve a meggyparadicsomot is, a likopin egyik legjobb forrása. Ahhoz, hogy a cseresznyeparadicsomból a lehető legtöbb likopint felszívja, egyél egy kevés zsírral, például kedvenc salátaönteteddel, vagy párold meg olívaolajban.

  • USDA élelmiszer-táplálkozási adatbázis: paradicsom, nyers
  • American Heart Association: Hogyan segíthet a kálium a magas vérnyomás szabályozásában
  • Belgyógyászat évkönyvei: Egykomponensű és többkomponensű étrendi célok a metabolikus szindróma szempontjából: Véletlenszerű vizsgálat
  • A Kísérleti Biológiai és Orvostudományi Társaság közleménye: A paradicsom és a paradicsomtermékek tápanyagtartalma
  • Felelős Orvostudományi Orvosi Bizottság: Hogyan segít a likopin megvédeni a rákot
  • MedlinePlus: Antioxidánsok

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.