Milyen egy egészséges lemez a korod számára
A ChooseMyPlate.gov megmutatja, hogyan kell kinéznie egy egészséges ételtányérnak gyermekek és felnőttek számára - csak az adagok mérete változik! A MyPlate irányelv betartása azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, különféle színekben.
Gondoljon a tányérjára, amely négy részt tartalmaz: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és fehérjék.
- A gyümölcsöknek és zöldségeknek meg kell tölteniük a tányér felét, a szemek és a fehérje pedig a tányér másik felét.
- Fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget minden színben a tápanyagok sokféleségének biztosítása érdekében.
- Menjen sovány fehérjével, a gabona legalább felét készítse teljes kiőrlésűre
- Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy más kalcium- és D-vitaminban gazdag ételek forrásait.
- Korlátozza a sókat, a szilárd zsírokat és a hozzáadott cukrokat.
- Kiegyensúlyozza a kalóriákat úgy, hogy élvezi az ételeket, de kevesebbet eszik, miközben elkerüli a túl nagy adagokat.
- Igyál vizet cukros italok helyett. És összességében keresse meg az egyensúlyt az étel és a fizikai aktivitás között!
Olvassa el Elizabeth Ward táplálkozási szakértővel készített interjúnkat, hogy értékes betekintést nyerhessen a gyermekei és a családja megfelelő táplálásába! В Ezután látogasson el a MyPlate oldalra, ha többet szeretne megtudni az adagok méretéről.
- Ez az ájurvéda őszi tisztítószer a testét az életszakaszra formálja
- Ez az egészséges ital lehet az oka a puffadásnak
- Amerikai tanulmány megerősíti az egészséges életmód programját A MEND javítja a súlyt Healthy Weight Partnership, Inc.
- A durva egészséges életmód egészségügyi előnyei
- Így néz ki az egészséges nemzetközi ételek Well Good