Milyen étrendet kell betartanom a terhesség nyolcadik hónapjában?

Szerző: Sharon Perkins

A terhesség nyolcadik hónapjában elérte az otthoni szakaszot. A babádnak ebben a szakaszban még van némi tennivalója, és fel kell építened magad a vajúdáshoz és a szüléshez.

A jó táplálkozás fenntartása ebben a terhességi szakaszban nehéz lehet, mivel a csecsemő összenyomja a gyomrot és a beleket, fokozva a gyomorégést és megnehezítve a sok evést egyszerre. Az egészséges táplálkozás némi kiigazítást igényel, de osztalékot fizet Önnek és babájának.

Vitaminok és ásványi anyagok

A kalcium és a vas továbbra is fontos alkotóeleme a terhességi étrendnek, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban. Némi vérveszteséget fog tapasztalni a vajúdás és a szülés során, ezért győződjön meg róla, hogy a vasraktárai képesek kezelni a veszteséget azáltal, hogy folytatják a prenatális vitaminokat vasal, és növelik a vasban gazdag ételek, például leveles zöldségfélék, állati fehérjék és tenger gyümölcseinek bevitelét.

Kövesse a terhes nők tenger gyümölcseire vonatkozó korlátozásokat, korlátozva a bevitelt heti két étkezésre, és kerülje a cápát, a kardhalat, a makrélát és a halhalat, amelyek nagy mennyiségű potenciálisan káros higanyt tartalmaznak - írja a Környezetvédelmi Ügynökség.

Továbbra is hangsúlyozza a kalciumbevitelt, hogy csontjai és csecsemője egészséges maradjon. A túlzott folyadékretenció csökkentése érdekében korlátozza a nátrium bevitelt napi 2300 milligrammra vagy annál kevesebbre - javasolja a Washingtoni Egyetem Orvosi Központja, különösen ha magas a vérnyomása.

Fehérjék, szénhidrátok és zsírok

Szénhidrátok terhes nők számára

A fehérje képezi a szövet építőköveit. A baba a nyolcadik hónapban még mindig körülbelül fél fontot szed hetente, és sok fehérjére van szüksége a növekedéshez. Vegyen be napi 75 és 100 gramm fehérjét terhesség alatt, javasolja az American Pregnancy Association. Megfelelő állati eredetű fehérje, tejtermékek, hüvelyesek és diófélék szintén segítenek a szülés során károsodott szövetek helyreállításában.

A halakban található jó zsírok, például az omega-3 zsírsavak megkönnyíthetik az agy fejlődését a csecsemőben. Csökkentse az egyszerű cukrok bevitelét, hogy a súlygyarapodása a normális határok között maradjon, de fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket az alapvető vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt.

A gasztrointesztinális panaszok minimalizálása

A gyomorégés késői terhességben szenvedhet, amikor a bélhatása nem csak a magas progeszteronszint, hanem a növekvő csecsemő kompressziójának mechanikai hatása miatt is lelassul. A főtt zöldségek kevesebb gázt és bélrendszert okozhatnak, mint a nyersek. Egyes ételek gyomorégést válthatnak ki benned, de a legjobb barátodnál nem; ismerje a kiváltó ételeket, és lehetőség szerint korlátozza azokat. A gyümölcs- és zöldségfélékben lévő rostok segíthetnek a rendszerességben, csökkentve a székrekedést, ami a késői terhesség újabb fenyegetése.

Kis összegek gyakran

A terhes nők ehetnek burgonyát?

A hálaadás-stílusú vacsorához való leültetés a levestől a diófélékig valószínűleg nem fog jól menni a terhesség nyolcadik hónapjában. Koncentráljon inkább az egészséges ételek egyidejű fogyasztására. Amikor nem érzi magát különösebben éhesnek, könnyű csak ételt szedni.

Ez rendben van, ha egészséges ételeket szed, de nem baj, ha elhaladva egy marék cukorkát ragad a táskából.

Egészséges választás könnyen fogyasztható kis csomagolásban fél hússzendvics - valódi hús, nem feldolgozott, a nátrium bevitel csökkentése érdekében - egész kenyérrel, egy marék dióval, egy csésze joghurttal vagy salátával kockás csirkével vagy tonhal. Próbáld ki a mogyoróvajat almán vagy zelleren fehérje és rost szempontjából.