Milyen gyakran kell a súlyemelőknek kardiózni?

Megtanulhatja, hogyan építse be a szívért felelős kardiót az edzésbe anélkül, hogy feláldozná az erőnövekedést.

Vannak, akik szívesen végeznek kardiózást, mások szeretnek súlyokat emelni, mások testtömeg-edzésre esküsznek. Ideális esetben a testmozgás mindhármat magában foglalja, mivel az edzésváltoztatás előnyös általános egészségi állapotának és erőnlétének.

De gyakran az egyik tudományterület rajongói kizárólag ehhez ragaszkodnak - néha személyes preferenciák miatt, de gyakran attól tartva, hogy az egyik tudományág káros lehet a másikra.

Például a futók attól tarthatnak, hogy a súlyemelés miatt tömegesek és lelassulnak a tempóik. Az emelők pedig attól tarthatnak, hogy a kardió miatt tömegüket veszítik el, és visszavonják az edzőteremben végzett kemény munkát.

Hogy kiderüljön, ez az utolsó igaz-e, megkértük Jennifer Giamot, az Aaptiv trénerét és a Tranzitok Transit tulajdonosát, hogy vegye fel a kardio súlyemelőket.

Mennyit kell kardióznia a súlyemelőknek?

"A túl sok kardió gátolhatja az erőnléti edzés hatásait azáltal, hogy elégeti a helyreállításhoz és az izomépítéshez szükséges kalóriákat" - mondja. De hozzáteszi, ha a kardiót helyes módon közelíti meg, az nagyon hasznos lehet az edzés számára. Ha évek óta nehéz tárgyakat nyomsz és húzol, akkor az utolsó dolog, amit tenni akarsz, az, hogy elveszítsd a nehezen megszerzett izmaidat. De valószínűleg több helye van a kardiónak, mint gondolná.

"A komoly súlyemelőkre és figuraversenyzőkre hetente három-négyszer kb. 30-40 perc kardió jellemző" - mondja Giamo. "Ez a mennyiségű kardió lehetővé teszi az izmok fenntartását és az erőnövekedést anélkül, hogy feláldozná az erőedzés előnyeit."

Tehát ne habozzon, illeszkedjen be minden héten egy pár futásba, beltéri kerékpáros órákba vagy HIIT edzésekbe. Amíg nem vigyük túlzásba, nem veszítenek tömegeket. De elveszítheti a zsírt - és ez még jobban láthatóvá teheti ezeket az izmokat.

Az Aaptiv olyan kardio edzéssel rendelkezik, amely nem befolyásolja az erőnlét edzését. Tudjon meg többet az Aaptiv kardio edzéseiről itt.

A legjobb kardió súlyemelőknek

Nincs egy mindenki számára megfelelő képlet a kardio rendszeres edzésbe történő beépítésére. A legjobb gyakorlatok általában azok, amelyeket folytatni fogsz. De hasznos néhány dolgot szem előtt tartani a kardió edzésen.

„Dolgozhat az aerob energiarendszeren, és még mindig növelheti izmait. De megfelelő intenzitással kell dolgoznia ”- mondja Giamo. Megjegyzi, hogy a tested elkezd izmokat veszteni, ha állandóan alacsony intenzitású edzést végez. Alkalmazkodik ahhoz a gyakorlathoz, amelyet végrehajtani kér.

Például, ha hosszú ideig egyenletes tempóban fut, teste végül hatékonyabbá teszi magát azáltal, hogy csökkenti az izom méretét a futás optimalizálása érdekében. Tehát az állandó állapotú futások helyett próbálkozzon sprintekkel.

"A sprints jó kardió edzés, amely elősegítheti az izomtömeg megőrzését" - teszi hozzá. „A sprintek az alaktikus és a tejsavas energiarendszert működtetik. [Ezek] javítják a gyógyulást, az energiatermelést és az energia megfelelő felhasználásának képességét. "

Azt mondja, hogy a helyreállítási típusú edzések, mint például az elliptikus gép és az úszás, szintén hatékonyak lehetnek. Ezekben az esetekben aerob munkát végez, miközben hagyja, hogy az izmai meggyógyuljanak. Tehát van lehetősége, és nyugodtan végezhet bármilyen kardio gyakorlatot, amely a legjobban tetszik.

Ne feledje: Az izomtömeg megőrzése érdekében korlátozza a kardió edzéseket heti három-négy alkalommal, 30-40 percenként. És tartson távol a hosszú, alacsony intenzitású gyakorlatoktól.

Tegye ezt, és élvezni fogja az erőnléti edzés összes izomépítő előnyét, miközben továbbra is rengeteg szív-egészséges kardióhoz jut. Ha erősítő edzésre vagy szívpumpa edzésre van szüksége, nézze meg az Aaptiv oldalt. Szakértő oktatóink sokféle edzésen segítenek.