Milyen gyakran mérlegelje magát

Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, akkor milyen gyakran kell lemérnie magát? Egyesek szerint naponta mérlegelnek, mások azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne mérjenek.

Minden a céljaitól függ.

A kutatások szerint a mindennapi skálára lépés hatékony segítség, ha fogyni próbál, de érdemes ritkábban mérlegelnie magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát.

A mérlegelés kulcsa, hogy ne ragadjon meg a skálán lévő szám. Néha a saját mérlegelés negatívan befolyásolhatja az önbecsülést.

Bár hasznos tudni az aktuális testtömegét, más módon is mérheti általános egészségi állapotát.

Beszéljen orvosával a saját testsúlyával kapcsolatos aggályairól és a különféle egészségügyi célok aktuális önmérlegelési ajánlásairól.

Valószínűleg lépni fog a skálán minden alkalommal, amikor orvosához fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy lehet, hogy nincs tisztában jelenlegi súlyával.

A súlyod több, mint egy szám. Ez az általános egészségi állapotodra is utal.

Miért mérlegelje magát rendszeresen

Az otthoni önmérlegelés a következőkben segíthet:

fogyás
súlygyarapodás
súlymegőrzés
a hirtelen súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák, például pajzsmirigyproblémák felderítése

Bár ajánlott, hogy általános elképzelése van a jelenlegi súlyáról, tekintet nélkül az egészségügyi célokra, a fogyókúra és a fogyás megköveteli, hogy gyakrabban mérlegelje magát. A leggyakoribb rutinok közé tartozik a napi, heti és havi mérlegelés.

Napi

Ha fogyni akar, akkor naponta mérlegelnie kell magát.

Egy 12 hónapos, megbízható forrásból származó tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta mérlegelték magukat, sikeresen lefogytak. Ugyanez a tanulmány résztvevői más súlycsökkenést elősegítő módszerekkel is foglalkoztak, mint például a lépéscélok és a csökkentett kalóriatartalmú étrend.

Egy másik, 6 hónapos, megbízható forrásról szóló tanulmány ugyanezekre a következtetésekre vezetett. A kutatók azt találták, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedési változásokhoz vezet.

Heti

Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente csak egyszer mérlegelheti magát, és továbbra is a célja felé törekszik.

Ez a módszer hasznos lehet, miután elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a fenntartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyeri súlyát.

Havi

A havonta egyszeri mérlegelés, miközben diétázol, nem ideális. Ez nem enged lehetőséget arra, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.

A havi mérlegelés azonban még mindig jobb, mint egyáltalán.

Soha

A súly mérésének másik megközelítése az, hogy egyáltalán nem mérlegel. Mivel az izomtömeg többet nyomhat, mint a testzsír, kudarcnak érezheti magát, ha a skálán lévő számok nem mozognak lefelé.

Ezért néhány szakértő javasolja, hogy támaszkodjon a fogyás vizuálisabb módszereire, például:

testszalag mérések
testzsírszázalék
figyelembe véve a magasságát és a csontszerkezetet

Azt is fel tudja mérni a fogyás erőfeszítéseit, hogy milyen a ruhája, valamint az energia és a fitnesz szintje.

Okok, hogy ne mérlegeld magad olyan gyakran

Lehet, hogy nem kell olyan gyakran mérlegelnie magát, ha nem próbál fogyni. Megállapíthatja, hogy a heti vagy havi megközelítés a legjobb, ha testsúly-fenntartást keres, vagy ha hízni próbál.

Bizonyos esetekben a túl gyakori mérlegelés befolyásolhatja mentális egészségét. Ez súlyosbíthatja a már meglévő mentális egészséget vagy étkezési rendellenességeket is.

MIKOR BESZÉLNI ORVOSÁVAL A NÉPES SÚLYOZÁSÁRÓL

Beszéljen orvosával az önmérésről, ha Önnek története:

étvágytalanság
bulimia
mértéktelen étkezési rendellenesség
szorongás
depresszió

A testsúlya egész nap ingadozhat számos tényező, például a hidratálás, az elfogyasztott mennyiség és a hormonok alapján.

Így a legjobb, ha reggel leméred magad.

Az előrehaladás mérésekor azt is tapasztalhatja, hogy pontosabb eredményeket ér el, ha minden nap ugyanabban az időben mérlegeli magát.

Fontos tudni, hogy számos olyan tényező befolyásolhatja a skála számát, amelyek nem kapcsolódnak a testzsírhoz.

A súlyingadozások teljesen normálisak. A következő tényezők alapján átmenetileg emelkedhet vagy csökkenhet a súlya:

menstruáció
kiszáradás
a víz súlygyarapodása
sós étkezés vagy magas sótartalmú étrend
alkohol fogyasztás
koffein fogyasztás (vízhajtóként működik)
amit előző este ettél
magas szénhidráttartalmú étrend
hétvégi falatozás
gyakorlat
az alapvető egészségügyi feltételek

Sokan megtalálják az önmérlegeléssel járó előnyöket. Sok embernek sem előnyös az önmérlegelés. Néhány embernél a napi mérlegelés egészségtelen viselkedéshez vezethet.

A Megbízható Forrás önméréssel kapcsolatos kockázatok közé tartozik:

böjt, annak érdekében, hogy megpróbálja elérni a skálán lévő számot gyorsabban
divatos diéta, hogy gyorsan fogyjon
„Csalás” az étkezési naplójában
zabálás
szorongás, depresszió Megbízható forrás, vagy mindkettő, ha nem látja a kívánt eredményeket
pszihés szorongás

Ne felejtsük el, hogy 3500 kalória hiányra van szükség, hogy elveszítsen 1 font testzsírt. Ez a testmozgás során felhasznált kalóriák és a fogyókúra kombinációjából származik.

Egy ilyen folyamat időbe telik. A divatos diétával történő felgyorsítás csak éhség módba hozza az anyagcserét, és ismét hízik. Nem beszélve arról, hogy a divatos diéta hosszú távon nem fenntartható.

Alsó vonal

Az, hogy milyen gyakran mérlegeli magát, végső soron a jelenlegi egészségi állapotától és a jövőbeli céljaitól függ.

A gyakori önmérlegelés általában a fogyni vágyók számára működik a legjobban. Az Országos Egészségügyi Megbízható Forrás Intézete szerint a szerény indítás, például az 5-10 százalékos súlycsökkenés elérése, szintén növelheti hosszú távú sikerét.

Ne feledje, hogy az önmérlegelés mindenki számára más és más. Természetesen nem ez az egyetlen módszer az egészségi állapotának felmérésére.

Beszéljen orvosával személyes egészségügyi igényeiről, és kérdezze meg ideális testsúlyáról, valamint arról, hogyan lehet ezt egészséges, fenntartható módon elérni.