Az időszakos koplalás ellentétes a szokásos amerikai étrenddel

ellentétes

A böjtöt vonzó étrendi megoldássá teszi a bevásárlás, az étlaptervezés, az ételkészítés, az étkezés és a takarítás csökkentett terhe. Ha azonban fogyásról van szó, az időszakos böjt nem hatékonyabb, mint a hagyományos fogyókúra. Ennek ellenére fogyókúrás megoldásként ez lehet a legígéretesebb a közérzet javítása szempontjából, különösen akkor, ha egészséges menütervvel együtt használják. A böjt időt és pénzt is megtakarít, és az emberek gyakran azt állítják, hogy könnyebbnek, fényesebbnek, élesebbnek és boldogabbnak érzik magukat anélkül, hogy számolniuk kellene a kalóriákkal és a napszakban edzőterembe kellene menniük.

  • Eat-Stop-Eat gyors - Az ESE Fast magában foglalja a teljes élelmiszer-korlátozást 24 órán keresztül, hetente egyszer vagy kétszer. Például hétfőn ehet vacsorát, és tartózkodhat az étkezéstől, amíg kedden nem eszik vacsorát.
  • A Crescendo-módszer - Ezt a böjt technikát a hét nem egymást követő napjain alkalmazzák, és 12-16 órás böjtöt foglal magában pihenőnapokon, szemben az edzésnapokkal. A Crescendo-módszer népszerű választás a nők körében.
  • USC hosszú élettartamú étrend - Az USC Longevity Institute-ban létrehozott Gyorsan utánzó étrend kis mennyiségű étel elfogyasztásával jár, miközben az elfogyasztott ételek kiválasztása alapján még mindig kihasználja a böjt előnyeit.
  • Az étkezés gyors kihagyása - A szakaszos böjt természetesebb módja az, ha egyszerűen kihagy egy vagy két ételt, amikor éppen nem éhes vagy nincs ideje enni. Győződjön meg azonban arról, hogy a többi étkezés során egészséges étkezést végez, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat a test táplálásához.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az ivás során kerülnie kell a jelentős kalóriaforrásokat, és böjt közben sok vizet kell fogyasztania. Az olyan italok, mint a fekete kávé vagy a cukrozatlan tea, elnyomhatják az éhséget, hogy megkönnyítsék a koplalást. A Journal of Translational Medicine nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy amikor az emberek fogynak, 75% a zsírvesztés és 25% az izomtömeg csökkenése; de szakaszos böjtöléssel az arány megváltozik, így a fogyás akár 90% -a is raktározott zsír és csak 10% az izomtömeg. A JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint az időszakos böjt elkötelezett embert igényel, aki hajlandó lemondani a legtöbb társadalmi étkezésről és hajlandó követni a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú menütervet, ami ellentétes a mai amerikai étrenddel.

*JEGYZET: A hormonális smink különbsége miatt a nőknek különleges szempontok vannak a koplaláskor. Az időszakos koplalás nem jó ötlet 18 évesnél fiatalabb nőknek, sovány testalkatúaknak vagy olyan betegeknek, akiknek olyan betegségei vannak, mint például pajzsmirigy alulműködés vagy étkezési rendellenességek. Kérje meg kezelőorvosát az Ön számára megfelelő éhomi protokollról.