Kipróbálhatom az alacsony szénhidráttartalmú étrendet terhes állapotban?

Biztonságosak-e az Atkins, a Zone, a Dukan és a South Beach alacsony szénhidráttartalmú étrendek terhesség alatt?

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Oszd meg a Whatsapp-on
Oszd meg a Reddit-en
Oszd meg a Tumblr-en

Ez a verseny már lezárult

Dióhéjban

Nem, terhesség alatt nem szabad korlátozó étrendet követnie

A szakértői nézet

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rajongói - például Atkins, South Beach, a zóna és a Dukan - gyakran esküsznek arra, hogy képesek segíteni a fogyásban, de a korlátozó étrend nem ajánlott terhesség alatt, étkezésének egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

"A terhesség alatti kiegyensúlyozatlan étrend stresszként hat az anyára, növelve a kortizol termelését, és ezután növelve az utódok kortizol termelését" - mondja Rebecca Reynolds, az Queen Edinburgh-i Orvosi Kutatóintézetből.

Mit kell enni?

Míg a szénhidrátok, például a cukor csökkentése nem rossz dolog, az NHS azt tanácsolja, hogy próbáljon biztosítani, hogy a keményítőtartalmú ételek, mint például a gyümölcs, a zöldség és a rost, az étrend kb. A B-vitamin, folsav, amely segít megelőzni az olyan születési rendellenességeket, mint a spina bifida és az anencephalia, megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, kenyerekben, tésztákban és rizsben is, ami egy másik ok, ami miatt nem szabad csökkenteni.

Számos alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a fehérje fogyasztást is, de az Egyesült Királyságban végzett vizsgálatok olyan terhes anyákról, akiknek étrendje magas terhesség/hús bevitelt tartalmazott a terhesség végén, azt találták, hogy ezeknél a nőknél magas a kortizolszint.

Tanulmányok kimutatták, hogy ez jövőbeni magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet.

"Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem tesz jót a terhességnek, az alacsony GI-tartalmú étrend igen" - tanácsolja az MFM táplálkozási szakorvosa, Dr. Rana Conway. „Ez azt jelenti, hogy alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket fogyasztanak, például zabot, barna rizst és lencsét. Ezek emésztése hosszabb ideig tart, mint a cukros ételek vagy a fehér kenyér, így stabilabbá teszik a vércukorszintet, és segítenek abban is, hogy ne hízzon túl sokat. "

A fórumunk anyukái azt mondják

„Néhány hétig egészségesen ettem, de akkor egyáltalán nem ettem nagyon jól, és az Isobelle rendben volt! Miután elkezdtem elválasztani, akkor mindannyian elkezdtünk egészségesen étkezni (bár ez is eltalált és hiányzik!) ”- Blackkat

További információ az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt