Milyen mellékhatásai vannak a ketogén étrendnek?

Néhány közülük kissé kényelmetlen lehet.

vannak

1135307432

Fotó: lacaosa

A ketogén vagy keto diéta célja, hogy a testet ketózissá tegye, amely a zsír energiává történő metabolizálásának nem hatékony folyamata - a szokásos módon, amelyben a szénhidrátok a fő üzemanyagok. A test normális anyagcsere-rendszerének teljesen felforgatása valószínűleg mellékhatásokhoz vezet, bár ezek nem mindenkinél fordulnak elő.

A keto étrendnek van néhány jó pontja. Bár általában nem ajánlott hosszú távú életmódként, ez segíthet abban, hogy visszaállítsa a tányérját sok zöldséggel, kevesebb finomított és hozzáadott cukorral, és valóban kezelje az éhséget. Egy másik egészséges szokás, amely a keto diétából származhat, az aprólékos étkezés-tervezés; a megenni kívánt zsír-, fehérje- és szénhidrát-grammok gondos nyomon követése nélkül nagyjából lehetetlen a ketózisban maradni.

Mivel azonban a keto diéta egész élelmiszercsoportokat - teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket és a legtöbb gyümölcsöt - kivág, súlyos táplálkozási hiányok valószínűek, még szivárványos kiegészítő tabletták esetén is.

És ha a szénhidrát csökkentése a sok zsír javára történik, akkor számíthat néhány mellékhatásra. Íme néhány gyakori - és tippek arra, hogyan tehetjük őket kevésbé akutakká.

Álmatlanság - A szénhidrátok fogyasztása jó érzéssel tölt el bennünket, részben a "boldog" szerotonin hormon felszabadulása miatt. Elegendő szénhidrát nélkül kevesebb szerotonin termelődik, ami megzavarja a szervezet szélsebességét. A fogyókúra emellett stresszt okoz, ami viszont a "harc vagy menekülés" hormon, a kortizol túlzott termeléséhez vezethet. A jobb alvás érdekében próbálja meg elfogyasztani a szénhidrátot a nap későbbi részében, lehetőleg vacsoránál. Míg a keto-szénhidrát-ajánlások csak napi 20-30 gramm körül mozognak, a szénhidrátok nagy részének fogyasztása 17 óra után segíthet. Válasszon szénhidrátot keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya, vagy az elfogyasztani kívánt gyümölcs nagy részében.

Egyéb ötletek, amelyek elősegítik az alvást: Kerülje az esti edzéseket, és lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyt.

Keto "influenza"- Ez a kellemetlen tünetcsoport, amely magában foglalja a fejfájást, émelygést, szédülést, hasmenést, fáradtságot, ingerlékenységet és izomgörcsöket, meglehetősen gyakori, mivel a test áttér a szénhidrátok tüzelőanyagként történő felhasználásáról a főleg zsírra. A sok víz elfogyasztása segíthet, és így lehet a házi csontleves (link) és az úgynevezett keto limonádé, egy tengeri sóval és citrommal készült elektrolitban gazdag ital fogyasztása.

A több elektrolit megszerzése szintén segíthet: Fogyasszon ételeket káliummal (spenót, svájci mángold, dió, avokádó, gomba, narancs), magnéziummal (dió, étcsokoládé, hal), nátriummal (csontleves, savanyúság, erjesztett zöldség), kalciummal (lazac). és csontos szardínia, sötét leveles zöld, mandula), foszfor (lenmag, chia mag, napraforgómag, dió) és klorid (só, alga, olajbogyó).

Székrekedés - Ez a mellékhatás is nagyjából garantált, köszönhetően a teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcs hiányának, amely étrendünk egyik leggazdagabb rostforrása. Számos magas rosttartalmú ketoétel létezik, amelyek hozzájárulhatnak a hiányosság pótlásához. Az emésztőrendszer új rutinhoz való hozzászokása érdekében próbáljon meg nagyjából azonos típusú ételeket fogyasztani minden nap ugyanabban az időben.

Kezdje a napot kávéval és chia pudinggal; a koffein stimulálja a beleket, és a chia magokban van rost. Reggel egy vagy két evőkanál MCT-olaj is elősegítheti a dolgokat. Fogyasszon svájci mángoldot, kelbimbót és más rostban gazdag zöldségeket, valamint erjesztett ételeket, például savanyú káposztát, kimchit, vizes kefirt és savanyúságot a bél jobb egészségének érdekében. És ne felejtsük el, hogy a prebiotikus rostok általában nem számítanak bele a szénhidrátok számába, mert a hagymában, a póréhagymában, a fokhagymában, a jicamában, a napsütésben és sok más zöldségben lévő rost kevésbé emészthető. Ha probiotikus kiegészítésre van szüksége, keressen egy feliratot, amely "rendszeresen tart". És igyál vizet - rengeteg.

Hajhullás - Számos oka lehet annak, hogy elveszítheti a haját a keto étrenden: a kalória korlátozása, az igényes testmozgás, a tápanyaghiány és a diéta nagy stressz. Egyes kiegészítők, beleértve a biotint és a kollagént, segíthetnek a kollagénben gazdag házi csontleves ivásával együtt. A fehérje és a kalória feltöltése, valamint a több szénhidrát fogyasztása szintén segíthet.