Mit esznek minden nap azok a nők, akik 100 fontot vesztettek

Bármely nő, aki elveszíthet 100 kilót - és ezt nem tudja megtartani -, a legtöbb diétaguránál többet tud arról, hogy mit kell enned ahhoz, hogy zsírégetj, és visszaszerezd ezt az állandó harcot a súly ellen. Ezért szeretnénk megmutatni, hogy pontosan mit eszik napi 5 nő, akik mind fogyókúrával és testmozgással csökkentek 100 fontot vagy annál többet, naponta esznek a súlycsökkentésért és a zsírégetés érdekében. Itt olvashat étkezési terveiről, majd a linkekre kattintva megtudhatja, hogyan egészítették ki étrendjüket testmozgással annak érdekében, hogy kinyissák a tartós fogyás titkát. (Vegye vissza az evés irányítását - és közben fogyjon - a 21 napos kihívásunkkal!)

Tiffany Kessler
Kor: 36
Fogyott súly: 100 font

Reggeli: "A napomat egy csésze kávéval kezdem, egy teáskanál kókuszolajjal elkeverve. Aztán reggelizem, ami lehet 2% tejjel és banánnal ellátott szőlőmogyoró, vagy két sült tojás, valamint zab nyers mézzel és fahéjjal . " (Próbálkozzon a zabpelyhes receptek egyikével.)
Snackek: "Az étkezések között harapnivalókat eszem, amelyek gyakran gyümölcsöt tartalmaznak, alacsony zsírtartalmú vanília joghurttal vagy mandulavajjal búzás pirítóssal."
Ebéd: "Szeretem a friss, házi készítésű salátákat, mindenféle zöldséggel és zöldséggel, sajttal, balzsamecettel és olívaolaj öntettel; vagy néhány megmaradt pulyka chilit és sült zöldséget."
Vacsora: "Néha házi készítésű pizza pita kenyéren, salsa és Munster vagy mozzarella sajttal. Más éjszakákon olyan fehérje, mint a sertés bélszín, sült csirke vagy őrölt pulykával ellátott taco, amelynek oldala van, például sült zöldség, barna rizs vagy quinoa."
Desszert: "Ha van egy édes vágyam otthon, megeszek vízforralót kukoricát, almát mandulavajjal vagy ananászt. Ha kint étkezem, ami elég ritka, akkor felpörögök, és rázok vagy szelet sajttortát - mindent mértékkel! "
Italok: "Semmi, csak víz és kávé. "

Sara Kaplan
Kor: 38
Súlycsökkenés: 97 font

Reggeli: "A mini csirke almás kolbász almaszeletekkel az egyik kedvenc gyors és könnyű reggelim."
Snackek: "Általában Quest Cookies & Cream fehérjeszeletet keresek, vagy egy adag adag kesudiót kereskedő Joe-tól étkezés között." (Itt van 6 ok, amiért érdemes megfogni egy marék diót.)
Ebéd: "Egy hamburger (zsemle nélkül) szalonnával, szeletelt avokádóval, különféle zöldségekkel és melléksalátával. Megállapítottam, hogy ha nem eszem lisztet, tejterméket és cukrot, akkor érzem magam teltebbnek és elégedettebbnek."
Vacsora: "Gyakran sült csirke és sült zöldségek, általában édesburgonya és valami más. "
Desszert: "Egy vagy két étcsokoládé-mogyoróvaj-csésze. Szinte minden nap van étcsokoládém - imádom, és segít elkerülni a nélkülözést vagy korlátozottságot."
Italok: - Leginkább víz és édesítetlen tea.

Jenny Jahn-Hudec
Kor: 36
Fogyott súly: 100 font

Reggeli: "Két reggelijem van: vagy két szelet szalonna két olívaolajon sült tojással, egy alma és kávé édesítetlen mandulatejjel; vagy az alma szeletei az egészséges" gyümölcsmártómban "- görög vanília keverékében joghurt, 1 evőkanál chia mag, és az Epicure sárgarépás süteménye.
Ebéd: "Különféle ételeket eszem, amelyeket a hétvégén elkészítek, például római salátát szőlőparadicsommal, lilahagymával, csirkemellel, krutonnal és görög öntettel." (Próbálja ki a keverék és a saláta egyikének receptjét a tökéletes egészséges ebédhez.)
Vacsora: "Néhány vacsorám a bruschetta csirke, a mini fasírt, a cukkini lasagna és a pulykakolbász, almával töltött makkfákkal. Ha ez még nem zöldséges főétel, akkor párolt zöldségekkel és brokkolival tálalom. cheddar quinoa harap. "
Snackek: "Nem mindig harapok, de ha mégis, akkor általában friss gyümölcs vagy egy speciális ízesítésű laza tea. A teát úgy használom, mint egy snacket, mert lassan kortyolgat, és ez a kéz-szájjal való cselekvést további extra fogyasztás nélkül tartja. kalória. "
Italok: Sima víz, gyümölcsön átöntött víz, tea és kávé.

Chiara Gravell
Kor: 47
Fogyott súly: 150 font

Reggeli: "Általában bogyókat, mandulát vagy szójatejet tartalmazó turmixból és fehérjeporból áll; kávé mandulával vagy szójatejjel és stevia-val. "(Tudja meg a turmix legegészségesebb fehérjeporját.)
Snackek: "Az étkezések között általában zöldségeket és hummust eszek, almát dió vajjal vagy pattogatott kukoricát - általában több kávé mellett (kávéval és barátok vagyunk!)."
Ebéd: "Saláta különféle zöldségekkel, valamilyen fehérjével (például csirke) és öntettel. "
Vacsora: "Mindig párosítok egy fehérjét és egy komplex szénhidrátot. Tipikus vacsora töltött paprika őrölt pulykával, barna rizzsel, quinoával és paradicsommal."
Desszert: "Ha desszertet eszek, akkor általában csokoládéval borított mandula, egy étcsokoládé vagy egy fehérjetartály része. "

Cheryl Parker
Kor: 42
Fogyott súly: 100 font

Reggeli: "Gyakran csinálok valamilyen reggeli szendvicset, például egy Lean Cuisine pulykakolbászos angol muffint, egy banánnal együtt; vagy egy tojásfehérje omlettet, tele zöldségekkel és némi provolone sajttal, valamint egy oldalt pulykakolbásszal." (Próbáljon hozzáadni EZT a reggelit, hogy ebédnél 31% -kal kevesebbet fogyasszon.)
Snackek: "Ez általában egy adag sült és sózott kesudió, egy sovány tehén fagylalt vagy fekete meggy görög joghurt. "
Ebéd: "Kenyérsüteményes szendvics könnyű majonézzel, paradicsommal, jalapeñóval, pulykamellel és cheddarral; vagy zöldségekkel, kemény tojással, szárított gyümölcsökkel és dióval töltött előkészített saláta."
Vacsora: "A vacsora gyakran fehérjéből és zöldségekből áll, mint például a grillezésre kész marhahús-firenzei fogaskerék mozzarella sajttal és BJ spenótjával, kukoricával és néhány zöldborsóval. Vagy lehet, hogy egészségesebb pizzát készítek, több szemű és len kéreg, paradicsomszósz, gomba, spenót, pulyka pepperoni és cheddar. "
Italok: "Ragaszkodom a vízhez és a koffeinmentes gyógyteákhoz. A koffein ritka számomra - talán évente egyszer vagy kétszer."