Milyen számú diétákról van szó

Ha ugyanolyan zavart vagy, mint mi, ne ess kétségbe - a Naturopath és a szerző, Michèle Wolff lebontotta számunkra a diétákat - mik azok, mit csinálnak, és melyek (ha vannak) neked megfelelőek:

étkezési napokon

80:10:10 DIÉTA

A 80:10:10 diéta egy alacsony zsírtartalmú vegán étrend, amelyet étrendi beviteléről neveztek el: 80% gyümölcs és zöldség, 10% fehérje és 10% zsír.

Az étrendet Dr. Douglas Graham dolgozta ki, aki szerint ez az ideális tápanyag-arány az egészség támogatására.

Fő előny

Az étrend azt tanácsolja, hogy 80% nyers ételt fogyasszon, zöldségfélék, diófélék, magvak, avokádók fogyasztása alapján étkezésenként, mivel a főtt ételek emésztése hosszabb ideig tarthat, és eltömítheti emésztőrendszerünket és artériáinkat.

Dr. Graham szerint nem minden nyers étel étrend azonos. Sokan túlságosan támaszkodnak a zsírokra vagy a zöldekre. A leginkább fenntartható, egészséget megteremtő nyers vegán étrend a gyümölcsfogyasztáson alapul, a zöldek továbbra is nagy szerepet játszanak, és a diófélék, a magvak, az avokádó kis mennyiségben szerepel.

A nyers étel könnyen fogyasztható és lebontható, és értékes élő emésztőenzimeket és tápanyagokat biztosít.

A mai napig a 80:10:10 diéta rövid távú egészségügyi előnyöket mutatott bizonyos alkotmányok szempontjából a fogyás, a jobb bőr és az energia javítása szempontjából.

Ben megjelent jelentés Élelmiszer-technológia 2012 októberében kifejtette, hogy a növényi étrend vagy jelentősen csökkenti, vagy teljesen megszünteti az emberek genetikai hajlandóságát olyan krónikus betegségek kialakulására, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák.

A legnagyobb hátrány

A 80 százalékos nyers fogyasztás nem mindenkinek való. Bizonyos alkatú és gyenge emésztésű emberek nem tudják könnyen kezelni a nyers ételeket, különösen, ha hideget éreznek vagy krónikus bélgyulladásuk volt.

Míg a nyers étel több ásványi anyagot, enzimet és vitamint tartalmaz, az embernek képesnek kell lennie megemészteni őket. A nyers étkezés emésztési problémákkal járhat, például irritábilis bél.

Jól szervezettnek, felkészültnek és motiváltnak kell lenned a 80:10:10 diéta követésére. Nagy mennyiségű gyümölcsre és zöldségre van szükség a szükséges kalória eléréséhez. A legtöbb számára a 80: 10: 10-es étrendben szereplő készítmény irreális, és sokak szerint a diéta nem vonzó.

A nyers ételek túlzott fogyasztása egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben. Ezenkívül egy olyan étrend, amely túl sok egyféle ételt tartalmaz, és figyelmen kívül hagyja a testének szükséges egyensúlyt, végül utoléri Önt és sóvárgáshoz vezet.

Bár kezdetben sokan fogyást tapasztalhatnak, a kétéves jel körül gyakran vannak problémák.

Megállapítottam, hogy az emberek egészségi állapota mindig javul, ha bizonyos növényi ételeket megnövelnek, és ez kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából, azonban testünk sokféle ételt igényel, hogy hosszú távon egészséges maradjon

Kezdetben a magas növényi táplálkozási étrend számos egészségügyi állapotot javít, de néhány ember számára a gyümölcscukor és a nyers élelmiszerek túlzott fogyasztása megterheli a hasnyálmirigyet (amely emésztőenzimeket és inzulint termel) - ezért ez a fajta étrend valóban gyengítheti a emésztés.

Azok az emberek, akik nem tartalmaznak esszenciális fehérjéket és egyéb állati eredetű tápanyagokat, gyenge izmokat és egyéb problémákat okozhatnak tápanyaghiányból, például fehérjéből, vasból és B12-ből.

A fruktóz felszívódási zavar egy újabb növekvő probléma, és minden harmadik embert érint, bár sokan nincsenek tisztában vele. A 80:10:10 diéta nem lenne kompatibilis a fruktóz-intoleranciában szenvedők számára.

Az 5: 2 arányú étrend a szakaszos böjt egyik formája, és súlyos kalória-korlátozással jár heti két egymást követő napon, a másik öt napon pedig normális étkezéssel. Ez azt jelenti, hogy a két nap kalóriabevitelt a normális szint negyedére kell csökkenteni, ami körülbelül 600 kalória, ha férfi vagy 500 kalória a nők számára.

A normál étkezés öt napja alatt a kalóriakontrollt nem veszik figyelembe, ami azt jelenti, hogy megengedett az extra gombóc fagylalt.

Fő előnyök

Az 5: 2 arányú étrendet Dr. Michael Mosley kezdeményezte, amikor Amerikába ment, és meglátogatta az öregedésgátló tudósokat, akik az éhgyomorra regenerálódott egereket találták.

Az 5: 2 diéta kevésbé káros, mint a divatos diéták, ha nem megy túlzásba a „szokásos” étkezési napokon. Az étrendnek jelentős előnyei vannak a fogyás szempontjából, az ügyfelek általában heti 0,46 kg-ot fogynak.

Amikor testünk nem eszik, lehetővé teszi a sejtek helyreállítását. Az étrend emellett a szervezet számára szünetet ad a feldolgozott ételektől és a véráramban lévő glükóztól.

A legnagyobb hátrány

A cukorbetegeknek, a terhes nőknek, a sportolóknak és az időseknek és gyengéknek kell vigyázniuk az 5: 2 arányú étrendre.

Az étel pszichológiai, így a diétázókat az 5: 2 arányú étrend befolyásolhatja, ha megfosztják magukat. A másik oldalon a fogyókúrázók a „normális” étkezési napokon szaggathatják magukat, ami a test számára sem egészséges.

Az emberek általában jobban reagálnak erre az étrendre, mint a kalóriadús diéták, mert a hét nagy részében nem kell korlátozniuk magukat, és amikor ezt csinálják, csak két napig.

Az 5: 2 diéta egyik kihívása az éhes érzés, amikor először kezdi. Néhányuknak nehézségei vannak az üres gyomorral való alvás során is, fejfájás, szédülés, energiahiány, kiszáradás, koncentrációhiány vagy székrekedés.

Ezek a tünetek lehetnek méregtelenítő tünetek, vagy egyszerűen csak megszokhatják az étrendet, és nem mindig rosszak; azonban zavarhatják a munkát, ezért ajánlott, hogy a testmozgás vagy a sport bármilyen formája „normális” étkezési napokon történjen.

Ez az étrend sok tervezést jelent az életmóddal való együttműködés érdekében.

Ez az étrend hasonlít az 5: 2 arányú étrendhez, a pihenés és a test helyreállítása szempontjából. Csak a nap nyolc órájában eszel, 16 órás böjt után. Ez akár heti három napon (lassabb fogyás) vagy heti hét napon (nagyobb fogyás) is elvégezhető.

A 16 órás víz alatt nulla kalóriatartalmú folyadék fogyasztható, például víz, kávé és tea.

Fő előnyök

Ez az étrend az 5: 2 étrendhez hasonló előnyöket kínál, mivel böjtölési időszakokat biztosít és megpihenti az emésztőrendszert. A böjt lehetőséget ad a testnek arra, hogy meggyógyítsa és kiégesse a májban tárolt összes glikogén kalóriát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid távú éhezés növelheti a hosszú élettartamot, elősegítheti a glükózszint szabályozását, és segíthet kezelni az asztmával, autoimmun betegségekkel és szívritmuszavarokkal kapcsolatos tüneteket.

A legnagyobb hátrány

Gyakran az emberek a hátralévő nyolc órában mindent megesznek, amit csak szeretnek, és nagyot dumálnak.

A fogás az, hogy Dr. David Zinczenko, a 16: 8 diéta ötletgazdája azt javasolja, hogy továbbra is nyolc csoport ételeit vegyék fel az étrendbe - a tojásokat; sovány húsok; tejtermék; diófélék; bab és hüvelyesek; gyümölcsök (különösen málna, egyéb bogyók és gyümölcsök), teljes kiőrlésű gabonafélék és zöld zöldségek.

Az a kockázat, amikor az emberek egyenesen a mérgezett feldolgozott élelmiszerek felé veszik az irányt, sokkolják a testet és megkezdik minden jó munka visszavonását.

Egy másik hátránya, hogy csak a vízzel történő böjt lehet káros, mivel a zöldségektől nem járnak ásványi anyagok a keringő méreganyagok felmosásához, amelyek nagymértékben reaktívvá válhatnak a szervezetben.

Valószínűleg ez a „szám” diéta, amelyet a legtöbb ember folytat. Egészséges ételeket eszel az esetek 80 százalékában, ami lehetővé teszi, hogy az idő 20 százalékában elkényeztesse kedvenc ínyencségeit.

Fő előny

A 80:20 diéta legnagyobb előnye, hogy egészséges hozzáállást táplál az ételekhez. A diétázók megtanulják, hogy a „rossz” ételeket ne társítsák bűntudathoz.

Az étrend a legreálisabb, hosszú távú megközelítéssel járó mértékkel jár. Kevesebb korlátozás mellett könnyebb tartani az egészséges táplálkozási tervet hosszú távon, és egész ételcsoportokból enni.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb vágyat kell szenvednie, mivel megkapja a testének szükséges tápanyagokat. További előny, hogy sokan 5 napos egészséges táplálkozás után nem érzik szükségét annyi cukros csemegének.

Az egészséges és sikeres étrend kulcsa az, amit az emberek életben tudnak tartani, és sokak számára ez a diéta hosszú távon elérhető, mivel egészségesek tudnak maradni, miközben ízlelőbimbóikat időnként édes élvezettel kísértik.

A legnagyobb hátrány

A 80:20 diéta nem működik azoknál az embereknél, akik ételintoleranciát, allergiát vagy súlyos egészségügyi problémákat tapasztalnak. Néhány ember azt is érezheti, hogy ha egészséges, akkor nagyobb adagok is lehetnek; az egészséges ételeket azonban továbbra is mértékkel kell élvezni.

A megfelelő „számdiéta” kiválasztása

A „diéták száma” nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés. A diéták természetüknél fogva általában rövid vagy középtávú tervek, amelyek ösztönzik a fogyást azáltal, hogy bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat korlátoznak a táplálkozásból.

Ahhoz, hogy valóban sikeres lehessen, az egészséges táplálkozási tervet egyénileg kell kialakítani a saját speciális táplálkozási igényeinek megfelelően, és az egészséges életmód szemléletének része kell lennie. Az egészségorvos látása kulcsfontosságú a siker eléréséhez.

Michèle Wolff vezető egészségügyi szakember és képesített természetgyógyász, táplálkozási, gyógynövény-szakápoló és nővér. Új könyve: „Emésztési megoldások - 101 bevált módszer a hasi problémák természetes megoldására” a könyvesboltokban és a jó online könyvkereskedőknél kapható.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.