B6-vitamin (piridoxin)

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

minden

Mennyit kell minden nap:

  • 1,2mg felnőtt nőknek
  • 1,4 mg felnőtt férfiak számára

Miért van szükséged rá:

Ez a vitamin részt vesz a fehérje anyagcseréjében, különösen a triptofán niacinná történő átalakulásában (lásd B3-vitamin).

Elengedhetetlen a vörösvértestek, antitestek és agyi vegyi anyagok, az úgynevezett neurotranszmitterek kialakulásához is.

Néhány nő arról is beszámol, hogy a B6-vitamin enyhíti a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit.

Jó ételforrások:

A B6-vitamin számos ételben megtalálható, beleértve a halakat, a belsőségeket, a sertéshúst, a tojást, az élesztő kivonatot, a barna rizst, a szójababot, a zabot, a teljes kiőrlésűeket, a földimogyorót, a diót, az avokádót és a banánt.

Túl kevés:

Ennek a vitaminnak a hiánya rendkívül ritka, de depresszióhoz, fejfájáshoz, zavartsághoz, ingerlékenységhez, az ajkak és a nyelv megrepedéséhez, a kéz és a láb zsibbadásához, vérszegénységhez és az immunitás csökkenéséhez vezethet.

Legjobb tipp:

Ha kiegészítést szeretne szedni a PMS tüneteinek enyhítése érdekében, győződjön meg arról, hogy kevesebb mint 10mg B6-vitamint tartalmaz.

Ennek a vitaminnak nagyon nagy dózisai - általában kiegészítők formájában - idegkárosodással járnak, beleértve a kéz és a láb zsibbadását.

Következésképpen az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 10 mg-ot vegyenek be, hacsak orvosképes orvos másképp nem tanácsolja.

Hogyan lehet elegendő:

Élelmiszer-B6-vitamin-tartalom (mg)
50g svájci stílusú müzli 0.8
100 g lecsöpögtetett tonhal, konzerv vízben 0.5
90g sovány sült sertéshús 0.4
50g dió 0,3
1/2 közepes avokádó 0,3
1 közepes banán 0,3

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követhet a tápláléknapló és a Súlycsökkentő források adatbázis eszközei segítségével. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.