Minden, amit tudnia kell a Garcinia Cambogia-ról

Ha fontolóra veszi a népszerű diétás fogyáskiegészítő garcinia cambogia bevételét néhány kiló leadására, akkor valószínűleg nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban a nők körülbelül 21 százaléka és a férfiak 10 százaléka használta ezt a kiegészítést, hogy segítsen nekik fogyni életük egy pontján. (1)

De mielőtt meglátogatná a helyi drogériát vagy kedvenc online kereskedőjét, hogy megvásároljon egy üveg garcinia cambogia kapszulát, tudnia kell, hogy az egészségügyi szakemberek megkérdőjelezik ennek a terméknek a hatékonyságát. Általában az egészséges táplálkozás és a testmozgás a fogyás legjobb megközelítése, nem pedig étrend-kiegészítő. Sőt, a garcinia cambogia nem mentes a mellékhatásoktól. (1)

Mi a Garcinia Cambogia és mit csinál?

A kiegészítő az Indiában és Délkelet-Ázsiában található garcinia cambogia gyümölcsfából készül. A gyümölcsnek, amely úgy néz ki, mint egy kis tök, héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz. Ez a vegyület állítólag segít az étvágy elnyomásában és a testzsír csökkentésében, bár tudományos bizonyítékok hiányoznak. (2)

A legfrissebb diéta és táplálkozás

9 bogyók csodálatos egészségügyi előnyei

6 titok a termék megőrzésének megőrzéséért

További bizonyíték arra, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrend fokozza az anyagcserét, megakadályozza a betegségeket

Aloe Vera 101: Mire jó, javasolt előnyei és lehetséges mellékhatásai

"A garcinia cambogia HCA-ját javasolják a lipogenezis, vagyis a zsírszövet képződésének gátlására" - mondja Carol Haggans, RD, az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítők Irodájának tudományos és egészségügyi kommunikációs tanácsadója. A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent férfiak egy kis tanulmánya azt mutatta, hogy a HCA csökkentette a lipogenezist azokban, akik túlzott szénhidrátot fogyasztanak. (3)

A hidroxi-citromsav állítólag blokkolja az adenozin-trifoszfát-citrát-liáz nevű enzimet, amely fontos a test zsírképződéséhez.

Úgy gondolják, hogy a kiegészítés növeli a szerotonin szintjét, egy olyan vegyi anyagot a szervezetben, amely neurotranszmitterként működik. A szerotoninszint emelése elnyomhatja az étvágyat, elméletileg segít csökkenteni a súlyt - mondja Haggans.

Mivel a kiegészítők piacra lépése előtt nem szükséges a szövetségi jóváhagyás, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem határozta meg, hogy a garcinia cambogia biztonságos-e a fogyasztás szempontjából, és hogy a gyártók állításai igazak-e. (1)

Tudományos bizonyíték a Garcinia Cambogia támogatására a fogyás gyenge

A garcinia cambogia súlycsökkentő kiegészítéseként támogatott adatok „rendkívül gyengék” - mondja Dr. Heymsfield. Az Országos Egészségügyi Intézet Egyesült Államok Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a HCA-nak alig vagy egyáltalán nincs hatása a fogyásra - teszi hozzá. (1)

"Valóban nincsenek olyan kiegészítők, amelyek bizonyítottan varázslatosak lennének a fogyás szempontjából" - mondja Haggans. "Bizonyos esetekben a kiegészítés apró különbségeket hozhat, de a bizonyítékok nem túl erősek." Azok az emberek, akik fogyókúrás kiegészítőket szednek, valószínűleg betartják az egészséges étrendet és többet gyakorolnak, ami nagyobb hatással van a testsúlyra, mint maga a kiegészítés.

Összességében a garcinia cambogia kutatása ellentmondásos, mondja Dr. Rahnama. Például a Journal of Obesity-ben közzétett metaanalízis 12 randomizált klinikai vizsgálatot értékelt a kiegészítésről. (4) A kutatók kiértékelhették ezeknek a tanulmányoknak a kilenc adatait, és megállapították, hogy a garcinia cambogia, napi 1 000–2 800 milligramm dózisban, 2–12 héten át, kb. 2 font rövid távú súlycsökkenést segíthet.

Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine online folyóirat 2013-ban megjelent másik áttekintő cikkében a tudósok megállapították, hogy a garcinia cambogia alig vagy egyáltalán nem befolyásolta a fogyást. (5) A cikk szerzői megjegyezték, hogy nagyobb és hosszabb távú klinikai vizsgálatokra van szükség a „végleges következtetések” eléréséhez.

További információ arról, hogyan lehet sikeresen lefogyni

21 tipp a ténylegesen működő fogyáshoz

9 kemény igazság a fogyásról

A kipróbálandó súlycsökkentési tervek és a divatos diéták kihagyása, ha eredményeket akar látni

10 lényeges tény az anyagcseréről és a fogyásról

A kutatók ellentmondásos bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan is, hogy a garcinia cambogia segít-e csökkenteni a koleszterint a túlsúlyos embereknél. (2) Például a tudósok azt figyelték meg, hogy a túlsúlyos nők, akik 60 napig szedték a garcinia cambogia kivonatot, körülbelül egyharmadával csökkentették a trigliceridszintet egy tanulmányban, amelyet 2014 júniusában tettek közzé a Phytotherapy Research folyóiratban. (6) Magas szinten a trigliceridek, a vér egyik zsírtípusa növelheti a szívbetegségek kockázatát. Más típusú zsírok, beleértve a nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) vagy a jó koleszterint; alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy rossz koleszterin; teljes koleszterinszint; és a testsúly nem változott.

Minden, amit mindig tudni akartál a koleszterinről

Van-e bizonyíték a Garcinia Cambogia és a vércukorszint javulására?

6 bolondbiztos módja a fogyásnak a cukorbetegség és a szív egészsége szempontjából

Amellett, hogy tanulmányozták, hogy a garcinia cambogia segíthet-e a fogyásban és javíthatja a koleszterinszintet, a tudósok megpróbálták megállapítani, hogy a kiegészítés segíthet-e a vércukorszint javításában - derült ki a Fitoterapia folyóiratban 2015 áprilisában megjelent szakirodalom áttekintéséből. (8) A túlsúly növelheti a vércukorszintet, ami a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet. (9)

A vércukorszint kutatásának nagy része egereken történt, ami érdekes, de előzetes bizonyíték, amely további vizsgálatot és validálást igényel az embereknél - mondja Haggans. (8)

Még az emberekre vonatkozó adatok is ellentmondásosak lehetnek, ami további okokból további vizsgálatokra van szükség - jegyzi meg Rahnama.

A Garcinia Cambogia általában biztonságos, de mellékhatásai vannak

Ha úgy döntött, hogy kipróbálja a garcinia cambogia-t, akkor tisztában kell lennie a kiegészítés lehetséges mellékhatásaival. Összességében a hosszú távú mellékhatások ismeretlenek, mivel a klinikai vizsgálatok meglehetősen rövidek voltak. (1)

A garcinia cambogia jelentett mellékhatásai meglehetősen enyhék, és fejfájást, émelygést, hasmenést és felső légúti tüneteket foglalnak magukban, mint az orrdugulás - mondja Haggans. Vannak azonban olyan esetek, amikor a kiegészítés összefügg a mániával, amely olyan tüneteket tartalmazhat, mint az alvásigény csökkenése, a nagylelkűség és a gyors beszéd - mondja, hivatkozva egy 2016 áprilisában a The Primary Care Companion CNS rendellenességek. (10)

Egy másik aggodalom a máj toxicitása, amely veszélyes lehet - mondja Susan L. Besser MD, a Baltimore-i Mercy Medical Center Overlea-i Mercy személyi orvosaihoz tartozó családgyógyászatra szakosodott alapellátást nyújtó háziorvos. Valójában a garcinia cambogia májtranszplantációhoz vezető májtoxicitással összefüggő esetjelentéseit a World Journal of Gastroenterology 2016. decemberi számában (11) és az Annals of Hepatology folyóirat 2016. január – februári számában tették közzé. (12)

Az ilyen mellékhatások aggályosak, de további vizsgálatot igényelnek, mert az esetjelentések nem tudják igazolni az okot és a következményt - mondja Haggans.

Útmutató ehhez a neurotranszmitterhez

Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a garcinia cambogia kölcsönhatásba léphet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel, amelyek emelik a szerotonin szintjét, beleértve az antidepresszánsokat és az opioid fájdalomcsillapítókat, a kiegészítés neurotranszmitterre gyakorolt hatása miatt - mondja Haggans. "Az emberek azt gondolják, hogy a kiegészítők természetesek és ezért biztonságosak, de ez nem feltétlenül igaz, mert hatással vannak a szervezetre, és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel" - mondja.

Mivel a kiegészítők nem szabályozottak, a garcinia cambogia kiegészítők további összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek esetleg hozzájárulhatnak a nemkívánatos eseményekhez. Például 2017 novemberében az FDA értesítési figyelmeztetést adott ki a fogyasztók számára, amelyben felszólította őket, hogy ne vásárolják meg és ne használják a FrutaPlanta Life (Garcinia Cambogia Premium) terméket, mert az sibutramint tartalmaz. (13)

A Sibutramine egy szabályozott anyag, amelyet 2010 októberében távolítottak el a piacról, mert emelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. Az anyag kockázatot jelent azok számára, akiknek kórtörténetében koszorúér-betegség, pangásos szívelégtelenség, rendellenes szívritmus vagy stroke áll fenn. Az FDA azt is kijelentette, hogy a FrutaPlanta Life "életveszélyes módon" kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel.

A lényeg: A Garcinia Cambogia nem valószínű, hogy hosszú távú fogyást eredményez

Hosszú távú, értelmes fogyás esetén Heymsfield nem javasolja a garcinia cambogia szedését. "Nincs semmi bizonyíték arra, hogy hatékony lenne e cél megvalósításában, annak ellenére, hogy több tucatszor gondosan tanulmányozták" - mondja.

Dr. Besser azt is tanácsolja pácienseinek, hogy más súlycsökkentő kiegészítők mellett kerüljék a garcinia cambogia-t. A legtöbb termékhez olyan utasítások tartoznak, amelyek arra szólítják fel a felhasználókat, hogy fogyasszanak korlátozott kalóriatartalmú étrendet, “ez okozza a fogyást, nem a tabletta” - mondja.

Rahnama nyitottabb nézettel rendelkezik a kiegészítésről. "Kis mennyiségben véve a garcinia cambogia potenciálisan elősegítheti a fogyás folyamatát" - mondja. Azonban "fontos, hogy diétával és testmozgással együtt vegye be, és fontolja meg a kiegészítés leállítását, ha az nem segíti a haladást."

Ha a garcinia cambogia vagy bármely más súlycsökkentő kiegészítésre gondol, a lényeg az, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval - mondja Haggans. „Ha fogyni próbál, biztonságos és egészséges tervre van szüksége. A Garcinia cambogia nem varázslatos golyó, ahol mindent megehet, amit csak akar. Apró különbség lehet, de nem lesz nagy hatása a fogyásra, és lehetséges mellékhatásai is vannak. "

A feliratkozással elfogadja a Felhasználási feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket.

Szerkesztői források és tényellenőrzés

A legfrissebb diéta és táplálkozás

További bizonyíték arra, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrend fokozza az anyagcserét, megakadályozza a betegségeket

Az állati eredetű termékek elkerülése felgyorsíthatja a fogyást és csökkentheti a zsír felhalmozódását a sejtekben a túlsúlyos és elhízott emberek körében, javasol egy nemrégiben randomizált .

Írta Lisa Rapaport, 2020. december 4

Hogyan lehet savanyítani a gyümölcsöket és zöldségeket otthon

Adjon még több terméket a tányérjára, és ellenőrizze a sótartalmat, amikor savanyúságot készít. Bónusz: Az erjesztett savanyúság jótékony hatással lehet a bél egészségére!

Írta: Elizabeth Millard, 2020. november 30

6 fekete befolyásoló az egészséges táplálkozásért

Keresse meg egyensúlyát étkezési szokásaiban, tanuljon meg tápláló recepteket készíteni, és alakítsa át az étellel való kapcsolatát. Ezek a fekete bloggerek és Instagrammerek .

Írta: Sheryl Huggins Salomon, 2020. november 12

10 egészséges, 30 perces recept, amelyet légsütőben készíthet

A légsütők egészségesebb főzési alternatívát kínálnak a hagyományos olajsütőkhöz képest, és villámgyorsan segíthetnek az étel asztalra kerülésében. Itt van 10 tápláló .

Írta: Lauren Bedosky, 2020. november 11

A tudományos igazság 10 ellentmondásos ételről és italról

A fehér burgonyától és a vörös hústól a vörösborig és az OJ-ig megtudhatja, hogy ezek a polarizáló étkezések és italok megérdemelnek-e helyet az étlapján.

Írta: Jessica Migala 2020. október 30