Minden a kortizolról

Mi a kortizol?

A kortizol egy hormon, amely a glükokortikoidokként ismert szteroid hormonok családjába tartozik. A mellékvesekéreg szekretálja, amely a veséjén ülő mellékveseiben található. A kortizol a fő glükokortikoid az emberben.

A glükokortikoidok a test minden sejtjére hatással vannak, így felesleges mondanom, hogy nagyon fontosak.

Különösen a testben felszabaduló glükokortikoidok adnak visszajelzést az agynak, és befolyásolják a CRH (kortikotropint felszabadító hormon) és az ACTH (adrenokortikotrop hormon) felszabadulását. Az ACTH serkenti a mellékveséket a kortizol kiválasztására. A kortizol-szekréció növekedése az ACTH felszabadulását követi 15–30 perces késés után.

Miért olyan fontos a kortizol?

A kortizol felgyorsítja a fehérjék aminosavakra bontását (a májsejtek kivételével). Ezek az aminosavak a szövetekből a vérbe és a májsejtekbe költöznek, ahol glükózzá alakulnak az úgynevezett glükoneogenezis folyamat során. A kortizol tartósan magas vérkoncentrációja a szöveti fehérjék nettó veszteségét és a vércukorszint magasabb szintjét eredményezi.

Nos, nem pontosan. A plazma glükózszintjének emelésével a kortizol biztosítja a test számára azt az energiát, amely a traumák, betegségek, rémület, fertőzések, vérzések stb.

Nyilvánvaló, hogy ez izomlebontás szempontjából rossz; a test azonban egyszerűen megpróbálja megőrizni a szénhidrátkészleteket és energiát szállítani, amikor arra a legnagyobb szükség van. A kortizol a zsírsejtekből származó zsírsavakat is mobilizálja, és még a vérnyomás fenntartásában is segít.

Mivel a gyulladásos reakció része, a kortizolra szükség van a sérülésből való felépüléshez. Azonban a krónikusan magas kortizolszint a vérben csökkentheti a fehérvérsejtek és az antitestek képződését, ami csökkentheti az immunitást. Ez a glükokortikoidok legfontosabb terápiás tulajdonsága, mivel csökkenthetik a gyulladásos választ, és ez önmagában elnyomja az immunitást.

Így a kortizol:

Fehérje-mobilizáló
Glükoneogén
Hiperglikémiás

Az, hogy ezek a hatások „jó” vagy „rosszak”, attól függ, hogy a kortizol felszabadulása akut (azaz rövid és ritka) vagy krónikus (azaz folyamatos).

Amit tudnod kell

Itt vannak a kortizol referencia tartományok. Vegye figyelembe, hogy ezek a mérés módjától (vizelet vs szérum) és a napszaktól függenek.

Kortizol, szabad (vizelet) 20-90 mcg/nap
Kortizol (szérum) 4-22 mcg/dL (reggeli minta)
Kortizol (szérum) 3-17 mcg/dl (délutáni minta)

A kortizol szoros kapcsolatban áll a testmozgással és az edzés állapotával.

Például a kortizolszint a túledzettség jele lehet. Ahhoz, hogy a túledzettségre utaljon, előfordulhat, hogy a kortizolszint-növekedésnek 800 nmol/l-nél nagyobbnak kell lennie.

Gyakorlat típusa

Az elvégzett testmozgás típusa meghatározhatja a hormonális választ.

Akut nagy intenzitású ellenállás a plazma kortizol-koncentrációjának növekedésével jár. Más szavakkal, egy sprint, vagy egy nagy intenzitású kondicionáló vagy testépítő stílusú edzés után a kortizol plazmakoncentrációja megnő. A válasz hasonló, mint a növekedési hormon esetében. A legdrámaibb növekedés akkor fordul elő, ha a pihenőidő rövid és a teljes hangerő magas.

A megnövekedett edzésmennyiségre adott kortizol-válasz változó. A válasz a konkrét edzésprotokollaktól és a napi változásoktól (a nap folyamán jelentkező változásoktól) függ.

Ismét fontos megkülönböztetni az akut és a krónikus kortizol felszabadulást. Ha az izom glikogén koncentrációja alacsony, a kortizol felszabadul, és az üzemanyag-felhasználás elmozdul a fehérje vagy a zsír felé, így ésszerűen felhasználják a maradék kevés glükózt. Hosszú távon azonban a túlzott kortizol ösztönzi a zsír szintézisét és tárolását, az étvágy kiváltásával együtt.

Másrészről, aerob állóképességi edzés, Különösen a futás kapcsolódik az izomfehérje veszteséghez (részben a kortizol indukálta). Az állóképességgel edzett egyéneknél általában magasabb a kortizol válasz, míg a rezisztenciával edzett egyéneknél magasabb a tesztoszteron válasz. A kortizol szekréciója a VO2 max 80% és 90% közötti intenzitással vált ki, ami azt jelenti, hogy ebben az esetben nem feltétlenül írjuk le a szabadidős testmozgást - állóképességi edzésre utalunk.

A nap és az evés ideje

A kortizol felszabadulás mértéke a nagy intenzitású testmozgás során részben a napszaktól és az étkezések időpontjától függ. Ha a testmozgást már magas kortizolszint alatt végezzük (például reggel), akkor az nem emelkedik a már megemelkedett szint fölé.

A kortizol-szekréció 7-15 spontán vagy étkezéshez kapcsolódó „impulzust” mutat a nap folyamán.

A kortizol cirkadián ritmusok szorosan kapcsolódnak az alvás-ébrenlét ciklushoz. A kortizolcsúcs felszabadulása reggel 7 és 9 között, a sötét-világos átmenet idején történik.

A fiziológiai környezet

A kortizol atrófiát okoz az izomban (főleg a 2. típusú gyors rángatózás) és a csontban. A tesztoszteron és az inzulin anabolikus hatásai ellenzik a kortizol katabolikus hatásait.

A testmozgást követően a kortizol akut növekedése stimulálja a szövetek átalakításával járó akut gyulladásos reakciómechanizmusokat is. Rövid távon ez egy szükséges válasz, amely segít a képzés által okozott károk kijavításában. Úgy tűnik, hogy csak a hosszú távú kortizolszint emelkedés felelős a káros katabolikus hatásokért.

A stressz (mind pszichológiai, mind fizikai) „riasztási reakciót” eredményezhet. Ha a stressz folyamatosan fennáll, ez megnagyobbodott mellékveséket és sorvadásos nyirokszerveket okozhat. Ha a mellékvesék megnagyobbodnak, túlzott kortizolt termelhetnek; amikor a nyirokszervek zsugorodnak, kevesebb fehérvérsejtet hoznak létre. Az intenzív testmozgás immunszuppresszív hatásait a kortizol magas plazmakoncentrációjának tulajdonítják, amely hosszan tartó intenzív testmozgás után érvényesül.

Extra hitelért

A glükokortikoidok túlzott szekréciója Cushing-szindrómának nevezett tünetek gyűjteményét eredményezi. Az egyik tünet a testzsír újraeloszlása, az úgynevezett lipodisztrófia.
Az edzés utáni fehérje- és szénhidrátfogyasztás ellensúlyozhatja a kortizol-választ.
A glükokortikoidok magas vérszintje stimulálhatja a gyomorsav és a pepszin termelést, és súlyosbíthatja a fekélyeket.
A kortizol szint 50% -kal magasabb lehet stressz alatt álló állatokban, ha önmagukban vannak (azaz társadalmilag elszigeteltek).
Az ösztradiol megnöveli a kortizolhoz kötődő fehérjét, így az emelkedett (terhesség) vagy csökkent (terhelés okozta amenorrhoea és menopauza) körülmények az ösztradiol megváltoztatják a keringő szabad kortizol mennyiségét és hatásait.
A kimerült állapotban végzett testmozgás magas szintű glükoneogenezist (fehérjebontást) eredményezhet.

Összegzés és ajánlások

Tartson rendszeres, tervezett szüneteket az intenzív edzésektől
Fogyasszon elegendő kalóriát nem feldolgozott élelmiszerekből a kimerülés megelőzése érdekében
Éjszakánként 7-9 órát aludjon a stressz és a kortizol felszabadulás csökkentése érdekében
Fogyasszon szénhidrátokat és fehérjét edzés után
Ne szigetelje el magát - töltsön időt barátaival és családjával
Rendszeresen vegyen részt egy stresszoldó tevékenységben, például enyhe jógában vagy meditációban
Kerülje a túlzott mennyiségű intenzív aerob állóképességi edzést (kivéve, ha edzés állóképességre)

Hivatkozások

Pawlak L. Ne fogyjon tovább. 1. kiadás Biomed tábornok. Concord, Kalifornia 2004.

Thibodeau GA és Patton KT. Eds. Anatómia és élettan, 4. kiadás Mosby, Inc. St. Louis, MO. 1999.

Borer KT. Gyakorolja az endokrinológiát. Emberi kinetika. Champaign, IL. 2003.

Sörök MH, Berkow R szerk. Merck kézikönyv. 17. kiadás Merck Kutatólaboratóriumok. Whitehouse állomás, NJ. 1999.

Harvey RA, Champe PC szerk. Farmakológia 2. kiadás Lippincott Williams & Wilkins. 2000.

Baechle TR és Earle RW. Az erőnléti edzés és a kondicionálás alapjai. Országos Erõképzõ Egyesület, 2. kiadás Emberi kinetika. Champaign, IL. 2000.

Az egészség- és fitneszvilág néha zavaró lehet. De nem muszáj.

Segítsen ebben az ingyenes különjelentésben segíteni az egész értelmezésében.

Megtanulja az Ön számára legjobb étkezési, testmozgási és életmódstratégiákat.