Minden a makrókról - 2. rész

A megosztás törődés!

A „Minden a makrókról” 1. rész elmagyarázta, hogy mik a makrotápanyagok, és több példát is áttekintettünk az egyes makrótípusokról. Most, hogy ismeri a kifejezéseket, nézzük át, hogyan lehet a makrók számlálásának koncepcióját előnyére használni.

Emlékszel a kalóriaszámolás napjaira? Annak a napnak már vége, és a makrók az újszerű dolog, amelyre koncentrálni kell. Miért? Mert tudjuk, hogy 10 darab cukorka táplálkozásilag NEM azonos egy friss salátával fehérjével, annak ellenére, hogy kalória szempontjából ugyanolyanok lehetnek.

Fontos, hogy napi szinten táplálékban sűrű ételeket juttassunk a testünkbe, például zöldségeket, fehérjét és összetett szénhidrátokat. Ezek az ételek energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra, így fizikailag és szellemileg is a legnagyobb kapacitással tudunk működni.

Most egy kis matek mulatság. Ne feledje, hogy 1 gramm fehérje 4 kalória, 1 gramm szénhidrát 4 kalória és 1 gramm zsír 9 kalória.

Tegyük fel, hogy napi kalóriaigénye 1500 kalória, 150 gramm szénhidrát, 120 gramm fehérje és 50 gramm zsír.

Az ebéd 4 uncia csirkéből, 1/2 csésze rizsből és 1/4 csésze dióból áll.

4 uncia csirke = 25 gramm fehérje (25 g x 4 kal/g) = 100 kal

1/2 csésze rizs = 26 gramm szénhidrát (26 g x 4 kal/g) = 104 kal

1 uncia dió = 15 gramm zsír (15 gx 9 kal/g) = 135 kal

Ehhez az étkezéshez tartozó összes kalória = 339 kalória.

Mivel pontosan tudjuk, mi volt az étkezésünkben, most kitalálhatjuk, hány gramm szénhidrát, fehérje és zsír maradt napunkban.

1500 kalória - 339 kalória = 1161 kalória maradt

150 gramm szénhidrát - 26 gramm szénhidrát = 124 gramm szénhidrát maradt

120 gramm fehérje - 25 gramm fehérje = 95 gramm fehérje maradt

50 gramm zsír - 15 gramm zsír = 35 g zsír maradt

Most 1161 kalória, 124 gramm szénhidrát, 95 gramm fehérje és 35 gramm zsír marad a fogyasztó számára a nap hátralévő részében.

A makrók számlálásának szépsége, hogy kreatív tud lenni. Önnek már nincs korlátozva a kalória csökkentése, inkább tápláló ételeit építi.

A Perfect Fuel Meals megkönnyíti ezt a részt az Ön számára, mivel a táplálkozási tények címkéjében felsorolja az egyes étkezések makróit. Csak arról kell döntenie, hogy milyen finom ételt válasszon!

Bár a Perfect Fuel Meals biztosítja az ügyfelek számára a makrók számát, akkor is lehetősége van a makrókat minden étkezéskor beállítani a tökéletes makrószám elérése érdekében. Csak mérned kell!

Remélem, hogy az elmúlt 2 cikk jobb betekintést engedett a makrók számlálásának világába.