20 edzés utáni étkezés, amely szuper fehérje (és növény!)

amely

Nincs olyan akasztás, mint az edzés utáni akasztás. Tudod, az a fajta, ahol egy egész pizzát elhelyezhetsz, semmi gond.

Ha valóban nem akarja, hogy edzései erőfeszítéseket pazaroljanak, vagy később energetikai összeomlás érje, fontos, hogy a megfelelő módon tankoljon - és ez sok fehérjét jelent. Míg más tápanyagok fontosak az általános erő és wellness szempontjából, Elizabeth Jarrard regisztrált dietetikus szerint a fehérjében lévő aminosavak képesek feltölteni az izmokat úgy, hogy a szénhidrátok, zsírok és mikroelemek önmagukban nem. Húsz-30 gramm fehérje az edzés után elengedhetetlen, mondja.

Aggódik ez azt jelenti, hogy hetente több este csirkét és brokkolit kell igénybe venni? Azért vagyunk itt, hogy biztosítsuk Önnek, hogy olyan sok egyéb étel van, amely kielégíti a magas fehérjetartalmú igényeket. A sovány húsos hamburgertől a növényi tálakig, itt van 20 erőteljes, igazi ételrecept az edzés utáni fehérjeszükséglethez.

1. Mexikói tonhal avokádó saláta

Nehéz javítani a jó guac-on, de az egyetlen dolog, amit nem mindenki kap a kedvenc merülésében, az a fehérje. Ez a recept a fekete bab és a tonhal hozzáadásával teszi lehetővé, és a guacamole a snack állapotától a teljes étkezésig tart. Fehérje adagonként: 29 gramm

2. Vegán őszi Farro fehérjetál

Ha egy hivatalos recept nem adja meg a szükséges fehérjét, egyszerűen dobjon egy csomó fehérjében gazdag összetevőt egy tálba, és hívja étkezésnek. Ez a recept kivételesen jól teszi ezt, minőségi termékeket, tempeh-t, babot, diót és farrót használva - igen, teljesen vegán! Fehérje adagonként: 26 gramm