Utazásom a divatos diéták megsemmisítése és a stressz csökkentése érdekében - ez működött

Ha hasonló vagy hozzám, valószínűleg életed olyan szakaszain mentél keresztül, ahol - ésszerűen egészséges életmód ellenére - csalódást okoz az étrend és a testmozgás csökkenő hozama.

Éveken át ellenőriztem a megfelelőnek vélt dobozokat. A reggeli edzés után volt tojásom és gyümölcsöm. Megpakoltam egy csomagolt salátát a munkához. Kiegyensúlyozott vacsorát ettem a családommal ésszerű órán belül. Rendszeresen edzettem, heti négy-öt napot futottam. És ha észrevettem, hogy a skálán a szám felfelé kezd kúszni, egy-két napig hideg pulykát indítok minden szénhidrátra, beleértve a gyümölcsöt és a zöldséget is, hogy megállítsam a felfelé irányuló trendet.

Visszatekintve azonban nem aludtam jól. Legtöbbször éhes voltam (OK, akasztós). És elbátortalanodtam attól, hogy a skálán lévő szám a legjobban lefektetett terveim ellenére tovább növekszik. Hálózatomon keresztül megismertem Leslie Ann Quillent, egy durhami személyi edzőt, a nők táplálkozási edzőjét és a FatLossLifestyleSchool.com alapítóját.

Noha a legtöbben tornateremnek neveznék, Quillen megtudta, hogy a testváltásnak több is van, mint a vasszivattyúzás.

Hat hónap telt el azóta, hogy Quillen segített az edzések és az étkezési tervek megváltoztatásában. És örömmel mondhatom, hogy teljesebb vagyok, boldogabb és kevésbé stresszes. Valójában az utolsó fizikai állapotomban a koleszterinszintem 60 ponttal csökkent, a vérnyomásom egyenletes ütemben volt, és a skála stabil helyen van, amivel elégedett vagyok.

Az a megközelítése, hogy megtegye azt, amit neked kell tennie. Ne hallgasson a zajra. Hagyd figyelmen kívül a trendi diétákat. Csökkentse a stresszt, étkezzen jól és mozgassa meg a testét, hogy otthon és az irodában is megölhesse.

A stressz és a bél

Quillen úgy véli, hogy a krónikus stressz vezérli a nők legtöbb problémáját. A stressz figyelmen kívül hagyásával más módon is megnyilvánul. „Olyan sok nő jön hozzám, mondván:„ Állandóan dagadt vagyok. Azt hiszem, irritábilis bél szindrómám vagy ételallergiám lehet "- mondta Quillen." Ez lehet a helyzet, de először zárjuk ki a nyilvánvaló dolgokat, például a stresszt. Ha csökken a stressz szintje, és még mindig foglalkozik emésztési problémák vagy egyéb egészségügyi problémák, akkor feltétlenül keressen fel egy orvost.

Amint azt Quillentől, vagy a rajongói által hívott LAQ-tól megtudtam, szimpatikus állapotban, autonóm idegrendszere felkészíti a testet arra, hogy reagáljon az olyan stresszekre, mint a fenyegetés vagy a sérülés. Ez az izmok összehúzódását és a pulzusszám növekedését okozza, és az emésztés nem elsődleges fontosságú, ha teste veszélyben van. Ehelyett a véráramlás nagy izmokba megy, például a karjaidba és a lábadba, így menekülhetsz a tigrisek, a kétéves kacsa vagy az igényes főnök elől.

Közben az ebéded csak a bélben ül, nem mozog, és dagadtnak érzed magad. A lelassulás és a stressz kezelésének megtanulása a boldog bél kulcsa - mondta nekem.

Minden a fehérjéről szól

"Az első számú dolog, amellyel a nők leginkább küzdenek, az az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét esznek" - mondta Quillen. „Nem akarják hallani, de igaz. A granola rúd és a gyümölcs turmix nem jelent megoldást. Aranyos csomagolás, amelyet nőknek forgalmaznak. ”

Quillen egyszerű, de ízletes fehérjetartalmú ételeket adott egy csésze zöldséghez minden étkezéskor (igen, még reggelit is!), Hogy segítse ügyfeleit a „zsírégető életmód” megvalósításában.

Hozzátette: „Nem arról van szó, hogy nem kell szénhidrátot fogyasztani, vagy makrókat számolni, vagy szakaszos böjtöt, hanem arról, hogy a célok alapján megtalálja az Ön számára megfelelő mennyiséget és típust. Arról, hogy mi működik a tested számára.

De mi a helyzet a kalóriák számolásával?

"Ha a cél a zsírvesztés, akkor a zsírvesztéshez enyhe kalóriahiányban kell lennie, és ez nem annyira, mint a legtöbb ember gondolja" - mondta Quillen. Azt tanácsolta, hogy valódi, teljes tápanyag-sűrűségű ételek fogyasztása, amelyeket szeret, segít abban, hogy jóllakjon, és ne legyen éhes. „Nem számolom a kalóriákat és a makrókat, és egyikre sem tanítom az ügyfeleimet. Valódi ételt eszünk. Mozgatjuk a testünket. Összhangban maradunk a nagy sziklákkal - a táplálkozással, a mozgással és a stressz kezelésével -, és az eredmények hullámokban érkeznek. "

Már nem akasztós

Quillen segítségével megváltoztattam az étrendemet, és az irodai konyhám hölgyeire vetettem a szemem, és beszéltem az éhezési intervallumaikról. Általában az előző esti vacsora előmelegített sült zöldségére reggelire egy-két folyékony tojást teszek, ebédre egy SOK fehérjét tartalmazó salátát, valamint húsból és termékből álló ízes vacsorát. Kedvenc késő délutáni uzsonnám, az, amely megakadályozza a 4 órámat. olvadások az irodában és az én 5: 30-kor. olvadás otthon, egy fél doboz tonhal, amelyet fél avokádóval pépesítenek, és megszórják Trader Joe Mindenével, kivéve a bageli fűszerezéssel. Egyszerű, ízléses teljes ételek, hogy boldog, egészséges és bölcs legyek.

Gyakorlat változás fel

Az egyik legfontosabb tanulság, amit megtanultam Quillentől, hogy meg kellett változtatnom a gyakorlatot. Bizony, az egy órás lassú kocogás kiválóan alkalmas arra, hogy időnként megtisztítsa a fejét, de csak annyit tett, hogy feljavította az étvágyamat. Ehelyett segített nekem egy edzésterv elkészítésében heti öt napon át, körülbelül 30–40 perc munkamenetként.

Nincs ideje egy órás edzőtermi foglalkozásra? Nincs mit. Hetente néhány nap nehéz súlyokat emelek. A többiek sprintet futok, vagy futás-séta intervallumokat csinálok. Ingyen belemélyülök a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) videókba a YouTube-on és az Amazon Prime-on. És az igazi titkos szósz? Minden nap 30 perc szabadidős séta hozzáadása, legyen az pihenés vagy edzés, testem mozgatásához és a stressz szintjének csökkentéséhez.

Számomra az volt a nagy elvonás, hogy egészségi csuklásom többségének kiváltó oka a kitáguló derékvonaltól az emelkedő koleszterinszintig a stressz volt. És anélkül, hogy megszelídíteném azt a vadállatot, soha nem lenne energiám, amire vágytam, hogy lépést tartsak elfoglalt dolgozó anya-életemmel. És bár jó szándékúak voltak, a napi statikus futásaim éheztek. És a „napi négy kis étkezésem” rossz összetétel volt a sovány izom növekedéséhez. Körülbelül 10 kilót fogyok, a ruháim jobban passzolnak, és akasztó nélküli energiám van arra, hogy átvészeljem az egész napomat.