Minden, amit tudnia kell a ciklikus ketogén étrendről

Ebben a cikkben

Mostanra már valószínűleg hallottál egy barátot, családtagot vagy talán egy hírességet, aki a népszerű ketogén étrend előnyeit hirdeti, amely csökkenti a szénhidrátokat és növeli a zsírokat, így a test zsírégető állapotba kényszerül. Ha ez szélsőségesen hangzik, ne félj. A diéta ciklikus változata létezik, és ez jobban megfelelhet az életmódjának.

Mi a ciklikus ketogén étrend?

A ciklikus ketogén étrend váltakozik a magas szénhidráttartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú napok között. A cél az, hogy a szervezeted elfogyjon a tipikus cukor üzemanyagból, és ehelyett lebontja a fehérjét és a zsírt energiáért, ami fogyáshoz vezethet.

Megkaptuk a wellness orvost és Josh Axet, a DNM, DC, CNS szerzőjét, aki nemrégiben egy ketogén módszeren alapuló étrend- és fitnesztervet készített, hogy megkaphassuk az evés ezen módjával. A ciklikus ketogén étrend sajátosságainak bővítése mellett arra kértük ezt a táplálkozási szakértőt, hogy mondja el, mi teszi a jó jelöltet, mi a legnagyobb tévhit, és milyen mellékhatásokat tapasztalhat. Itt egy alapvető alapozó.

Találkozzon a Szakértővel

Josh Axe, DNM, DC, CNS okleveles természetgyógyászati orvos, valamint csontkovács orvos és klinikai táplálkozási szakember. Elindított egy elismert funkcionális gyógyászati központot Nashville-ben (TN), és az egyik leglátogatottabb természetes egészségügyi webhely alapítója az interneten.

Ciklikus ketogén étrend alapjai

Ax szerint a ketogén étrend ciklikus változatát az jellemzi, hogy felváltva fogyaszt magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet. "Általában valaki, aki ezt a tervet követi, több szénhidrátot eszik, körülbelül egy-két napon át hetente, azzal a céllal, hogy 100 gramm vagy annál több szénhidrátot nyerjen magasabb szénhidráttartalmú napokon" - magyarázza - A hét másik öt-hat napján napi kb. 25-35 grammra korlátoznák a szénhidrátokat, kalóriájuk körülbelül 75% -kal több zsírból származna. "

Az ilyen étkezés előnye a hagyományos keto étrenddel szemben az izom-glikogén feltöltése, amely energiaforrás. Ezenkívül megjegyzi, hogy az Ax, a szénhidrát-kerékpározás segíthet az anyagcserében, a testsúlycsökkentő utak során tapasztalt fennsíkok áttörésében és a testgyógyulásban.

Ciklikus ketogén étrend jelöltjei

Ami jó jelöltet jelent a ciklikus ketogén étrendre nézve, úgy tűnik, hogy a fizikailag aktívabb típusok állnak a lista élén. "Ha valaki sportos, akkor a kerékpározás jó stratégia lehet az energiaszint fenntartásában, valamint az izomnövekedés és a gyógyulás támogatásában." Ha valaki megpróbált keto-hoz menni, de túl korlátozónak találta - vagy úgy találta, hogy a mellékhatások (az alábbiakban kifejtve) túl nehézzé teszik a teljes elkötelezettséget -, akkor is profitálhat a szénhidrát-kerékpározásból, mivel egy kicsit nagyobb rugalmasságot biztosít.

Legnagyobb tévhitek

Ne hagyja, hogy a "magas zsírtartalmú" leírás megtévesszen, mivel Axe szerint azoknak kell gondolkodniuk, akik a ciklikus ketogén étrendet (vagy bármilyen keto diétát) mindenki számára ingyenesnek tekintik a szalonna, fagylalt és más zsíros kényeztetések számára. újra. "Az egyik legnagyobb hibát abban látom, amikor mindenféle zsíros vagy magas fehérjetartalmú ételbe beletörődnek, amelyek közül sok magasan feldolgozott és nem túl egészséges" - magyarázza. "Csak azért, mert egy élelmiszer zsírokat ad vagy nyert" Nem dobhat ki a ketózisból, nem jelenti azt, hogy ez jó neked. " Javasolja, hogy egész, tiszta ételeket használjon a zsírok és a fehérjék megszerzésének eszközeként. Például a feldolgozott húsok helyett a vadon kifogott lazacot és a finomított olajok helyett a fűvel táplált vajat válassza, a szénhidrátokat pedig teljes kiőrlésű gabonákból és keményítőtartalmú zöldségekből szerezze be.

Mi várható

Míg sokan úgy találták, hogy a ciklikus ketogén étrend a zsírégetés hatékony módja, nem mentes a lehetséges mellékhatásoktól. És ahogy Ax gyorsan rámutat, a különböző testeknek különböző eredményei lehetnek olyan tényezők alapján, mint a súly, az életkor, a kórtörténet és a fizikai aktivitás gyakorisága. "Amikor először kezdi a ketogén étrendet, átmeneti mellékhatásokat tapasztalhat, például alacsony energiát, agyi ködöt, alvászavarokat vagy cukor/szénhidrát utáni vágyat" - részletezi. "Ezek az érzések teljesen normálisak, ha drasztikusan korlátozzák a szénhidrátokat."

De bárki, akit érdekel az ilyen típusú étrend, tisztában kell lennie ezekkel a lehetséges mellékhatásokkal, a lehetséges nyereségek megéri ezt az átmeneti időszakot. "Türelemmel ezek a problémák általában néhány naptól több hétig terjednek" - írja Ax. Néhányszor biciklizés után a fogyókúrázók nagy valószínűséggel láthatják, hogy ezek a tünetek alábbhagynak.