Minden, amit tudnod kell az ömlesztésről, ha nehezen tudsz hízni

Hozta a „Centra” Live Every Day.

amit

"Nincs szerencséd - ehetsz, amit akarsz."

Egy olyan világban, ahol a legtöbb ember hízni akar, egy golyóálló anyagcserével megáldott kétélű kard. A természetesen karcsú férfiak számára a küzdelem vagy az izomtömeg növelése megpróbál igazi küzdelmet jelenteni.

Évente ezrek halnak meg szívmegállás miatt, de TE megduplázhatod az ember túlélési esélyét

Persze, jó, hogy bármit megehetsz, amit csak akarsz, anélkül, hogy zsigereid lennének. A másik oldalon a bicepszed tizenéves korod óta nem nőtt, és az edzőteremben csak az alkalmi ismerősök új köre nyer.

Tehát mit tehet azért, hogy változást érjen el és valódi nyereséget lásson?

Személyre szabhatja szemléletét a testtípusához

A legtöbb edzőtermi programot természetes sportolóknak vagy „mezomorfoknak” tervezték. A természetesen karcsú férfiakat „ektomorfoknak” nevezik, és anyagcseréjük sokkal jobban feldolgozza az ételt, mint más testtípusok.

A kalóriák nyomon követése társulhat a fogyással, de az ektomorfoknak is nyomon kell követniük, hogy mit esznek. Sok ektomorf alulbecsüli, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak, így ez a követés az egyik módszer a bevitel mérésére az eredmények alapján.

Ez egy egyszerű egyenlet - a siker érdekében több kalóriát kell megennie, mint amennyit használ.

Mit enni

VERSENY: Nyerjen 745 euró értékű, kiváló minőségű tornatermet a McSporttól, hogy megünnepelje fekete pénteki akciójukat

Az ektomorfoknak, akik tömeget akarnak tölteni, napi öt és hét étkezés között kell étkezniük, hogy legyőzzék felgyorsult anyagcseréjüket. Célozzon egy olyan étrendet, amely nagyjából 50% szénhidrátra, 30% fehérjére és 20% zsírra oszlik.

A fehérje létfontosságú makrotápanyag, amikor izmokat akar építeni, és minden étkezéskor meg kell ennie. Kiváló fehérjeforrások közé tartoznak a sovány húsok, mint a sovány darált hús, csirke, pulyka és hal, valamint a tojás és a fehérjepor.

Az ektomorfok sokkal gyorsabban égetik el a szénhidrátokat, mint egy átlagember, de a komplex szénhidrátok lebomlása hosszabb ideig tarthat. A komplex szénhidrátok lesznek az új legjobb barátok. A komplex szénhidrátok jó forrásai az édesburgonya, a barna tészta, a quinoa, a zab és a barna rizs.

Az alacsony kalóriasűrűségű ételek elkerülése nyilvánvaló lépés. Azt akarod, hogy minden, amit eszel, számít. A kalóriatartalmú ételek például a diófélék, az avokádó, az aszalt gyümölcsök, a lazac és a marhahús, de egy kis kutatással könnyű átfogóbb listákat találni.

Rázd fel

Philly McMahon vigyázzon magára kampányt indít az Ír Tanácsadó és Pszichoterápiás Szövetséggel

Néhány extra kalória beszorításának egyik módja a shake. Saját turmixok készítésével elkerülhető néhány kereskedelmi termék magas cukorszintje.

Adjon hozzá több kalóriát a dióvaj, a görög joghurt, az őrölt zabpehely vagy más adalékok hozzáadásával. Használhat mandula- vagy kókusztejet, ha nem rajong a tejért.

Ne vigyük túlzásba az edzőtermi munkát

A tornateremben a kevesebb több. Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de elvisel minket.

Az ektomorfok néha azt gondolhatják, hogy még több időt kell eltölteniük az edzőteremben, hogy több izomot építsenek. Ez érthető elmélet, de a testmozgás lebontja az izmokat, és időre van szüksége a felépüléshez és a növekedéshez.

Az izom felépül, amikor pihen és felépül. A magas anyagcserével rendelkező emberek gyorsabban égetik el a kalóriákat, és hosszabb ideig tart a felépülés, ezért korlátozniuk kell az edzőtermi idejüket.

Ha heti három vagy négy 45 perces foglalkozásra szorítkozik, valójában több haszonnal jár, mint ha egy hét hat napon át elkalapál.

Koncentráljon a rövidebb edzésekre és az összetett gyakorlatokra, például holtpontokra, guggolásra, fekvenyomásra és sorokra, hogy a legjobb eredményt érje el. Ez a fajta erőedzés a legjobb módja a tömeges felhalmozásnak.

Építsen hosszabb készletekre és nagyobb súlyokra az idő múlásával. Időt kell adnia a testének, hogy alkalmazkodjon az ilyen típusú programokhoz. Nyilvánvaló, hogy el akarja kerülni az állóképességi kardiót, amikor izmosodni próbál.

Vedd lazán

Az ektomorfok általában nyugtalanok, így nehezen tudnak mozdulatlanul ülni anélkül, hogy kopogtatnának vagy ficánkolnának. Hajlamosak az izmokat is üzemanyagként égetni, ezért fontos elkerülni a felesleges tevékenységeket. Bármely tevékenység nagyobb valószínűséggel kalóriát éget el, ezért próbáljon a pihenésre összpontosítani, amikor éppen nem edz.

Az alvás is létfontosságú. Próbáljon meg éjszakánként nyolc-kilenc órát kapni, hogy teste mélyen helyreálljon. Ez soknak tűnhet, de ez a legjobb módszer az izomgyarapodás esélyének növelésére.

Az "Eszik, aludjon, ismételje" képezi az edzésterv gerincét, és ez az első lépés a sovány napok hátrahagyása felé!

A Centra egészséges reggelivel, ebéddel és vacsorával, valamint olyan fantasztikus ajánlatokkal segíti az ügyfeleket, hogy visszatérjenek a helyes pályára és ebben a hónapban „újraindítsák”, valamint olyan fantasztikus ajánlatokkal, mint féláron a Centra Extra Lean Round Steak Mince 330g. Március 6-tól, hétfőtől március 8-ig, szerdáig 4 euróról 2 euróra csökken. Az Alpro mandulás cukrozatlan tej 2,49 euró volt, de ez március 1-ig 1 euróra csökkent.

Látogasson el a centra.ie oldalra, hogy regisztrálhasson Pat Divilly egészségügyi és wellness-szakértő által e hónapban megtartott 21 napos egészséges táplálkozás és éberség kihívásra. Oszd meg előrelépéseidet a #livewell segítségével a Centra közösségi csatornáin, hogy esélyed legyen megnyerni egy sor Sony vezeték nélküli fejhallgatót - tökéletes meditációhoz!

Hozta neked a „Centra” Live Every Day.