Mit egyek, mielőtt edzek?

Ebben a cikkben

Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, és a nap folyamán elegendő kalóriát kap a tevékenységeinek támogatásához, akkor lehet, hogy nem kell az edzés előtt szimatolnia. De ha ez segít fenntartani az energiaszintet, a nassolás jó lépés lehet.

A megfelelő ételek kiválasztása segít. És edzés előtt győződjön meg róla, hogy jól hidratált-e. A szakértők azt javasolják, hogy az edzés megkezdése előtt 1-2 órával igyon 16-20 uncia vizet.

9 kipróbálás előtti snack

A szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb fogadás egy alacsony zsírtartalmú snack, körülbelül 100-300 kalória, amely fehérje és komplex szénhidrátok keverékét adja.

A szénhidrátok adnak üzemanyagot. A fehérje az izmaidnak szól.

Próbálja ki ezeket az ízletes ötleteket:

Zabpehely fahéjjal, áfonyával vagy szárított áfonyával
Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal és szeletelt banánnal
Gyümölcs turmix joghurttal
Görög joghurt alacsony zsírtartalmú granolával és bogyókkal
Fele pulyka szendvics
Nyers zöldségek hummusszal a mártáshoz
Teljes kiőrlésű keksz 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal
Túró és szeletelt alma vagy banán
Trail mix dióval és szárított gyümölcsökkel

Mit ne egyél edzés előtt

Kerülje a magas zsír- vagy rosttartalmú ételeket - mindkettő felboríthatja a gyomrot, hosszabb időt vehet igénybe az energia leadása, és lassúnak érezheti magát. Kerülje a fűszeres vagy ismeretlen ételeket is.

Források

Jenna A. Bell, PhD, RD, társszerző, Égeni való energia: A végső étel- és táplálkozási útmutató az aktív életed elősegítéséhez, John Wiley & Sons, 2009.

Farah, N. British Journal of Nutrition, 2013.

Kato, Y. Journal of Nutrition Science and Vitaminology, 2011.

Lockwood, C. Erő és kondicionáló kutatás, 2010.

Currell, K. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2008.

Stark, M. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 2012.