Mit ehet a Dr. Gott diétán?

kapcsolódó cikkek

A Dr. Gott étrend ismertebb neve: Nincs liszt, Nincs cukortartalmú étrend, és Peter Gott, orvos és egészségügyi szakértő hozta létre. A program célja a fogyás azáltal, hogy csökkenti a kalóriát, amelyet általában a lisztet és cukrot tartalmazó ételek fogyasztásával kapna. Ez azt gondolhatja rólad, hogy nem fogsz enni semmit, de számos lehetőséged van, amelyek nem tartalmaznak lisztet vagy cukrot.

Gyümölcsök és zöldségek

Igen, a gyümölcsök tartalmaznak cukrot, de ez természetesen előforduló cukor, szemben a hozzáadott cukorral, amelyet a Dr. Gott-diéta során kerülni kell. A zöldségfélék természetesen alacsony cukortartalmúak, így egészséges lehetőségek a Dr. Gott diétán is. Tegyen tápláló délutáni harapnivalót ananász mellé reggelivel vagy sárgadinnye kockával. Adjon hozzá sárgarépa rudat az ebédjéhez, vagy vacsora közben fogyasszon párolt spárgát. Készítsen egy leveles zöld salátát, mint egy másik köret ötletet, vagy fogyasszon friss bogyókat, mint édes befejezést az étkezésnek.

Gabona és hüvelyesek

A teljes kiőrlésű gabona nemcsak jó rostforrás, de sokakat jóváhagynak a Dr. Gott diétán, feltéve, hogy nem keverik liszttel olyan ételek készítéséhez, mint a kenyér és a tészta. Tálaljon fel egy tál főtt acélból vágott vagy hengerelt zabot reggelire. Fokozza az ízét friss gyümölcsökkel, csöpögő mézzel, mandulatejjel vagy fűszerekkel, például fahéjjal. Adjon főtt quinoát vagy árpát zöldségsalátához, vagy keverje a szemeket zöldséglevesbe. A hüvelyesek, mint például a lencse és a bab, szintén magas rosttartalommal rendelkeznek, és a Dr. Gott diétán fogyaszthatók. Keverjünk lencsét levesbe, vagy adjunk hozzá főtt babot a leveles zöld salátákhoz, mint egyszerű módszert a hüvelyesek beépítésére az egészséges táplálkozási tervbe.

Fehérje ételek

A legtöbb sovány húsforrás megengedett a Dr. Gott diétán. A fehér húsú csirke és pulyka, sovány marha- és sertéshús, valamint a tenger gyümölcsei, mint például a lazac, a pisztráng és a garnélarák, tápláló módszerek a sok fehérje bevitelére a napi étrendben. Adjon hozzá főtt garnélarákot egy salátához, vagy grillezzen egy csirkemellet, és párolt barna rizzsel és friss zöldségekkel tálalja. A szabály alóli kivétel a panírozott és sült hús. A panírozás nem csaknem mindig tartalmaz lisztet, hanem a sült húsokban is sok a telített zsír, ami növeli a szívbetegség kockázatát.

További beállítások

Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek szintén Dr. Gott Diet által jóváhagyott élelmiszerek. Vacsorájához igyon egy pohár sovány tejet, vagy harapjon egy adag alacsony zsírtartalmú túrót. Szórjon alacsony zsírtartalmú sajttal egy tál chilit, vagy tekerjen egy szelet sovány sonkában egy gyors ebédhez. A diófélék és a magok a Dr. Gott diéta részei is lehetnek. Tegyen egy marék mandulát uzsonnára, vagy adjon apróra vágott diót a házi muffinokhoz. Az anyavajok is engedélyezettek. Kenje meg a mogyoróvajat a zellerrudakkal tápláló harapnivalókért, vagy hagyjon mandulába vagy dióvajba mártott szeletelt almát.

Everydiet.org: Nincs liszt, nincs cukortartalom
Dr. Gott's No liszt, nincs cukor diéta; Peter H. Gott

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.