Íme, mit esznek a Premier League futballistái meccs előtt és után

A diéta a szép játék legmagasabb szintjén teheti meg vagy ronthatja el a teljesítményt.

Tehát mit esznek a Premier League futballistái a játéknapon?

Wayne Rooney egyszer azt mondta: "Én általában csak gabonaféléket fogyasztok egy játék előtt, valószínűleg egy tál Coco Pops-ot. A normálisakat, nem a Holdakat és a csillagokat". Rio Ferdinand-ot is észrevették, hogy a Jaffa Cakes-et falatozta a félidőben.

A Rio bizonyos mértékig megúszhatja ezt a nagy intenzitású mérkőzés közepén, de a játékosok többnyire ragaszkodnak a táplálkozási ütemtervhez, amelyet ugyanolyan aprólékosan kezelnek, mint az edzésen töltött idejük.

Régóta elmúltak azok a napok, amikor a játékosok néhány pint lager-edzés után megsimogatták a fish and chips-et. Az étrend és a táplálkozási programozás az erő és a kondicionálás hasonló irányba haladt - ez a megközelítés sokat köszönhet Arsene Wengernek az 1990-es évek végén.

Ha nem akarja elérni a kalácsdobozt vagy a kekszet harapnivalót a meccs előtt, a legtöbb labdarúgó ezt ígéri (tipp: nem csak tészta és csirke).

Tojás
Olajos hal
Spenót
Áfonya
Cékla
Brokkoli
Chia mag

Mi kerül bele egy futballista étrendjébe?

Beszéltünk a PureGym Manchester személyi edzőjével, Phil Williamsszel. Williams azt mondta:

"A játékosok természetesen csökkentik a kalóriabevitelüket a szezonon kívül, mivel nem olyan aktívak. De az előszezon kezdetével nő az energiatermelés, és több kalóriára van szükség.

"Egyes játékosok eltérő megközelítést alkalmaznak a játék és az edzés napjaira, mint a pihenőnapok, mivel a pihenőnap kevesebb energiát igényel, dönthet úgy, hogy csökkenti a kalóriabevitelét."

Az Isztambul Basaksehir vs PSG ma este fejeződik be, miután a negyedik tisztviselő állítólagos faji visszaélést követett el az edzővel

Joshua Dyson a manchesteri Egészségügyi és Teljesítményügyi Intézet (MIHP) táplálkozási tanácsadója, aki az NFL Seattle Seahawks oldalán, a Srí Lanka-i tücsökkel és az Sale Sharks Rugby Academy-vel is dolgozott.

Dyson elmondta, mit kell enni és inni a focistáknak a meccs napján.

Milyen legyen a meccs előtti étkezés?

Dyson: "A meccs előtti étkezés célja a szénhidrát-energia raktárak feltöltése.

"Körülbelül 2-3 órával a kezdés előtt fogyasszon szénhidrátban gazdag ételt mérsékelt fehérjével. A gyomor-bélrendszeri problémák (pl. Puffadás, gyomorgörcsök) kockázatának minimalizálása érdekében a mérkőzés során biztosítsa, hogy ez az étkezés alacsony rosttartalmú, alacsonyabb legyen zsíros és közepesen fehérje. "

Melyek a legjobb szénhidrátforrások?

"Példa szénhidrátforrásokra: zab, gabona, rizs, tészta, kuszkusz, burgonya, kenyér, pakolások, bab, gyümölcslé, ízesített joghurt vagy friss gyümölcs.

Jamie Carragher Paul Pogbát „a túlértékelt játékosnak” nevezi, akit valaha látott

"Ha a kiadások (az elégetett kalóriák) magasak lesznek, fontolja meg egy további szénhidrát snacket 60 perccel az indulás előtt, hogy tovább töltse az energiatárolókat, például flapjack, granola bár vagy banán."

Ha teljes 90 percet játszik, nem pedig ötös játékost, ez bölcs lépés lenne.

Hogyan kell felépülniük a futballistáknak egy meccs után?

"A meccs utáni helyreállítás optimalizálásához egyszerűen emlékezzen a 3 R-re."

Javítás

"Körülbelül 20-30 g magas minőségű (esszenciális aminosavakban gazdag) fehérjét kell fogyasztania az izomépítési folyamat optimalizálása érdekében. Ezenkívül a gyümölcs, a saláta és a zöldség felvételét ösztönzik az izmok helyreállításának további elősegítése érdekében."

Utánpótlás

"A gyógyulás megkezdéséhez vegyen be szénhidrátot a meccs utáni táplálékába."

Rehidratáljon

"Fontos pótolni a meccs közben elvesztett folyadékot a hidratált állapot helyreállításához. A megfelelő rehidratáláshoz az egyéneknek az aktivitás során elvesztett elektrolitokat is pótolniuk kell.

"A folyékony lehetőségek tekintetében: vegye fontolóra a tejet vagy az ízesített tejet (természetes elektrolit tartalom) vagy a vízhez adott elektrolit tablettát. Alternatív megoldásként ízesítheti sóval a meccs utáni étkezést."

Ha a meccs után nem tud ételt fújni, akkor egy tejsavófehérje turmix vagy egy korsó ízesített tej még mindig bejelöli az összes négyzetet.