Ez található 7 legjobb fitneszsztár és személyi edző hűtőszekrényében

Végre elérkezett a nyár, vagyis sokak számára az egészséges táplálkozás határozottan napirendre kerül.

Ha némi inspirációra van szüksége, akkor csak annyit kell tennie, hogy bepillantson a legbefolyásosabb fitnesz fanatikusok hűtőjébe.

Wren Kitchens összefogott hét influencerrel - köztük egy bloggerrel, táncosnővel, modellel és Barry's Bootcamp trénerével -, hogy megtudja, hogyan tudnak fittek és egészségesek maradni kívül-belül.

Míg mindegyiküknek megvan a saját magának az egészséges életmód, legyen szó szigorú étkezési rendszerről vagy a diéta teljes elkerüléséről, nemet mondva a "csaló napokra", vagy kerülve a "zsírmentes" termékeket, a legtöbben egyetértenek abban, hogy legalább a tényezőt figyelembe kell venni hetente néhány növényi nap.

Görgessen lefelé, hogy megnézhesse hűtőgépeiket - és megtudja, hogyan fognak egészségesek maradni ezen a nyáron.

Chessie King, fitneszedző és műsorvezető - @chessiekingg, 300 ezer követő.

Mi van a hűtőszekrényében

Bár King nem címkézi meg magát zöldségnek vagy vegánnak, nem eszik húst. - Jósággal pakolom a hűtőmet - mondta a nő. "[Sok hal, tofu, csicseriborsó és zöldségfélék. Csak figyelmesen eszem, és gondoskodom arról, hogy a halam jól származzon.

"A kedvencem, könnyen elkészíthető egészséges a reggeli avokádó füstölt lazacgal, gluténmentes, többmagos pitában. Ha rohanok, akkor szeretem a turmix, banánnal, zabtejjel, mogyoróvajjal, zabbal, kakaóporral, fehérjeporral és jéggel.

"A hűtőben mindig van kelkáposzta kelkáposzta chips. Olívaolajba és sóba csöpögtetem őket, mielőtt ropogtatnám őket az Aga-ban - mondta.

"Kávé helyett nekem van edzés előtti matcha, amelyet zabtejjel és jéggel habosítok a turmixgépben. Szeretem a zabtejet és a barna rizstejet, ezért mindig töltsem fel a hűtőmbe ezeket.

"Három évvel ezelőttig azt gondoltam, hogy a tojásfehérje a legegészségesebb, és elpazarolta a sárgáját. De a sárgája minden jót és D-vitamint tartalmaz. tojásrántás és tofu, barna rizzsel és brokkolival együtt, majd hozzáadva egy kis mézet, tamarit, szezámolajat és az egészet összekeverve egészséges teriyaki fogást készít. "

King hozzátette, hogy nem hisz az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú ételekben, sem a lé-diétákban vagy a sovány teákban.

Egyetlen tanácsa 2018-ra

Séta mindenhol. "Menj sétálni ebédszünetekben és hétvégén - kezdd el a munkahelyedet is, ha tudsz."

Steph Elswood, egészségügyi blogger és táncos - @healthychefsteph, 167 ezer követő.

Mi van a hűtőszekrényében

"Főleg vegánul eszem, ami azt jelenti, hogy nem fogyasztok húst, tojást, tejet vagy sajtot" - mondta Elswood. "Ennek eredményeként a hűtőm mindig tele van színes gyümölcsök és zöldségek."Ezek közé tartozik a cukkini, a gyömbér, az avokádó, az uborka, a paradicsom, az édesburgonya, a brokkoli, a spenót, a hagyma, az eper és az áfonya.

"Készítek curry és pörkölt sokat - melengetnek, finomak, és megmentenek ettől a hideg időjárástól. Nekem van dátumokat amelyek hosszabb ideig tartanak, mint a legtöbb gyümölcs, és vásárolnak cékla vákuumcsomagolásban, hátha valaha is kedvelem.

"A dolgok összekeveréséhez más zöldségeket találok, amelyeket nem használok olyan gyakran. Erre a hétre a következőt választottam: butternut tök, amelyet tortává tervezek csinálni. "

Elswood hozzátette, hogy a növényi alapú termékeket kombinálva létrehoz egy "teljes fehérje" forrást, amely mind a kilenc esszenciális aminosav megfelelő arányával rendelkezik.

"Erre példa pita és hummus, földimogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóson, vagy rizs és fekete bab. Én is használom kókusz- vagy mandulatej kávéhoz, gabonapelyhekhez és turmixokhoz. "

Egyetlen tanácsa 2018-ra

Kerülje el, hogy az edzőterem megfélemlítse tervét. "Nagyon sok kezdő kezdi a testmozgást. Tervezze meg előre az edzéseket, és járjon be magabiztosan. Senki sem fogja megkérdőjelezni - túl elfoglaltak arra, hogy önmagukra koncentráljanak."

Matt Law, modell - @mattclaw, 99K követő.

Mi van a hűtőszekrényében

"Jellemzően eszem olajos hal, mint például a lazac, hetente egyszer, és sovány húsok vagy fehér hal a többi napon - mondta Law. - Igyekszem legalább egy növényi napot tartani hetente, az állati fehérjét növényi alapú, magas fehérjetartalmú helyettesítőkkel, például fekete bab vagy lencse."

Azt mondta, hogy ahelyett, hogy ömlesztve vásárolna, néhány napra éppen eléget vesz, ami feltehetően elkerüli a pazarlást. "Sokat utazom, így ez megfelel az ütemtervemnek, és a további előny az, hogy frissen fogyasztom az ételeket" - mondta. "Szezonális zöldségek szintén jó lehetőség. Általában olcsóbbak, és néha szedhet dobozos vegyes szezonális zöldséget. "

Egyetlen tanácsa 2018-ra

Azt tanácsolja az embereknek, hogy ütemezzenek egy edzést szombatra vagy vasárnapra. "A héten néhány pihenőnapot tartani jobb ötlet, mint hétvégére hagyni" - mondta.

És nem támogatja a "csalónapokat". "Mindössze annyit teszel, hogy szabadnapod van a szokásos étrenddel szemben, emlékezteted az ízlelőbimbókat az összes rossz ételre, amelyet hiányoltak" - mondta. - Várjon, amíg el nem éri a célját, majd lassan mutassa be a furcsa kezelést.

Hozzátette, hogy körülbelül 21 nap egészséges táplálkozás szükséges az ócska ételek szokásainak legyőzéséhez.

Deni Kirkova, személyi edző és újságíró - @denikirkova, 16,8 ezer követő.

Mi van a hűtőszekrényében

"Vegánként az étrendem 100% -ban növényi eredetű" - mondta Kirkova. "Igyekszem csak olyan nyers ételeket enni, mint gyümölcs, sok veg, és néhány diófélék. Turmixokat és az egész gyümölcs étrendem 40-50% -át teszi ki egy jó napon.

"A turmixokat mindenféle gyümölccsel és zöldséggel megtöltöm, de legtöbbször van banán és spenót mint bázis. Hozzátettem őszibarack, szilva, kesudió és mandula, továbbá avokádó az intenzív krémességért és a selymességért. A turmixokat a hűtőszekrényből származó jéghideg vízzel turmixolom, és hozzá is teszem maca és kurkuma az energia növelése és a gyulladáscsökkentő előnyök érdekében. "

Hozzátette, hogy nagy rajongója nyers erjesztett kimchi és savanyú káposzta a bél egészségére és a puffadás csökkentésére, amelyek mind a hűtőszekrényben találhatók. "Néhány mögé bújni falafel, ami nálam van hummus menet közbeni étkezésként. A bal alsó részen néhány zab, amit reggelire vagy villásreggelire szoktam zabkásaként fogyasztani, általában fehérje por és szójatej.

"A vegán vaj a felső polcon mehet néhány teljes kiőrlésű magtár pirítós, mert - igen - imádom a kenyeret. "

Egyetlen tanácsa 2018-ra

"Korábban a makrók megszállottjai voltak, mint egy bikini fitnesz modell, de most nem számolom őket, még akkor sem, ha néha van némi fehérjeporom az aminok fellendüléséhez. Manapság arra törekszem, hogy szorosan kapjak mikroelemeket tartalmazó sűrű ételeket az étrendembe csomagolva. "

George Lloyd, fitnesz modell és Barry's Bootcamp edző - @georgelloydfitness, 15,2 000 követő.

Mi van a hűtőszekrényében

Lloyd elmondta, hogy bár szerinte a hatékony edzés elengedhetetlen, a diéta a fő változó az egészséges életmód és megjelenés elérésében.

"Általában az étrendem abból áll magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú rendszeresen. Az ütemtervemtől vagy az edzés rendjétől függően ezeket ennek megfelelően állítom be.

"Azok a fehérjeforrások, amelyekhez általában ragaszkodom, sovány húsokból állnak, mint pl pulyka vagy csirkemell, valamint sok hal és tenger gyümölcsei, mint pl lazac, tonhal és garnélarák.

"A szénhidrátokat tekintve mindent teljes kiőrlésűnek tartok. A fő szénhidrátfogyasztásom általában amint felébredek, némi zab, mandulatej és banán vagy áfonya, majd ismét, miután befejeztem az edzésemet az izmaim glikogénkészleteinek feltöltésére. "

Egyetlen tanácsa 2018-ra

Azt tanácsolja az embereknek, hogy töltsenek fel zöldségeket és zöldségeket alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezésekhez. "Ez hosszabb ideig marad teltebb és kielégíti azokat a cukros vágyakat, amelyekkel a legtöbb ember étkezés után azonnal találkozik."

Azt is javasolja, hogy keressen magának edzéspartnert. "Egy baráttal való edzés motiválja a keményebb edzésre."

Vicky Hadley, személyi edző, blogger és modell - @vickyhadleyfitness, 14,7 000 követő.

Mi van a hűtőszekrényében

"Valószínűleg minden diétát kipróbáltam ott, a paleótól kezdve a léfogyasztásig, sok szerencse nélkül, miközben igyekeztem kideríteni, melyik étrend működik a legjobban nekem" - mondta Hadley.

Most glutén- és tejmentes étrendet követ, "de én nagyon rugalmas diétázó vagyok. Ez azt jelenti, hogy nyomon követem a makrotápanyagokat (szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket), ami rendkívül jól működik nekem.

"Főleg növényi eredetű étrendet fogyasztok olyan fehérjék felhasználásával, mint pl bab, tofu, hüvelyesek és diófélék, de azért eszem hal, tojás, és nagyon ritkán, sovány húsok. Különösen szeretem édesburgonya és butternut tök, mivel kitölti anélkül, hogy egyes szemek puffadást okoznának. "

Jelenlegi kedvenc turmix receptje a csokoládéfehérje por tejmentes tejjel, például mandulatejjel, valamint spenót fagyasztott banánnal és fagyasztott bogyókkal keverve, ő hozzáadta.

"És ha fagylaltra vágynék, lefagyasztanék egy kis banánt, összekeverném őket csokoládéfehérje porral, és végül egy egészségesebb csokoládé fagylalt. Vagy ha azt akartam a pizza, Elmennék egy szupermarketbe, és szereznék gluténmentes alapot, és megvenném a hozzávalókat az elkészítéséhez otthon. Végül olcsóbb és egészségesebb, és utána nem éri el a letargikus érzéseket. "

Egyetlen tanácsa 2018-ra

Csak azokat az ételeket fogyasszuk, amelyekre hajlamosak vagytok étkezni.

Alex Gildea, személyi edző - @gildeafitness, 6,9 ezer követő.

Mi van a hűtőszekrényében

Gildea elmondta, hogy amíg társával nincs külön étrendje, megpróbálnak mindig a semmiből főzni.

"Egy tipikus heti bolt áll friss zöldségek, gyümölcsök, valamint jól beszerzett hús és hal. Olyan ételekkel tartjuk egyensúlyban, mint pl szemek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű tészta és rizs.

"Igyekszünk hetente egyszer vegetáriánusan is tartani. Mindkettőnknek nagyon elfoglalt a munkarendje, így az általunk készített kiegyensúlyozott étkezések segítenek stabilan tartani a vércukorszintünket, így magas szinten tartva az energiaszintünket."

Egyetlen tanácsa 2018-ra

Idén az egészségügyi rúgásokkal foglalkozó fő tanácsok az, hogy emlékezzen arra, hogy az étel üzemanyag. "Nem arról van szó, hogy egész nap feltöltenéd magad, hanem a következő órákban, mielőtt újra eszel. Ha a zsírvesztés a célod, akkor egyél rendszeresen kisebb adagokat, hogy magasan tartsd az anyagcserédet."

Gildea szerint pedig el kell felejteni a zsírmentességet, mivel szerinte ez nem jelent egészségesebbet. "Gyakran helyettesítik azokat a cukrokkal és édesítőszerekkel, amelyek jobban vágyakoznak. Olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megtudja, mely termékek jobbak, mint mások."

Végül azt mondta, hogy valójában nincs olyan, hogy csalásnap. "Ha szeretné, akkor egye meg, de csak győződjön meg arról, hogy a következő snack vagy étel jó-e."