Mit jelentenek a 16: 8, 14:10, 5: 2, 6: 1 és 1: 1?

Saját egyedi helyzetétől függően választhat a szakaszos koplalás különböző típusai közül. Általános szabály, hogy minél kevesebb heti böjtnap van, annál lassabban csökken a fogyás. A legtöbb ember számára azonban a legjobb a 16: 8-as böjt vagy a heti 1-2 teljes böjt. Javasoljuk, hogy keresse meg és próbálja ki azt a böjtöt, amelyet a legkönnyebben beilleszthet a mindennapjaiba, hogy a lehető leghosszabb ideig alkalmazhassa.

16: 8 (korai vagy késői)

A 16: 8 (korai) szakaszos böjt azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl, és 8 órán át eszik, reggeli nélkül. 12:00 és 20:00 között két ételt ajánlott elfogyasztani.

A 16: 8 (késői) szakaszos böjt azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl, és 8 órán át eszik, vacsora nélkül. Két étkezést 06:00 és 14:00 között ajánlott elfogyasztani.

Természetesen kiválaszthatja a böjt óráit is, amelyek a legjobban megfelelnek a mindennapi életmódjának.

Körülbelül 1400–1600 kcal-t kell fogyasztania naponta.

14:10 (korai vagy késői)

14: 10-ig tartó szakaszos böjt esetén 14 órán keresztül böjtöl, és 10 órás ablak áll rendelkezésre az étkezéshez.

A korai böjt 14: 10-kor kihagyja a reggelit és a 14: 10-es késői böjt, kihagyja a vacsorát.

Körülbelül 1400–1600 kcal-t kell fogyasztania naponta.

6: 1

6: 1 szakaszos éhgyomorra 6 napig elfogyasztja a szokásos napi 3 étkezést, ami 1400-1600 kcal-t eredményezne. Aztán van egy böjt nap, amikor csak kb. 500 kcal-t eszel elosztva 2 étkezésre.

5: 2

Az 5: 2 szakaszos böjt azt jelenti, hogy napi 5 szokásos étkezését 5 napig elfogyasztja, amellyel körülbelül 1400-1600 kcal-ra jutna. A két böjti napon maximum 500-600 kcal fogyasztható 2 étkezésre elosztva.

1: 1

1: 1 szakaszos éhgyomorra, másnapi böjtnek is nevezzük, 3 ételt eszel egy nap alatt, körülbelül 1400-1600 kcal-t felhalmozva. Akkor másnap böjtöl, maximum 500-600 kcal-ot eszik meg két étkezésre elosztva.

Kérjük, vegye figyelembe: Ide kattintva megtudhatja, hogyan állíthatja be a böjt visszaszámlálás idejét.