Milyen ételeket fogyasszon a ciklusának minden egyes hetében, kevésbé idegesítő ideig

Egyetlen hónap alatt a tested meglehetősen nagy változásokon megy keresztül. Hormonjaink ingadoznak, vért veszítenek, és mindezekkel a szórakoztató dolgokkal együtt az étrendi szükségletek hétről hétre jelentősen eltérnek. Ez az alapja a funkcionális táplálkozástudós és holisztikus egészségügyi tanácsadó, Alisa Vitti új könyvének, a WomanCode-nak, valamint a MyFlo időszakkövető alkalmazásnak, amely a hónap különböző szakaszaiban segíti a nőket az optimális étkezési módok ismertetésében.

Itt Vitti megosztja, hogy mely ételek segítenek minket leginkább a ciklusunk különböző fázisaiban. Az első ilyen szakasz a menstruáció utáni hét, ezért a vérzés leállítását követő napon kell elkezdeni. Minden szakasz körülbelül egy hétig tart.

A follikuláris fázis: kihajtott és erjesztett ételekMikor: egy héttel a menstruáció után

Az ösztrogén ebben a fázisban növekszik, mondja Vitti, ezért a legjobb étel, amelyet prebiotikumokkal és 3-endol-karbinollal fogyaszthatnak, amelyek segítik a testet az erőteljes hormon lebontásában és metabolizálásában. Néhány jó lehetőség a savanyú káposzta, a kimchi, a babcsíra és a brokkoli csíra.

Az ovulációs szakasz: nyers gyümölcslevek és friss, egész zöldségekMikor: két héttel a menstruáció után

Az ösztrogénszinted ezen a héten még jobban megnő, ezért kulcsfontosságú olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a testből való kimozdulást. Az antioxidánsok és a rostok ezt megvalósítják, ezért terhelje meg a gyümölcsöket és zöldségeket. Egyszerre egy rakás csomagoláshoz Vitti ezt a zöldséglé receptet ajánlja. Ennek ellenére elengedhetetlen, hogy rengeteg nyers, kénben gazdag zöldséget (brokkoli, bok choy, kelkáposzta és karfiol is fogyasszunk, hogy csak néhányat említsünk), így a máj elegendő glutationt kap, egy erőmű molekula, amely a létfontosságú előnyök hosszú listájával rendelkezik.

A luteális fázis: zöldek és szemcsékMikor: három héttel a menstruáció után

Ezen a ponton a progeszteronszint emelkedik az ösztrogénnel együtt, majd mindkettő csökkenni kezd, ami a rettegett hangulatváltozáshoz vezethet. Itt jönnek a B-vitaminban gazdag ételek: Ezek segítik az agyadat az élvezetkeltő szerotonin hormon előállításában. Az olyan szemek, mint a quinoa és a hajdina, kulcsfontosságúak, míg Vitti a leveles zöldeket is javasolja ebben az időben, mivel kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek segítenek a hormonok szabályozásában. Bónuszként mind a szemek, mind a zöldek tartalmaznak oldható rostokat, amelyek további segítséget nyújtanak abban, hogy extra ösztrogén kerüljön ki a szervezetből.

A menstruációs szakasz: egészséges zsírok és gyökérzöldségekMikor: a menstruáció hete

Hormonszintje visszatér a menstruáció alatt, és a zsírsavtartalmú ételek, például a lazac és az avokádó segítenek abban, hogy a hangulatunk stabil maradjon ebben a változásban. Időközben a gyökérzöldségek, mint az édesburgonya, a sütőtök, a sárgarépa és a cékla A-vitamint nyújtanak a májban az ösztrogén feldolgozásában.

Ezekben a szakaszokban nem kell korlátoznia más ételeket az étrendjéből - csak enni többet az optimálisból. "Ha peteérés közben vágyik egy hamburgerre, folytassa és fogyasszon egy nagy salátával krumpli helyett" - javasolja Vitti. - Figyeljen a testére, és tisztelje meg azt a fázist, amelyben éppen van.