Támogató hálózat, amely elkötelezett a Fogyókúra és egészséges életmód

Tudja meg, hogyan segíthet a lapos hasi étrend 32 nap alatt 15 kiló leadásában, és megtanulhatja az életben az egészséges szokásokat.

étrend

ALAPOK

A diéta alapjai napi három étkezés és egy snack fogyasztása, összesen 400 kalória. Naponta 1600 kalóriát fog enni mediterrán stílusú étkezési terv mellett, és hangsúlyt fektet a valódi ételek fogyasztására és a feldolgozott ételek kerülésére. A diéta kulcsa MUFA fogyasztása minden étkezéskor. A MUFA-k egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek diófélékben, magvakban, étcsokoládéban, lenben, avokádóban és olajokban találhatók. A lapos hasi diétában! Cynthia Sass társszerző és bejegyzett dietetikus című könyv elmagyarázza: „a kutatások azt mutatják, hogy a MUFA-k egészségre gyakorolt ​​hatással bírnak, és célozzák a hasi zsírt. Segítenek a jóllakottság ellenőrzésében is, így az étkezésekhez és harapnivalókhoz egy MUFA hozzáadásával könnyebb betartani a tervet és elveszíteni a hasi zsírt. ”

NÉGY NAPOS RÖGZÍTÉS

A terv első négy napja a felfúvódás elleni első lépés, amelynek célja a diéta elindítása. Ez alatt a négy nap alatt a fogyókúrázók 1200-1400 kalóriát fogyasztanak egy speciális listából, és naponta 2 liter vizes vizet isznak (lásd az alábbi receptet). A négy nap után a fogyókúrázók áttérnek az 1600 kalóriás étkezési tervre. Próbálja ki a 40 friss gyümölcsvíz receptünket, hogy segítsen a hidratálásban a diéta többi részében.

GYAKORLAT

A testmozgás választható a lapos hasi étrenden, de ajánlott. Weboldaluk 30 perc testmozgást javasol hetente három-öt napon keresztül, kardió, erősítő edzés és nyújtás kombinációjával.

KÖVETKEZTETÉS

A lapos hasi étrend egészséges elveken és szokások megteremtésén alapszik, amelyek sokáig fognak tartani a 32 nap letelte után. Vigyázzon, ne essen túl. A diófélék, a magvak és a többi MUFA sok kalóriát tartalmaz.

SASSY WATER RECEPT:

1 teáskanál reszelt gyömbér

1 közepes uborka, vékonyra szeletelve

1 közepes citrom, vékonyra szeletelve

12 leveles fodormenta

Kombinálja az összes hozzávalót egy nagy jég- és gyümölcskancsóban, hagyja egy éjszakán át ülni, az összes vizet egy nap alatt igyon meg.

Kezdje a Flat Belly Diet-et még ma a Flat Belly Diet Coach App for Iphone alkalmazással (kattintson ide a letöltéshez).