Mit kell enni az egészségesebb hajért és bőrért; MamaSezz

Gyors összefoglalás

Szeretne gyönyörű bőrt és vastag, fényes hajat? Ne foglalkozzon az aktuális bőrápolási rutinokkal, és a szépségre koncentráljon belülről kifelé. Ha az egészség egyensúlyban van, akkor a hajad és a bőröd is jellemzően az.

kell

Tehát hogyan lehet elindulni? Nézze meg az egészséges hajért és bőrért fogyasztott ételeket.

Az egészséges zsírokkal és antioxidánsokkal teli gyulladáscsökkentő étrend biztosan ragyogni fogja a bőrét, de a bőrünket (és az egészségünket) ártalmas ételek kerülése ugyanolyan fontos.

De először: Ingyenes ajándék az Ön számára!

A teljes történet

Miért belülről kifelé?

A tiszta étkezés az új bőrápolási rutin. És nem lesz tisztább, mint a növényi eredetű ételek.

Hogyan segíthet a növényi étrend fogyasztása a bőr és a haj boldogulásában?

A növényi étrend segít méregteleníteni a rendszert belülről kifelé.

Bőrünk sokat elárulhat egészségi állapotunkról. A mandulához hasonlóan a bőrünk is reagálni fog, ha valami nem teljesen rendben van belül.

Kapott már csalánkiütést? A teste így mondja el, hogy allergiája van. És ha a bőre reagál és gyulladt, akkor valószínű, hogy a belső szervei is gyulladnak. És egy helyi krém segíthet enyhíteni a viszketést és a gyulladást, de nem akadályozza meg a belső gyulladást. A csalánkiütésből történő gyógyulás és a fellángolás megelőzésének legjobb módja? Kerülje a kiváltó allergént.

Tudta, hogy sok közös étel elősegíti a gyulladást és súlyosbítja a bőr fellángolását, például az ekcémát és a pattanásokat?

A növényi étrend növeli a hosszú élettartamot.

Az öregedés szép és természetes, és mindenki más ütemben éli meg. De van egy általános tévhit, miszerint a saját bőrén kellemetlen érzés, beteg és fáradtság csak az öregedés sajnálatos mellékterméke. Ennek nem kell így lennie!

Az életmód befolyásolhatja a fájdalmas izmokat és ízületeket, az emésztési zavarokat, a fáradtságot, a memóriavesztést és a sérült bőrt.

Milyen lépéseket tehet a hosszú élettartam növelése érdekében? A meditáció, az étrend és a testmozgás bizonyítottan lassítja az öregedést. A teljes étkezési növényi étrendre való áttéréssel átlagosan 7-10 évvel meghosszabbíthatja életét jobb életminőséggel.

A növényi étrend segít egészségesebb döntéseket hozni.

Míg tápanyag-sűrű ételek hozzáadása az étrendhez elősegíti a természetes ragyogást, a többi toxin eltávolítása ugyanolyan fontos. Az olyan szokások, mint az alváshiány, a sok UV-sugárzás, a dohányzás és az erős alkoholfogyasztás, valamint a testmozgás hiánya, mind szerepet játszhatnak a bőrsejtek károsodásában és a betegség kockázatának kitételében, amely megjelenik a bőrében. A jó hír az, hogy amikor a tiszta étkezést növényi étrend mellett választja, az egészséges választás egyszerűbbé válik.

Mit is jelent a "tiszta étkezés"?

Ok, tehát a "tiszta étkezés" kifejezést sokat dobják az interneten és a wellness-guruk. de nem mindig egyértelműen meghatározott. Ez a tiszta étkezés nagy részét értelmezésre hagyja. És ha nem tudod, mi a "tiszta étkezés", hogyan használhatod ki annak előnyeit?

Amikor a tiszta étkezésről beszélünk a MamaSezz blogon, akkor valóban tápanyag-sűrű, teljes növényi ételek fogyasztását értjük.

Íme a legjobb 7 tipp az egészségesebb hajért és bőrért.

1. Rúgja be a gyulladást a C- és E-vitaminokkal

Mi is pontosan az oxidáció és miért akarunk ellensúlyozni antioxidánsokkal?

Az oxidáció egy kémiai folyamat, amely természetes módon fordul elő a testben. Ha az oxidáció nem teljesül antioxidánsokkal, vagy nagy sebességgel történik, akkor túlzott mennyiségű szabad gyököt termel. A szabad gyökök nem kapcsolódó elektronok, amelyek nagyon instabilak és reaktívak. Felgyorsult öregedést, gyulladást és betegségeket okozhatnak. Ezen szabad gyökök stabilizálásához és az oxidációs folyamat semlegesítéséhez antioxidánsokra van szükségünk.

Leegyszerűsítve: gondolj a testedre, mint egy almára.

Ha felszeletel egy almát és körülbelül fél óráig hagyja a pulton, oxigénnek való kitettsége miatt gyorsan megbarnul. Az almákban nincs különösebben antioxidáns, ezért az alma belseje levegő hatására elég gyorsan oxidálódik.

Ha meg akarja akadályozni, hogy az alma oxidálódjon vagy megbarnuljon, akkor először dobjon bele egy kis citromlevet, antioxidánsokban gazdag anyagot. Voálá! Az alma friss marad - nincsenek barna foltok vagy "öregedő". A citromléből származó antioxidánsok stabilizálják az oxidáció folyamatát és semlegesítik a szabad gyököket.

Ugyanez a folyamat történik a testedben is! Minél több antioxidánst vesz be, annál valószínűbb, hogy megőrzi a sejtjeit.

Miért citrom? A C-vitamin rendkívül antioxidánsokban gazdag vitamin, és citromok vannak benne! A színes gyümölcsök és zöldségek tárolják a legtöbb C-vitamint, különösen a piros paprikát.

Csak 1 pirospaprika tartalmazza a DV C-vitamin 100% -át!

A hús és a tejtermékek viszont megkezdik az oxidációt, amikor az állat meghal, vagy a terméket kivonják az állatból. Tovább gyors ütemben oxidálódik, különösen melegítve és főzve. Ha ezeket a szabad gyököket szeretné rendezni, forduljon a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez.

A gyümölcsökben és zöldségekben található öregedésgátló antioxidánsok listája folytatódik: polifenolok, flavonoidok, ubikinol és botanikus antioxidánsok, mint például kurkumin, resveratrol és zöld tea polifenolok.

2. Az omega-3 zsírsavakkal akadályozza meg a bőr károsodását

Olvastad, hogy a halolaj tabletták nagyban hozzájárulnak az omega-3 bevitel növeléséhez? De szerinted azok a halak honnan veszik az összes omega-3-at? Tengeri zöldségek!

Ha el akarja kerülni a hal fogyasztásával járó higany, dioxinok, peszticidek és PCB-k használatát, javasoljuk, hogy menjen egyenesen a forráshoz, és ehessen tengeri zöldségeket.

A moszat, a nori, a spirulina és az algák fantasztikus forrásai az Omega-3-nak (DHA és EPA). Bár mind a DHA, mind az EPA Omega-3 zsírsavak fontosak, ezek beszerzéséhez nincs szükség halakra.

Hogyan juthatunk omega-3-hoz a növényektől: Töltsön fel lenmagot, chia magot, kendermagot, diót, szóját vagy vesebabot, hogy megkapja napi Omega-3-adagját (ALA). A tested természetesen átalakítja az ALA-t DPA-val és EPA-val (amelyek hihetetlenek a bőröd számára!), És a hatékony, izzó eredmények érdekében adj hozzá egy csipet spirulint a reggeli turmixodhoz.

Mi a helyzet az Omega-6-mal?

Bár mindkettő fontos, az Omega-3 és az Omega-6 akkor működnek a legjobban, ha stabilak vagy 1: 1 arányban, vagy az Omega-3 felé előnyben részesítik (> 1: 1). Az omega-6 szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható, ezért összpontosítson az Omega-3-ok feltöltésére!


Hogyan népszerűsítik az Omega-3 a természetes szépséget?

Bőregészség: Az Omega-3 fenntartja a bőr szerkezetét a gyulladás csökkentésével, miközben megakadályozza a külső tényezők által okozott károkat.

Agyegészség: Segít megelőzni az Alzheimer-kórt és csökkenteni a depresszió, szorongás, skizofrénia és ADHD tüneteit.

Szemegészség: A DHA a retina fontos része, és hiánya súlyos látási problémákat okozhat, beleértve a makula degenerációt.

Szívegészségügy: Az omega-3 csökkentheti a lepedékképződést, a triglicerideket, a vérrögöket és a gyulladásokat, miközben csökkenti a vérnyomást a HDL (jó koleszterin) szintjének növelésében.

Gyulladáscsökkentő: Csökkentse a gyulladást, amely a betegség és az idő előtti öregedés egyik fő oka.

Mások tartalmazzák: az ízületek és a csontok egészségét, elősegítik az egészséges kognitív funkciókat a korai fejlődésben, az autoimmun megelőzést és helyreállítást, csökkentik a rák kockázatát

3. Cserélje a retinolos krémeket a béta-karotin ételekre

A narancssárga ételekben magas koncentrációban található béta-karotin a legerősebb a karotinoidok közül - ezek a növények által termelt pigmentek. Testünk béta-karotint használ az A-vitamin előállítására és tárolására, amely tápanyag gyakran megtalálható az öregedésgátló bőrápolási termékekben (retinol). Antioxidáns hatásai csapdába ejtik és megakadályozzák a szabad gyököket, amelyekről most tanultunk, segít elpusztítani a rákkeltő anyagokat és megvédi a bőrt az UV károsodástól.


Szerezd meg a béta-karotin ajánlott étrendi mennyiségét napi 1 csészével:

1 csésze édesburgonya: 123% RDA

1 csésze sárgarépa: 120% RDA

1 csésze főtt leveles zöldség: 105% RDA

4. Likopinnal óvja bőrét a naptól

Egy másik erős karotinoid a likopin, amely vörös gyümölcs és zöldség formájában jelenik meg. A paradicsom különösen kiváló likopinforrás. A béta-karotinhoz hasonlóan a likopin megakadályozhatja az oxidatív UV károsodást. szóval olyan, mint a naptej, amit eszel.

A likopin a legjobb, ha zsírral párosul, ezért mindenképpen fogyassza dióval, magvakkal, avokádóval, babgal vagy kókuszdióval együtt.

5. Kerülje a szelénnel a ráncokat és a bőr megereszkedését

A szelén egy másik erős antioxidáns. A C-vitaminhoz hasonlóan a szelén az E-vitaminnal is együttműködik a sejtmembránok védelme és a szabad gyökök elleni küzdelem terén. A sejtek védelme csökkentheti a bőr károsodásának fizikai jeleit, például a ráncokat és a bőr megereszkedését. A bőrön kívül a szelén elősegíti az egészséges pajzsmirigy működését, amely szabályozza az anyagcserét.

Szerencsénkre nem nehéz megszerezni a szelén ajánlott napi értékét; fogyasszon 1 brazil diót, hogy megkapja a DV 174% -át. A túlzott szelénfogyasztás szeléntoxicitáshoz vezethet, ezért ne lépje túl a napi 1 brazil diót.

6. Változtassa meg az életmódot a rugalmas bőr érdekében

  • Kikapcsolódásaz egészséges, tiszta, rugalmas bőr kulcsfontosságú eleme. Igen - az egészséges bőr titka kihűl. Valami olyan egyszerű, mint a napi 15 perc meditáció segíthet a stresszhormonok és az oxidatív stressz visszaszorításában, nem beszélve az öregedés jeleiről, a betegségek kialakulásának kockázatáról és a kognitív funkciók fokozásáról. Sokan úgy találják, hogy a spiritualitás vagy a vallás hasonló előnyöket kínál, ha rendszeresen gyakorolják őket.

  • A közösségtudat hosszú élettartamhoz vezethet. Függetlenül attól, hogy törzsed szoros kapcsolatban álló családdal, baráti társasággal, szomszédsággal vagy közös érdeklődési körrel rendelkezik-e, ez a személyes kapcsolat csökkenti a stresszt, egészségesebbé téve benned és kívül.
  • Eleget aludni! Az alvás döntő fontosságú. Amikor alszunk, testünk megjavul. Ha folyamatosan megy-megy, akkor a testének nincs ideje tisztítani, javítani és visszaállítani.
  • Hidrát! Igyon sok vizet. A kiszáradás idő előtti ráncokhoz vezet. Próbáljon meg inni 2 pohár vizet, amikor először felébred, majd még legalább 6-ot a nap folyamán. Ha meg akar győződni arról, hogy elegendő vizet kap-e, öntsön magának egy kancsót minimum 64oz vízzel, és ne menjen lefeküdni, amíg be nem fejezte. Az első éjszaka után, amikor este fél 9-kor fél kancsót ölelt (és ennek következtében gyakori fürdőszobai kirándulásokat tett az éjszakában), nem követi el újra ezt a hibát. Adjon egy kis citromlevet vagy egy teazsákot a vízhez az antioxidáns fellendülés érdekében.

7. Tedd fényessé bőrödet a MamaSezz Beauty Bundle segítségével

A legtöbb bőrápoló termékkel és étrend-kiegészítővel ellentétben a The MamaSezz Beauty Bundle and Meal Plan ízletes növényi eredetű ételeket tartalmaz, amelyek a szervezet számára megadják azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy saját természetes kollagént termeljen, és megvalósítsa saját kárvédelmét. Tele van a fent felsorolt ​​összes tápanyaggal - szintetikus vegyi anyagok, kivont szarvasmarha-hormonok vagy durva kiegészítők nélkül - a MamaSezz Beauty Bundle természetes (és finom) módja annak, hogy belülről kifelé ragyogjon.

Rendelje meg még ma a MamaSezz Beauty Bundle csomagot.

5 tipp az izzó bőr számára:

Caroline növényi alapú séf, recepttervező és teljes ételek növényi táplálkozási oktatója, a T. Colin Campbell Táplálkozástudományi Központjának növényalapú táplálkozási tanúsítvánnyal.

Csatlakozzon a Szívrépa bandához!

Iratkozzon fel, hogy megkapja kéthetente megjelenő hírlevelünket, amelyben megbízható tippek, információk és receptek találhatók a növényi táplálkozású emberek számára. Ígérjük, hogy segítünk átalakítani az életedet (és időnként meg is nevetheted a hasad).