Mit kell enni edzés előtt és után!
Ma elmondom neked, mit kell enned minden edzés előtt és után, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki minden edzésből! Ezek a tippek segítenek maximalizálni nyereségét és fejlődését!
Az edzés előtt…
1. OPCIÓ: NEM REGGELI!
Az első lehetőség mindenképpen az a lehetőség, amellyel a leggyakrabban járok! Az első dolog, amit ébredéskor teszek, hogy kezdjem a napomat, készítek magamnak egy jó meleg pohár citrom vizet!
A citromvíz szép energiát lendít fel, hidratálja Önt és szép lendületet ad immunrendszerének!
Azért választom ezt a lehetőséget leggyakrabban, mert a legtöbb nap időszakos böjtöt gyakorolok, ami azt jelenti, hogy a 16 órás éhezési célom elérése érdekében az étkezést a nap késõbbi napjára visszatartom. A citromvíz NEM bontja meg a böjtöt! Citromos víz elfogyasztása után böjtölve mehetek az edzésembe! Rengeteg időt spórolok meg, amikor az első számú lehetőséget választom! Nem kell aggódnom a főzéshez, az evéshez és a takarításhoz szükséges idő miatt, ehelyett gyorsan fel tudok ébredni, meginni a citromvizet, meginni a fekete kávét és egyenesen az edzőterembe indulni!
Mint az imént említettem, a citromvízemmel együtt reggel iszok egy fekete kávét. Egy fekete kávé NEM fogja megtörni a böjtöt! Szeretem a kávét használni az „edzés előtti” feladatomként. Növeli az energiaszintemet, növeli az éberséget és a tudatosságot, és bizonyítottan segít javítani a teljesítményen, függetlenül attól, hogy az edzőterembe ütközik vagy sportolni készül.!
Az edzés előtti étkezés sem kedvez az edzésnek! Mivel testünk éhgyomorra egyszer kimerült a glikogén készletből, testünk a zsírraktárainkra támaszkodik, mint fő energiaforrásunkra. Ezért az egész edzés alatt LEAN-KÖZÖN A Zsírégető gép leszel! Testünk energiát használ fel az élelmiszerek emésztéséhez. A reggeli kihagyásával a testednek TÖBB energiája van az edzésre, mivel nincs szükség energia megemésztésére!
Most már teljesen megértem, hogy a böjt nem mindenkinek való! Azok számára, akik nem gyakorolnak böjtöt, VAGY döntenek az edzésről a nap későbbi részében, van egy lehetőség az Ön számára!
2. OPCIÓ:
Ha edzés előtt enni szeretne, akkor összpontosítson egy olyan étkezés elfogyasztására, amely magas fehérjetartalmú, egészséges zsírban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú! Szeretem ezt LEAN MEAL-nak nevezni! Ha szeretne néhány remek példát a LEAN MEATS-ról, nézze meg az instagram oldalamat! Nézze meg a # 90daylean tervemet is, ahol személyre szabott recepteket adhatok Önnek, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek, függetlenül attól, hogy az edzés előtt böjtöl vagy sem!
EDZÉS UTÁN…
Oké, úgy dolgoztál, hogy ég a tested, visszatértél az edzőteremből és készen állsz az evésre! Ez az étkezés a nap legfontosabb! Mielőtt a részletekbe bocsátkoznék, fontos megjegyezni, hogy NEM kell ennie az edzés után! Évekig azt hitték, hogy az edzés után 30 percen belül meg kell ennie. Újabb tanulmányok kimutatták, hogy ez NEM AZ ESET! Ha szeretnél, akár 24 órát is várhatsz, mielőtt edzés után étkeznél! Bár kifejezetten ezt nem ajánlanám, edzés után általában 30 percnél tovább várok, mielőtt eszem. További részletekért nézd meg ezt a blogbejegyzést! Visszatérve az edzés utáni étkezéshez, edzés után általában 1-3 órán belül eszem! Nem hangsúlyozom, hogy egy bizonyos időpontban étkezem, általában csak akkor eszem, amikor megéhezek, ami a legfontosabb! Ha nagyon éhesnek érzi magát az edzés után, akkor folytassa és egyen! Ha nem vagy különösen éhes vagy böjtölsz, ne stresszelj! A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés utáni étkezés egészséges!
A megfelelő tápanyagokat kell bejuttatnunk testünkbe, hogy biztosan maximalizáljuk az edzés hatásait! Hogyan csináljuk ezt ?! Nos, a szénhidrát és a fehérje alapját használjuk! A sovány étkezéstől eltérően az edzés utáni étkezésünknek magas fehérjetartalmúnak kell lennie ahhoz, hogy az izmok feltöltődjenek edzés után! A fő különbség e két étkezés között a szénhidrát hozzáadása! Edzés után, különösen éhgyomorra, kimerültek glikogénkészleteink. Ennek pótlásához szükségünk van szénhidrátokra! A szénhidrátok segítik testünket a gyógyulásban és jóllakottak!
- A Badass testdiéta Az áttörő étrend és a feszes csizma, a szexi hasizmok és a sovány lábak edzése
- A hasi étrend A hathetes terv a gyomor ellapítására és az életre való hajlandóságra - könyvismertetés
- A legjobb edzés dalok a tornaterem lejátszási listájához
- A szuper anyagcsere-étrend A kéthetes terv, amely meggyújtja a zsírégető kemencét, és karcsú marad
- Mi bontja meg a gyors, amit lehet, és nem lehet! Sovány osztag