Mit kell enni a gyorsabb helyreállításhoz

gyorsabb

A legtöbb futó futó karrierje során legalább egyszer megsérül. Legyen szó fájó ínról vagy hirtelen izomhúzásról, teste egy sor válaszon megy keresztül, hogy elkezdhesse magát. A kutatások azt mutatják, hogy amit felépülés közben eszel, valójában előbb-utóbb talpra állhat. Így állíthatja be étrendjét.

KALÓRIÁKRA VAN SZÜKSÉGE

Az üzemanyag megtakarítása lelassítja a gyógyulási folyamatot: Annak ellenére, hogy nem fut, és kevésbé aktív, az anyagcseréje sérülés után felnő. Ez azért van, mert a testednek kalóriákat kell égetnie ahhoz, hogy új szövetet építsen az izmok és az inak helyreállításához.

Gyógyító javítás: Ne hagyja ki az étkezéseket. Legalább öt óránként egyél, hogy fenntartsa energiáját. Hetente mérlegelje magát, hogy egészséges legyen-e.

FEHÉRJE SZÜKSÉGES

A sérülés utáni teste több fehérjét bont, mint amennyit képes előállítani, ami a sérült izom sorvadását okozza. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, az még rosszabbá válhat. A leucin aminosav (fehérje építőelem) segíthet megelőzni a sérüléseknél gyakori fehérjevesztést.

Gyógyító javítás: Adjon minőségi fehérjét minden étkezéshez. A legjobb források a tojás, a csirke, a sovány marhahús, a sertéshús, a tenger gyümölcsei, a szója és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Célozzon naponta összesen 60-90 grammot.

SZÜKSÉGES AZ OMEGA-3S

Ezek az esszenciális zsírok jót tesznek az ízületek és a szív egészségének, de ha megsérülnek, elnyomhatják a gyulladást is, amely akadályozhatja a gyógyulási folyamatot. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha több omega-3-ot kap az étrendben, az csökkentheti az izomsorvadást.

Gyógyító javítás: Egyél legalább két adag omega-3-ban gazdag tenger gyümölcseit, például lazacot, hetente. A turmixokhoz adjunk diót és lenmaglisztet vagy olajat. Vásároljon omega-3-mal dúsított tojásokat.

SZÜKSÉGES D-VITAMIN

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a csont újjáépítésében stressz vagy rendszeres törés után. Mivel teste természetesen napfény hatására termeli, a keringési szintje csökken a téli hónapokban, ezért döntő fontosságú ezt a tápanyagot adni étrendjéhez.

Gyógyító javítás: Növelje a D-vitaminban gazdag ételek, köztük a lazackonzerv és a tej fogyasztását. Győződjön meg arról, hogy joghurtja dúsított-e. Fontolja meg napi 1-2000 NE D-vitamin-kiegészítés bevételét.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ