Mit kell enni (és kerülni) a száraz bőr javítása érdekében

Ha a csípős hideg hőmérséklet kint és a száraz száraz levegő miatt a bőröd kétségbeesetten szükséges némi nedvességre, megoldást keresve a szépség folyosón találhatod magad. Amikor a bőrápolásra gondolunk, szinte mindig azokra a termékekre gondolunk, amelyeket a bőrünkre teszünk. De kiderült, vannak olyan ételek, amelyeket megehet, amelyek segítenek növelni a bőr nedvességét belülről kifelé.

A másik oldalon vannak olyan ételek is, amelyek növelik a bőr kiszáradásának tényezőjét. Az egész rendezéséhez beszélgettünk a szakértőkkel, és elmélyültünk a táplálkozásról és a bőrről, hogy megtudjuk, mely ételeket kell fogyasztani és melyeket kerülni kell, hogy megelőzzük a száraz bőrt a tél folyamán.

Gyümölcsök

A gyümölcsök természetesen hidratálnak, ami plusz az egész test, de különösen a bőröd számára. Számos gyümölcs, például a narancs, az ananász és a paprika rengeteg C-vitamint tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amely nemcsak a betegség elhárításában segít, hanem fontos a kollagén képződésében, valamint az új bőrsejtek növekedésében és helyreállításában is. Ez a nagy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, több mint 4000 nő étrendjét vizsgálta az Egyesült Királyságban, és megállapította, hogy a C-vitamin kulcsszerepet játszik a ráncok és a bőr kiszáradásának megelőzésében, mivel az idős nő.

Mandula

A mandulában magas az E-vitamin, egy antioxidáns, amely tanulmányok szerint bizonyítottan megvédi a bőrt a szabad gyököktől, amelyek károsodást okoznak és korai öregedéshez vezetnek. Az E-vitamin további jó forrásai a napraforgómag és a spenót.

Édesburgonya

Bőre egész évben érzékeny a napkárosodásra. Tehát mindig jó ötlet viselni a fényvédőt és feltölteni azokat az ételeket, amelyek béta-karotint tartalmaznak. Ezt a tápanyagot a szervezet a bőr védelmére használja a napsugaraktól. Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás, csakúgy, mint a többi narancsos zöldség, például a sárgarépa és a sötét, leveles zöldek, mint a spenót.

Avokádó

Mindenki kedvenc pirítós teteje történetesen fantasztikusan hat a bőr egészségére is. Ez jó forrása azoknak az egészséges zsíroknak, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy a bőr rugalmas és hidratált legyen. Rengeteg C- és E-vitamint is tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr egészségét.

Tenger gyümölcsei és magjai

A Nutrition for Healthy Skin folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek elősegítik a bőr egészségét. "A magas omega-3 zsírtartalmú ételek fogyasztása elősegítheti a száraz bőr gyógyulását és megelőzheti a kiszáradást sejtszinten" - mondja Shannon Kenner, tanúsított táplálkozási tanácsadó, a Waxhead Sun Defense fényvédő egyik társalapítója. Magas omega-3 tartalmú ételek közé tartozik a vadon élő lazac és makréla, valamint a chia mag és a lenmag. A halas ételek szintén jó forrásai az E-vitaminnak és a cinknek, amely ásványi anyag segíti az új bőrsejtek termelését.

Dió

Ezek a diófélék tele vannak tápanyagokkal, amelyek megakadályozhatják a száraz bőrt. A dió E-vitamint és omega-3 zsírsavakat, valamint magas káliumszintet tartalmaz, amely ásványi anyag segít ellensúlyozni a nátrium bőrre gyakorolt szárító hatását.

Étcsokoládé

Mintha más okra lenne szüksége az étcsokoládé elfogyasztásához, vegye fontolóra ezt: A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevők, akik 12 hétig kakaóport tartalmaztak étrendjükben, vastagabb, hidratáltabb, kevésbé érdes és pikkelyes bőrűek voltak, mint akik nem. Az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védenek a szabad gyökök ellen, valamint olyan ásványi anyagokat, mint a szelén, a cink és a kálium, amelyek segítenek megvédeni a bőrt.

Nem csak az elfogyasztott ételek képesek hidratálni a bőrt, hanem azok is, amelyeket nem fogyaszt.

"Kerülni kell a magas sótartalmú ételeket, mivel ezek általában dehidratálnak, és még szárazabbá tehetik a bőrét és érezhetik a bőrét" - mondja Dr. Marie Geyman, az NYC-ben élő természetgyógyász orvos az MNN-nek adott interjúban. "Ha magas nátriumtartalmú termékeket kell enni vagy inni, fontos, hogy ezzel együtt növelje a vízbevitelét" - mondja Geyman. Más ételek, amelyek kemények lehetnek a bőrön? Cukros italok, kávé, fekete tea és alkohol.