Mit kell enni és kerülni, ha OCD-ben szenved

Írta: Aishwarya Vaidya | Frissítve: 2018. december 20., csütörtök, 18:53

Bár a rögeszmés kényszeres betegségre nincs bizonyított gyógymód, az étkezési szokások néhány apró változása segíthet a betegségben szenvedő embereknek. Beszéljen pszichiáterével az ételválasztásról az egyéb életmódbeli módosítások mellett.

Ideges vagy, ha a dolgaid nem a tökéletes sorrendben vannak? Félsz nyilvános WC-k használatától? Folyamatosan ellenőrzi, hogy bezárta-e az ajtót? Mindez arra utal, hogy rögeszmés kényszeres betegségben (OCD) szenvedhet. Az OCD-ben szenvedő személyek kényszeresen viselkednek annak érdekében, hogy visszaszorítsák a rögeszméik által kiváltott szorongást. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint az OCD-ben szenvedő embereknek visszatérő mentális képeik lehetnek, amelyek szorongáshoz, agresszivitáshoz, betegségektől való félelemhez és saját gondolataik és viselkedésük teljes kontrolljának elvesztéséhez vezethetnek. & nbspIs olvassa el - A fiatalok szorongása megduplázódott a lezárás során: Tippek, amelyek segítenek megbirkózni

Azok, akik OCD-ben szenvednek, gyakran szorongást, stresszt és depressziót tapasztalnak. Érdekes módon azt tapasztalták, hogy néhány változtatás az ételválasztásban segíthet ennek a mentális egészségügyi rendellenességnek a kezelésében. & nbspTöbb olvassa el - A reggeli rutin létrehozása segíthet elhárítani a szorongást és a stresszt

Mit enni
Ha OCD-ben szenved, válasszon olyan ételeket, amelyek nyugtató hatásúak és olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek növelik a kognitív képességeket. & nbspSzintén olvassa el - A COVID-19 "kiválthatja az OCD-t a gyerekekben és a fiatalokban"

Válasszon omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket
Az omega-3-ban gazdag ételek javíthatják a mentális jólétet és a testi egészséget is. Különböző tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak hatékonyak lehetnek a szorongás legyőzésében. Az omega-3 napi adagjának megszerzéséhez vegye be étrendjébe a diót, a chia magot, a tojássárgáját, a salátát és a paradicsomot.

Menjen az alacsony zsírtartalmú tejtermékekért
A tej és a joghurt egyike azoknak az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek, amelyek jelentős mennyiségű fehérjével rendelkeznek, amelyek elősegíthetik a vércukor-egyensúlyt, és az aminosav triptofán. A triptofánról ismert, hogy nyugtató hatású. Az amerikai National Sleep Foundation szerint a szénhidrátok hozzáférhetőbbé teszik a triptofánt az agyad számára. Ezért a szorongás kezeléséhez teljes kiőrlésű gabonaféléket kell fogyasztania alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal.

Mit ne egyél
Kerülje el azokat az ételeket, amelyek pusztítást okozhatnak mentális egészségében azáltal, hogy súlyosbítják a szorongás problémáit

Ditch cukrot tartalmazó ételek
Ismert, hogy az előfeldolgozott cukorban gazdag élelmiszerek feltöltése aggodalmat, ingerlékenységet és bánatot okozhat. Ha OCD beteg, akkor a tünetei csak súlyosbodnak. Búcsúzzon hát az üdítőktől, cukorkáktól és cukrászsüteményektől.

Kerülje a koffeint
Azoknak az embereknek, akik pánikrohamok és kényszeres magatartás miatt szenvednek, meg kell próbálniuk korlátozni a koffein bevitelüket. Serkentő hatása miatt a koffein fokozhatja a szorongást. Edmund J. Bourne pszichológus szerint, A szorongás és a fóbia munkafüzete, 2005-ben megjelent, szorongásos rendellenességekben szenvedőknek értékelniük kell a koffein minden formáját étrendjükben és korlátozniuk kell azt.

Publikálva: 2018. december 20., csütörtök, 16:58 | Frissítve: 2018. december 20., csütörtök, 18:53