Mit szabad enni és (mit kerülni), ha kiégettnek érzed magad

A munkával kapcsolatos stressz és szorongás mindig magas. Valójában annyira rossz lett, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a kiégést hivatalos orvosi diagnózisnak tekintette. Gyakran hibáztatjuk a kiégést külső tényezőkön, például a munkaterhelésen, a kapcsolatokon és az olyan egyszerű tényezőkön, mint a csúcsforgalom.

De Dr. Nick Bitz, a Youtheory® tudományos vezérigazgatója elmagyarázza, hogy nem a stressz történik veled, hanem az, ami benned történik. Ha stresszes eseménynek van kitéve, a test beindítja a harc vagy a repülés mechanizmusát, és a mellékvesék stresszhormonokat választanak el (kortizol és adrenalin).

"Rövid távon ez rendkívül előnyös, és energiát ad a testnek, hogy reagálni tudjon egy észlelt fenyegetésre" - mondja Dr. Bitz a Clean Plates című lapnak. "De amikor a stresszválasz hetek vagy hónapok alatt változatlanul folytatódik, a mellékvesék természetesen kimerítik hormonkészleteiket, és nem tudnak lépést tartani a test igényeivel."

A hormonok kimerülése a mellékvese kimerültségének nevezhető, és fáradtságot eredményez (annak ellenére, hogy elegendő alvást alszik), izomgyengeséget, szédülést vagy szédülést, idegességet, só- és cukorvágyat, valamint a stimulánsokhoz, például a koffeinhez való túlzott támaszkodást. nap.

Tehát hogyan lehet legyőzni a kiégést?

Nos, a stresszkezelést leginkább több szempontból lehet megközelíteni - mondja Dr. Bitz a Clean Plates című lapnak. Ha kiégést tapasztal, meg kell vizsgálnia a jelenlegi edzésprogramot, az alvási ütemtervet, az étrendet, a kapcsolatokat és az általános terhelést. De ha egy hatásos kezdőhelyet keres, koncentráljon a táplálkozásra.

3 étel a kiégés ellen

Stresszevés helyett egyél a stressz csökkentése érdekében. Számos különféle étel segíthet abban, hogy kihasználja a nap előnyeit, mivel ellátja testét a homeosztázis (fiziológiai egyensúly) eléréséhez és fenntartásához szükséges tápanyagokkal. Ha a stresszről van szó, ez magában foglalja a pulzus és a vérnyomás csökkentését, az izmok feszültségmentesítését és a stresszhormonok lecsendesítését - itt van a három legfontosabb étel a kiégés legyőzéséhez.

1. Sötétzöld és leveles zöldségek

A sötét színű zöldségek, különösen a leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, nagy koncentrációban tartalmaznak folsavat, egy olyan tápanyagot, amely segíti a szervezetet a megfelelő szintű szerotonin előállításában. A szerotonin az egyik „boldog vegyszer”, amely segít a hangulat, az alvás, a memória és egyebek szabályozásában. A szerotoninhiány depresszióhoz, édes és keményítőtartalmú ételek utáni vágyhoz, alváshiányhoz, alacsony önértékeléshez és pánikrohamokhoz vezethet.

Tehát, ha még egy okra volt szüksége a zöldek rendszeres étkezésébe történő beillesztésére, akkor vegye figyelembe, hogy a leveles termékek szó szerint hozzájárulhatnak boldogságotokhoz és elháríthatják a kiégés kellemetlen tüneteit.

2. Adaptogének

Az „adaptogének” olyan növények csoportjára utalnak, különösen a gyökerekre és a gyógynövényekre, amelyek segítenek a testnek ellenállni a stresszoroknak. Ezek a növények, például az ashwagandha, a maca, a rhodiola és a ginzeng, csodákra képesek, ha kiégnek.

Dr. Bitz azt mondja a Clean Plates-nek, hogy az adaptogén növényi anyagok felbecsülhetetlen értékűek a stressz kezelésében, mivel táplálják a mellékveseit és optimalizálják a mellékvesék kimenetelét, hatékonyan küzdenek a kiégés okaival: a mellékvese kimerültségével.

"Amikor elkezdi használni az adaptogéneket, észreveheti a mentális és fizikai energiájának szinte azonnali elmozdulását" - mondja Dr. Bitz. „És idővel erősebbnek és jobban képesnek érzi magát a stressz kezelésére. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő adaptogént, és naponta hosszabb ideig ragaszkodjon hozzá. "

3. Forró gyógynövényes és fűszerezett teák

Számos gyógynövény és fűszer ismert pihentető tulajdonságairól. Különösen a kamilla hihetetlen gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és bizonyítottan csökkenti a szorongás tüneteit.

Ráadásul nem csak az a gondolat nyugtatja meg, hogy egy meleg csésze teával összegömbölyödik? Csak győződjön meg arról, hogy nem eszed nélkül görgeti a telefont ivás közben, mivel a közösségi média a kiégés kulcsfontosságú tényezőjeként jelenik meg.

Próbálja ki a különféle gyógynövényeket és fűszereket, hogy megnézze, melyek a legmegfelelőbbek Önnek: A borsmenta, a levendula és a kurkuma egyaránt elősegítik a pihenést és a hangsúlyt.

3 étel, amelyet kerülni kell, ha kiég

Ahogyan ki kell égnie bizonyos ételek után, ki kell égnie, úgy az adott ételektől is messze, messze kell irányulnia. Itt van a három legfontosabb, hogy elkerüljük legközelebb, ha magas szintű stresszel vagy motivációhiánnyal küzdünk.

1. Finomított cukor és szénhidrátok

A tejtől a dióvajon át a szalonnáig (igen, szalonna) a cukor gyakorlatilag bármiben megtalálható. És bár a cukor nem minden formában rossz - finomított formában a cukor és az egyszerű szénhidrátok komoly károkat okozhatnak a testében.

Normális, ha stresszes vagy depressziós állapotban vágyakoznak a cukor és a szénhidráttartalmú ételek iránt, mivel a test gyakran így tudja elmondani, hogy szüksége van valamire, például több energiára vagy egy adott tápanyagra. Általában rendben van, ha kielégíti vágyait, de amikor kiégést tapasztal, a cukor és a finomított szénhidrátok sokkal rosszabbá tehetik a helyzetet. Valójában a cukor állandósítja a szorongást és hozzájárul a depresszióhoz.

Ez részben annak köszönhető, hogy a cukor rohan, majd kemény összeomlás és égés következik be. A fiziológiai hullámvölgyek hullámvasútja (például a vércukorszint ingadozása) miatt a teste nagyobb erőfeszítéseket tesz a normál funkciók teljesítéséhez, és piszkos, céltalan, ingerlékeny és fáradt érzést okozhat Önnek.

2. Kávé

Bár egy gyors csésze kávé csak egy dolognak tűnik, amire szüksége van egy újabb hosszú nap átéléséhez, legyünk óvatosak a lehetséges utóhatásoktól. A koffein - különösen délután fogyasztva - gyorsan megnövelheti az energiaszintet, csak egy nehéz ütközés után vonzóbbá teheti.

Maga a kávé nem okoz kiégést vagy mellékvese fáradtságot (valójában egészséges!), De súlyosbíthatja a tüneteket, különösen, ha különösen érzékeny a koffeinre. Ha észreveszi, hogy egy extra csésze kávé nem tesz semmit, vagy rosszabbul érzi magát, akkor ideje visszavágni. Adjon szünetet a testének az állandó koffeinfogyasztástól.

Valószínűleg jobban szolgál majd neked egy gyors erőteljes szundítás, de csak akkor, ha a megfelelő módon szundítasz: Tartsd a délutáni szunyókálást 30 perc alatt, nehogy kihúzódj a mély alvásból, és szembesülj a szundikálás utáni mogorvasággal.

És ha nincs ideje még egy 10 perces szunyókálásra is, adjon egy koffeinmentes kávét, és nézze meg, hogy ez valóban csak a megszokott íz és melegség-e - nem annyira a koffein.

3. Alkohol

Amikor kiégést tapasztal, nagy a kísértés, hogy egy pohár borral a kanapéra simuljon, vagy a happy hour-ot elfogyassza egy koktélért egy jól megérdemelt kikapcsolódás céljából. És ez 100 százalékig rendben van, ha a stresszes napok hosszú szakasza elmúlt, de valószínűleg nem ez a legjobb ötlet, ha holnap van még egy hosszú napod.

Valószínűleg nem kell elmondanunk az alkohol testre gyakorolt hatásáról - gyakorlatilag mindenki máskor is tapasztalt már másnaposságot -, de szem előtt kell tartania, hogy ezek a hatások hogyan kapcsolódnak a kiégéshez.

Az alkohol súlyosan kiszárítja, összekeveri a vércukorszintet és az inzulinszintet, pusztítást okoz emésztőrendszerében és rombolja immunrendszerét. Amikor már stresszes vagy és túlterhelt, a tested nem tudja kezelni ezt az extra verést. A kiégett állapotban történő ivás súlyosbíthatja a már meglévő tüneteit, és potenciálisan újakat is előidézhet, ezért a legjobb visszautasítani ezt a koktélt, amíg fel nem gyógyult a kiégésből.

Legyen könnyebb

Tudjuk, hogy hosszú listája van a tennivalókról, és szeretnénk segíteni egy kicsit könnyebbé és szellősebbé tenni a dolgokat. Mert valljuk be, legtöbbször az apróságok - például egy ebéd csomagolása, egy gyors séta, vagy akár a vacsora kitalálása - hangsúlyozzák bennünket. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk az influencerek és szakértők tanácsaiban és betekintéseiben. Figyeljen tippeket, eszközöket és stratégiákat, amelyek célja az életének egyszerűbbé, egészségesebbé és finomabbá tétele.

Tanulja meg, hogyan készítsen ételt az előkészületekről és a tételekről! Fedezze fel az étkezés előkészítésének egyszerű stratégiáját, amely megmutatja, hogyan kell egyszer főzni, csak néhány egyszerű hozzávalóval a kamrában, és napokig különféle egészséges, finom ételeket fogyaszthat. Kattints ide hogy regisztrálj!