7 táplálkozási szakember pontosan megosztja, mit eszik, hogy felépüljön az ünnepi többletből

Ki nem élvezi, ha az ünnepek alatt egy kis tojás-, pulyka- és cukros sütiknek engedi magát? Végül is a szezon. De a zamatos, cukros, zsíros, puffadást előidéző ​​ételek túlzott kényeztetése duzzadást, kitörést és gázképződést jelenthet. Micsoda móka!

hogy

Míg a táplálkozási szakemberek szerint az a legjobb megoldás, ha elkerülöd ezeket a csábításokat, amikor csak lehetséges, mindenki ezt néha túlszárnyalja. Itt hét táplálkozási szakértő kínálja kedvenc ételeit, hogy segítsen a rendszerben jobban érezni magát és visszatérni a helyes pályára. (Nyomja meg a reset gombot - és égesse el a zsírt, mint őrült a The Body Clock Diet segítségével!)

Spagetti tök

„Miután túlzásba esem magam, vágyom a zöldségekre - de ez nem azt jelenti, hogy minden nap salátát eszek. A spagetti tök remek lehetőség, mert tartalmaz rostot, de nem valószínű, hogy gázokat okoz, ha nem szokott olyan ételeket fogyasztani, mint a brokkoli és a karfiol. A sült spagetti tököt egyszerűen elkészíteni zöldségalapként, finomított szénhidrátok, például fehér rizs és tészta helyett. Felteszem pesztóval, pulykás Bolognesével, vagy akár egy vega chilivel. Alacsony szénhidráttartalmú és magas tápanyagtartalmú spagetti tök B-vitaminokkal, C-vitaminnal és A-vitaminnal büszkélkedhet, a szem és az agy egészségét elősegítő antioxidánsok, a lutein és a zeaxanthin mellett. ” - Lindsey Pine, R.D.

Kapcsolódó: 6 étel, amelyek titokban szuperül felfújtak

Citromos víz

- Mivel az ünnepi ivás dehidratálhat, töltse fel a vizet; adjunk hozzá citromhéjat, hogy felgyorsítsuk a méreganyagok kiürítését a testből a limonén tápanyagnak köszönhetően. Ha kissé alátámasztott vagy dagadt, a rostokkal töltött zöldségek segíthetnek abban, hogy visszatérjen a szokásos fürdőszobai ütemtervhez, és segítsen a puffadás megszüntetésében. Különösen a keresztesvirágú zöldségek (mint a kelkáposzta, a káposzta, a brokkoli és a karfiol) kénvegyületeket tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a máj méregtelenítését. " —Isabel Smith, R.D.

Édesburgonya

- Teljesen szeretem a sós ételeket, például az olajbogyót, a pácolt húst és a sajtot, amelyek dagadtnak érezhetik magukat. Hogy visszatérhessek a pályára, magas káliumtartalmú ételek után nyúlok, hogy ellensúlyozzam az egész nátrium hatását. Az édesburgonya az egyik nagy káliumforrás, csakúgy, mint az avokádó, a leveles zöldségek, mint a spenót, és a paradicsom. A gazdag étkezés utáni napon az ideális reggelim két főtt tojás lenne főtt spenót és paradicsom felett, sült édesburgonya mellé. Mivel enyhe vizelethajtó hatása van, a spárga is kiváló választás a keverékhez. Feltétlenül sok vizet iszom. " - Jess Cording, R.D.

Kapcsolódó: Az édesburgonya valóban jó az Ön számára?

Karfiol rizs

„Amikor Stacie-vel túlzásba viszünk az ünnepek alatt, azt vesszük célul, hogy mielőbb folytassuk az egészséges táplálkozást, különös tekintettel azokra az étkezésekre, amelyek sok leveles zöldséget, egészséges zsírokat, például avokádót vagy olívaolajat, és sovány fehérjét tartalmaznak, miközben többet iszunk. víz. A rizspilaf ételek könnyű, szemcsés mentes alternatívája a karfiolos rizs remek lehetőség, mert tele van puffadás elleni rostokkal és antioxidánsokkal. Párosítsd grillezett lazacsal, garnélával vagy csirkével. —Jessica Beacom, R.D. és Stacie Hassing, R.D.

Ezek a karfiolos rizs kombinációk 250 vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak: