Mit kell enni szoptatás alatt

Tudod, hogy az anyatej a legjobb étel a babád számára, de mi a helyzet saját táplálékoddal a szoptatás során? Megkérdeztünk egy dietetikust arról, mit szabad enni szoptatás alatt

A szoptatás alatt nincs szükség külön diétára, de amit eszik, annak táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez rengeteg gyümölcsöt és zöldséget jelent, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, például zabot, barna rizst, valamint „teljes kiőrlésű”, „teljes kiőrlésű” vagy „teljes kiőrlésű” feliratú gabonaféléket és kenyereket. Ezek az ételek, valamint a burgonya, a tészta és a kuszkusz szintén tartalmaznak keményítőt, ami fontos energiaforrás.

Szüksége van sovány fehérjére is - jó források: csirke, tojás, hüvelyesek, lencse, hal és sovány marhahús - és egészséges zsírok, amelyek megtalálhatók az olívaolajban, diófélékben, magvakban, avokádóban és olajos halakban, például lazacban vagy makrélában. Az olajos halak jót tesznek az egészségednek és a baba fejlődésének, de heti két adagnál több - kb. 140 g (5 oz) - zsíros hal (vagy egynél több adag kardhal, cápa vagy marlin) kell, hogy legyen, mivel ezek szennyező anyagokat tartalmazhatnak. 1

Kell-e szednem bármilyen szoptatós vitamint?

A D-vitamin kulcsfontosságú. Ez elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, mind Ön, mind a baba számára, és a legtöbbet napsütésből nyerjük. Ha olyan helyen él, ahol nincs sok napsütés, főleg télen, a szervezete megküzdhet a kellő mennyiségű D-vitamin előállításával, ezért a kiegészítők ajánlottak 2 - az egészségügyi szakember tanácsot adhat Önnek.

Arról is gondoskodnia kell, hogy elegendő kalciumot kapjon, mivel ez szoptatáskor kimerül. 3 Célozzon napi négy adagot tejtermékekből, például tejből, joghurtból és sajtból, vagy nem tejből származó forrásokból, beleértve a diót, a tofut, a szezámmagot és a leveles zöldségféléket. Egy adag lehet fél csésze zöld zöldség vagy egy kis 50 g (1,5 oz) sajtdarab.

Van-e olyan étel, amelyet kerülni kell a szoptatás alatt?

A jó hír az, hogy azon kívül, hogy korlátozzuk az olajos halak mennyiségét, nincsenek speciális élelmiszerek, amelyeket kerülni kell a csecsemő szoptatásakor. A koffein és az alkohol is jó, ésszerű határokon belül - olvassa el az alábbiakban található további tanácsokat.

És hacsak nem maga allergiás a földimogyoróra, nincs oka a földimogyoró-alapú ételek mellőzésének a szoptatás alatt. Valójában a legfrissebb kutatások azt sugallják, hogy ha szoptatás közben eszik földimogyorót, és az első éven belül bevezeti őket a csecsemő étrendjébe, akkor kevésbé valószínű, hogy érzékenységet vált ki irántuk. 4

Szükségem van-e extra kalóriákra szoptatáskor?

A szoptató anyáknak napi körülbelül 500 kalóriára van szükségük, mint a nem szoptató anyáknak, 5 de minden nő más és más lesz az energiaigénye a szoptatás során. Az Ön által igényelt kalóriamennyiség függ a baba korától, méretétől és étvágyától, valamint a saját testtömeg-indexétől (BMI), az Ön aktívságától és olyan tényezőktől, mint például, hogy babája kizárólag szoptat-e vagy sem, vagy ha ikreket vagy többszöröseket etet.

Fogyókúrázhatok-e a szoptatás alatt?

Nem jó ötlet megpróbálni sokat fogyni szoptatás közben - meg kell győződnie arról, hogy megkapja-e azokat a tápanyagokat, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van. A terhesség alatt felhalmozott zsír anyatej készítésére szolgál, így a szoptatás segít abban, hogy elveszítsen minden súlyt, amelyet hízott.

Ha azt veszi észre, hogy a súlya heti 1 kg-nál (2,2 lb) meghaladja a kúszást vagy csökkenést, kérdezze meg magától, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt-e, állítsa be, ha szükséges, és beszéljen orvosával, ha több tanácsot akar.

Hogyan találhatok időt egészséges ételek elkészítésére?

Csábító, hogy inkább a csecsemő táplálására összpontosítson, nem pedig önmagára, de ügyelnie kell arra, hogy ne csak kekszet és édességet töltsön fel. Érthető, de nem tesz jót a testének.

Gyors, tápláló ételeket fogyaszthat, például rántottát spenóttal vagy csirkés keveréket barna rizzsel. A zabkása reggel ragyogó, mert lassan engedi fel az energiát a zabból és az oldható rostokból - ha éjjel szoptattál, pótolnod kell az energiaszintet.

Az apróra vágott gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőben készen állja a gyors harapnivalók előállításához, vagy tartson egy zacskót sózatlan dióval az öltözőben. Mindkettő könnyebb, mint egy szatuma egy kézzel történő meghámozása szoptatáskor!

Szükségem van-e több vízre szoptatáskor?

A szoptatás szomjas érzést okozhat, ezért fontos, hogy jól hidratált legyen. Mindenkinek naponta hat-nyolc pohár folyadékra kell törekednie - még többet szoptatáskor. 6 Rendszerint kortyolgasson egy pohár vizet, tejet vagy cukrozatlan gyümölcslevet, amikor eteti a babáját.

Szeretem a kávét: Kerülnöm kell a koffeint?

Mint minden, amit eszik vagy iszik, a koffein is bejut az anyatejbe - ezért azt javasoljuk, hogy szoptatás közben korlátozza a bevitelt. A koffein-határértékekre vonatkozó hivatalos ajánlások országonként változnak, de a legtöbb azt tanácsolja, hogy ne legyen több napi 200-300 mg (0,007-0,01 oz) koffein (300 mg két bögre szűrt kávéval vagy négy bögre teával egyenértékű). Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő. Ne felejtsük el, hogy a koffein megtalálható a kólában és az energiaitalokban is, és egy kis tábla sima csokoládéban akár 50 mg (0,002 oz) is lehet. 7

Ihatok alkoholt szoptatás közben?

Sok szoptató anya úgy dönt, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást. A szoptatás közbeni alkalmi könnyű ivás azonban nem bizonyított, hogy káros hatással lenne a csecsemőkre. 8 Az alkoholt inkább a három hónapos életkorának eléréséig érdemes elkerülni, majd alkalmi csemegeként, például egy kis (125 ml/4,2 fl oz) pohár bor mellett lehet fogyasztani.

Ha mégis fogyaszt alkoholtartalmú italt, ne felejtsen el legalább néhány órát hagyni arra, hogy az alkohol a következő szoptatás előtt átmenjen a rendszerén. 9 Alternatív megoldásként ihat egy kis italt, miközben valóban szoptatja a babáját, mivel mire az alkohol a rendszerben van, befejezi az etetést. Vagy a teljes nyugalom érdekében, ha alkoholos italt tervez, akkor előtte kifejezheti és tárolhatja a tejet, és ezt megadhatja csecsemőjének a következő táplálékhoz.

Ne feledje, hogy az alkohol átmenetileg csökkentheti a tejhozamot, 8 így ha mégis iszik egy italt, a baba éhesebbnek tűnhet, és többet szeretne táplálni.

Ha kalandosan étkezem, akkor a babám kevésbé nyűgös lesz?

Az anyatej hordozza az elfogyasztott ételek ízét. 10 Tehát változatos szoptatási étrendet élvezve, és különböző ízlésnek téve ki a babáját, a végén később megtetszhet ezeknek az ízeknek.

Ha kedveled a fűszeres ételeket, akkor nincs ok a szoptatás során sem azok elkerülésére. Amikor első gyermekem született, sok fűszeres ételt ettem. Kétéves korában elvittem Srí Lankára, és - bár ez véletlen lehet - mindent megevett!

Olyan dolog, amit eszem, nem ért egyet a babámmal?

A fiatal csecsemők gyakran nyűgösek vagy gázosak, és az anyukák természetesen csodálkoznak, hogy ezt valami elfogyasztotta-e. Valószínű, hogy nem az. A kutatások szerint az anya anyatejében valamire allergiás csecsemők aránya csak valamivel meghaladja az 1% -ot. 11 A tehéntej-, tojás-, kukorica- vagy szójafehérjék anyjuk étrendjében a leggyakoribb allergiás bűnösök, nem pedig azok a fűszeres ételek, forró mártás vagy keresztesvirágú zöldségek, amelyek miatt az anyukák néha aggódnak.

Ha csecsemője allergiás valamire a tejében, ez túlzott hányást, kiütést, vért székletében vagy tartós torlódást okozhat. Ha csecsemője étkezési intoleranciában szenved, valószínűleg olyan tüneteket észlel, mint a táplálkozás, a visszafolyás, a robbanékony széklet és a térdét a mellkasáig tartó tünetek, pl. Kérjen egészségügyi szakember tanácsát, ha gyanítja, hogy valami nincs rendben. Azt tanácsolhatják, hogy néhány hétig vágjon ki egy adott ételt, majd helyezze be újra, hogy lássa, van-e különbség a babájában.

Ételnaplót is vezethetne: írjon fel mindent, amit eszik és iszik, valamint a csecsemő esetleges tüneteit, és mintákat láthat. Ne feledje, hogy mindig kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, mielőtt megszüntetne egy élelmiszercsoportot, például a tejterméket, mivel meg kell győződnie arról, hogy az általa nyújtott tápanyagokat más forrásból szerzi be. Lehet, hogy dietetikushoz vagy más szakemberhez utalják, attól függően, hogy hol laksz.

A vegetáriánus hatással lesz az anyatejre?

Mindaddig, amíg elegendő kalóriát eszel és megkapod a szervezeted számára szükséges összes táplálékot - szénhidrátokat, fehérjét, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat -, rendben kell lenned. A vegetáriánus és vegán étrendben lévőknek szoptatáskor meg kell győződniük arról, hogy rengeteg B12-vitamint, D-vitamint, kalciumot és omega-3 zsírsavat kapnak, ezért válasszon olyan ételeket vagy kiegészítőket, amelyek folyamatosan megőrzik ezeket a létfontosságú tápanyagokat.

Ha vegetáriánus, vegán, makrobiotikus vagy egyéb speciális étrendet folytat, érdemes további tanácsokat kérnie az egészségügyi szakembertől annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.

1 Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) [Internet]. Burnley, Egyesült Királyság: Egészségügyi Minisztérium; 2018. A terhes és szoptató nőknek kerülniük kell bizonyos típusú halakat; 2015. július 6. [idézve: 2018. április 12.]; Elérhető: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, Egyesült Királyság: Crown copyright 2002. Etetés a szoptatáshoz; [idézve: 2018. április 13.]; Elérhető: https://www.food.gov.uk/sites/default/files/multimedia/pdfs/board/life02breastfeeding1109.pdf

7 Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) [Internet]. Burnley, Egyesült Királyság: Egészségügyi Minisztérium; 2018. Szoptatás és diéta; 2016. január 29. [idézve: 2018. április 12.]; Elérhető: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Haastrup MB és mtsai. Alkohol és szoptatás. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2014; 114 (2): 168-173.