A legjobb ételek, amelyeket véradás előtt kell enni

kell

A véradás viszonylag biztonságos módja a súlyos betegségben szenvedőknek. A véradás néhány mellékhatáshoz vezethet, például fáradtsághoz vagy vérszegénységhez. A megfelelő dolgok elfogyasztása és ivása az adományozás előtt és után segíthet csökkenteni a mellékhatások kockázatát.

Olvassa el, hogy megtanulja, mit kell enni és inni a véradás előtt, valamint tippeket megtudhat arról, hogy mit tehet adományozása után.

Ha vért adsz, fontos, hogy az adományozás előtt és után is hidratált maradjon. Ez azért van, mert a véred körülbelül fele vízből áll. Azért is jó növelni a vasbevitelt, mert adományozáskor elveszíti a vasat. Az alacsony vasszint a fáradtság tüneteit okozhatja.

A vas fontos ásványi anyag, amelyet a szervezet használ a hemoglobin előállításához. A hemoglobin felelős azért, hogy oxigént szállítson a tüdejéből a test többi részébe.

Ha jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk rengeteg vasban gazdag étel mellett, akkor hozzájárulhat az extra vas tárolásához. Ha nincs elegendő vas tárolva a véradás során elveszített vas pótlására, vashiányos vérszegénység alakulhat ki.

Az élelmiszerekben két különböző típusú vas található: hem-vas és nonheme-vas. A hem vas könnyebben felszívódik, így hatékonyabban növeli a vas szintjét. A tested felszívja a hem vas 30% -át, a nonheme vas pedig csak 2-10% -át.

Mielőtt vért adna, fontolja meg a vasban gazdag ételek bevitelének növelését. Ez hozzájárulhat a vaskészletek növekedéséhez a szervezetben, és csökkentheti a vashiányos vérszegénység kockázatát.

A hem vasban gazdag ételek a következők:

  • Húsok, mint a marhahús, bárány, sonka, sertés, borjú és szárított marhahús.
  • Baromfi, mint például a csirke és a pulyka.
  • Hal és kagyló, mint a tonhal, a garnélarák, a kagyló, a foltos tőkehal és a makréla.
  • Szervek, mint például a máj.
  • Tojás.

A nem hem vasban gazdag ételek a következők:

  • Zöldségek, mint a spenót, édesburgonya, borsó, brokkoli, zöldbab, répa zöld, pitypang zöld, gallér, kelkáposzta és mángold.
  • Kenyerek és gabonafélék, beleértve dúsított fehér kenyeret, dúsított gabonát, teljes kiőrlésű kenyeret, dúsított tésztát, búzát, korpás gabonát, kukoricalisztet, zabot, rozskenyeret és dúsított rizst.
  • Gyümölcsök, mint eper, görögdinnye, mazsola, datolya, füge, aszalt szilva, aszalt szilvalé, szárított barack és szárított őszibarack.
  • Bab, beleértve a tofut, a vese, a garbanzo, a fehér, a szárított borsót, a szárított babot és a lencsét.

C vitamin

Bár a hem-vas hatékonyabban emeli a vasszintet, a C-vitamin segíthet a testének jobban felszívni a növényi alapú vasat vagy a nem-vasat.

Sok gyümölcs jó C-vitamin-forrás. A magas vitamin tartalmú gyümölcsök a következők:

  • kantalup dinnye
  • citrusfélék és gyümölcslevek
  • kivi
  • mangó
  • papaya
  • ananász
  • eper
  • málna
  • Áfonya
  • áfonya
  • görögdinnye
  • paradicsom

Víz

Az adományozott vér körülbelül fele vízből készül. Ez azt jelenti, hogy teljesen hidratálni akar. Ha a véradás során folyadékot veszít, vérnyomása csökkenhet, ami szédüléshez vezethet. Az Amerikai Vöröskereszt azt javasolja, hogy további 15 uncia vagy 2 csésze vizet igyon meg véradás előtt. Egyéb alkoholmentes italok is rendben vannak.

Ez az extra folyadék kiegészíti az ajánlott 72–104 unciát (9–13 csésze), amelyet minden nap meg kell inni.