Mit kell inni szakaszos böjt közben

Ha bármit fogyaszt, ami kalóriát tartalmaz, akkor gyorsan megszakad. A kalóriákat az étkezési ablak alatt kell fogyasztani.
A szakaszos böjtölés során mindenképpen vizet inni lehet (és kell is!). Ha inkább a citromos vizet kedveli, adhat hozzá egy szelet citromot is a vizéhez.
A böjt ideje alatt kerülje a diétás üdítők fogyasztását, mert a tanulmányi eredmények vegyesek arról, hogy a mesterséges édesítőszerek hogyan befolyásolják az inzulinszintet.

Az időszakos böjt számtalan egészségügyi előnyben rejlik, mindez nem számít bele a kalóriákba vagy az előkészítés óráiba. Nem csoda, hogy ilyen sokan próbálkoztak (és tomboltak rajta)!

Annak ellenére, hogy hangozhat, a szakaszos böjt NEM önmagad éheztetését jelenti. Inkább arról szól mikor eszel, mint mennyi eszel.

Tehát pontosan mit fogyaszthat, miközben betartja a szakaszos böjtöt? És vannak olyan italok, amelyek megkönnyíthetik vagy hatékonyabbá tehetik?

Szerettünk volna a kérdés végére jutni, és ezt fedeztük fel: teljesen más irányelvek vannak arra vonatkozóan, hogy mit ehet és ihat, hogy a legtöbbet hozza ki az időszakos böjtből. És minden attól függ, hogy az étkezési ablakodban vagy az éhgyomri ablakodban vagy.

A Windows fogyasztása és a böjtölő Windows

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amely két részre bontja a napot:

Ablakok étkezése (vagy etetése), és
Üres ablakok (nem eszik)

Valójában számos szakaszos böjt ütemezés követhető annak megállapításához, hogy a nap mely óráiban szerepelnek ezek az ablakok. Hasznos útmutatónk van a böjt menetrendjéhez, amelyet itt megnézhet .

A leggyakoribb menetrend a 16/8-os terv, ami azt jelenti, hogy 8 órás ablakért eszel és 16 órán keresztül böjtölsz. Választhat rövidebb vagy hosszabb étkezési ablakokat is, vagy akár alternatív napi böjtöt is választhat.

Ha még nem ismeri ezt az étkezési módot, és segítségre van szüksége az induláshoz, feltétlenül olvassa el Kezdők útmutatóját az időszakos böjtölésről .

A böjt ideje alatt tartózkodni szeretne olyan kalória tartalmú ételek vagy italok fogyasztásától. Tehát ... . nincs kaja. De többféle italválasztási lehetősége van, és ezek azért fontosak, mert létfontosságú, hogy böjt közben hidratált állapotban tartsa magát.

Mit ihatsz időszakos böjt alatt?

Az italok életmentőek lehetnek, ha éhségérzeteket és vágyakat akarnak leküzdeni az éhező ablakok alatt. Vannak még bizonyos italok, amelyek elősegíthetik a szakaszos böjtterv előnyeit. Édes !

5 olyan ital, amely nem fog gyorsan törni

Víz
Kávé
Csont leves
Tea
Almaecet

1. Víz

A böjt ablakai alatt mindenképpen vizet inni lehet (és kell is!). A víz mindig nagyszerű választás, egész nap, minden nap. Lehet csendes vagy csillogó, bármit is élvez. Ha inkább a citromos vizet részesíti előnyben, akkor a citrom (vagy a lime) sajtolását is hozzáadhatja a vízhez. Egyéb szórakoztató ízváltozatok esetén próbáljon meg egy kancsó vizet uborkás vagy narancsos szeletekkel feltölteni.

De ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a mesterségesen édesített vízfokozóktól (például a Kristályfénytől). Nem világos, hogy az édesítőszer hogyan zavarhatja a böjtöt!

2. Kávé

A fekete kávé kalóriamentes ital, amely nem befolyásolja az inzulinszintet. A böjti ablakok idején inni lehet szokásos kávét (koffeinnel) vagy koffeinmentes kávét, csak ne adjon hozzá édesítőt vagy tejet. A fűszerek, mint a fahéj, teljesen rendben vannak!

Sok kávéfogyasztó egy csésze joe-t vagy akár eszpresszót élvez az éhgyomri ablakok alatt, káros hatások nélkül. De néhány ember versenyző szívet vagy gyomorrontást tapasztal, ha böjtölés közben kávét iszik, ezért figyelje saját tapasztalatait.

Bónusz: a fekete kávé valóban fokozhatja az időszakos böjt néhány előnyét, és meglehetősen népszerű azok körében, akik keto étrendet is követnek. Ez a tanulmány bebizonyította, hogy a koffein bevitele látszólag támogatja a ketontermelést. Kimutatták, hogy a kávé hosszú távon támogatja az egészséges vércukorszintet. (1)

3. Csontleves

A csontleves (vagy zöldségleves) ajánlott bármikor, amikor úgy dönt, hogy 24 órán át vagy tovább koplal. Bár van kalóriája, nem tartalmaz szénhidrátot, így segít a ketózisban maradni.

Egy jó házi húsleves, vagy egy megbízható forrás által készített húsleves az út.

4. Tea

Segítsen természetes módon növelni a jóllakottságot egy teával! Lehet, hogy ez a titkos fegyver, amely nemcsak böjttervét könnyíti meg, hanem sikeresebbé is teszi. Olvassa el a primerünket arról, hogyan használhatja a teát a szakaszos böjtterv javításához .

Mindenféle tea kiválóan fogyasztható böjt idején, beleértve a zöld, fekete, oolong és gyógyteákat. A tea a bél egészségének, a probiotikus egyensúly és a sejtek egészségének támogatásával növeli az időszakos böjt hatékonyságát. (2)

Különösen a zöld tea bizonyítottan segíti a jóllakottság növelését és támogatja az egészséges testsúly-szabályozást. (3) Íme a javasolt zöld tea:

Pique Matcha zöld böjt tea

A világ legjobb ünnepi fokozatú matchája. Titkos fegyver a böjt lelki kihívásának meghódítására. Egy bögre tele zenével.

5. Almaecet

Úgy tűnik, hogy az ACV támogatja az egészséges vércukorszintet és az emésztést. Még fokozhatja az időszakos böjtterv hatásait!

Ha nem rajong az almaecet italért, próbálja ki salátaöntetként ablakfogyasztás közben. Ez jó a nap bármely szakában!

Vannak olyan italok, amelyeket kerülni kell időszakos böjtölés közben?

Van néhány ital (köztük a „nulla kalóriatartalmú” ital), amelyekről esetleg nem veszi észre, hogy képesek „megtörni a böjtöt”. Ez azt jelenti, hogy ha ezeket elfogyasztja, akkor ki fogja dönteni testét a „böjtös állapotból”.

Ha kíváncsi arra, hogy a szokásos italok, például a diétás szóda, a mandulatej, a kókuszvíz vagy az alkohol megtöri-e a böjtöt, megtaláltuk a válaszokat:

4 olyan ital, amelyek gyorsan törnek

Diet Soda
Mandulatej
Kókusztej
Alkohol

Ihatsz étrendes szódát időszakos böjt közben?

Annak ellenére, hogy a diétás szóda technikailag kalóriamentes, nem világos, hogy a mesterséges édesítőszerek hogyan befolyásolhatják az éhezést.

Tudsz mandulatejet szakaszos böjtölés közben? Mi van a kókuszvízzel?

A mandulatej és a kókuszvíz általában nagyon magas cukortartalmú. A cukor egyenlő a szénhidrátokkal, így amint ezeket elfogyasztja, már nem tekintik böjtölőnek. Az éhgyomri ablakok idején kerülni szeretné ezeket.

Ihat-e alkoholt időszakos böjtölés közben?

A szakaszos böjt napokon a legjobb az alkoholfogyasztást az étkezési ablakokra korlátozni. A legtöbb alkoholtartalmú ital magas cukor- és kalóriatartalommal rendelkezik, így az alkoholfogyasztás könnyen megtörheti a böjtöt. Ráadásul az alkohol éhgyomorra jobban hat ránk, így másnap még egy pohár bor is böjtös időszakban iszonyatos érzés lehet!

Összegzés: Mi engedélyezett szakaszos böjt alatt

Általánosságban elmondható, hogy bármilyen típusú kalória fogyasztása gyors lesz. Ezért a böjt ideje alatt nem szabad ételt fogyasztani. Számos, nem kalóriatartalmú ital, amelyeket időszakos böjtöléssel élvezhet, például fekete kávé, tea, víz és citromvíz.

Gyakori aggodalmak az időszakos böjtöléssel kapcsolatban

Néha az időszakos éhomi életmódra való áttérés pár hetes tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, éhséghez és izomgörcsökhöz. Ezek elég normálisak a kezdeti beállítási időszakban. Néhány javaslatunk van az alábbi infografikán.

Végső gondolatok

Nagyon sok diéta kudarcot vall, mert bonyolult vagy túl nehéz követni őket. A szakaszos böjt népszerűsége és sikere annak köszönhető, hogy hihetetlenül egyszerű. Kövesse ezeket az alapvető irányelveket, hogy mit igyon, hogy a legjobban támogassa a böjt ütemezését, és jól kell haladnia a böjt csodálatos előnyeinek kihasználásában. Sok szerencsét!