Mit keressen, kerülje a fagyasztott diétás étkezéseket

2010. február 20./12:10 PM/CBS

Ha figyeled a testsúlyodat, és nincs sok időd elkészíteni az ételeket, a fagyasztott előételek kényelmes módszerek lehetnek a kalóriakontrollban.

De vigyázz - ezek nem feltétlenül jók az ön számára - mondja Frances Largeman-Roth, az Egészségügyi Magazin Senior Food and Nutrition Editor.

Van, akinek több bizonyos dolga van, mint amennyit egyszerre kellene, és vannak olyan könnyűek, hogy néhány órával azután, hogy megeszi őket, a konyhaszekrény felé tart.

Largeman-Roth iránymutatásokat ajánlott fel "The Early Show Saturday Edition" hogy segítsen eligazodni a fagyos folyosón és legyen étrend- és ízléses.

Általában mire kell figyelniük az embereknek, amikor egy fagyasztott ételt választanak?

Nézze meg az összetevők listáját: Az első összetevőnek valódi ételnek kell lennie, legyen az csirke, tészta vagy zöldség. Nem szabad stabilizátorokkal és töltőanyagokkal kezdeni. Ezután győződjön meg arról, hogy nem haladja meg az 500 kalóriát. És meg akarja győződni arról, hogy a benne lévő nátrium nem haladja-e meg a napi 2300 mg-os ajánlás 30 százalékát.

Az étkezésnek legalább három gramm rostot kell tartalmaznia, hogy könnyebben érezhesse jóllakását, és keressen olyanokat, amelyek kb. 10 gramm telítő fehérjét tartalmaznak. És most, hogy olyan sok ízletes teljes kiőrlésű lehetőség van, keressen olyan ételeket, mint például a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta. Kashi összes étele a hét teljes kiőrlésű terméken alapul.

Mit szabad kerülniük az embereknek, amikor egy fagyasztott vállalkozást választanak?

Kerülje a magas zsírtartalmú előételeket. Az 1500 kalóriatartalmú étrendben (fogyás esetén) napi legfeljebb 50 g zsír vagy kevesebb. Tartsa be az előételeket, amelyek kevesebb, mint 15 g teljes zsírtartalommal és legfeljebb 5 g telített zsírral rendelkeznek. A nátrium esetében győződjön meg arról, hogy kevesebb, mint 700 mg van. És ha véletlenül úgy dönt, hogy több zsírt, kalóriát vagy nátriumot tartalmaz, az nem teljes katasztrófa - csak győződjön meg róla, hogy kiegyenlíti a nap hátralévő részét sok alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú választással.

Megpróbáltam néhány kiegészítővel kitölteni, hogy az általam mutatott étkezéseknek milyen alacsony a rosttartalma, fehérje stb.), Miközben kiegyensúlyozom őket ízlés szerint. Tehát egy fűszeres előétel frissítő narancssárgával párosul, a mac és a sajt pedig színes sárgarépával, mivel az ételben nincs zöldség.

És mivel mindannyiunknak öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell kapnunk minden nap, egy darab gyümölcs vagy zöldség párosítása az étkezéshez egyszerű módja ennek és a rostok növelésének. A sárgarépa kiválóan alkalmazható fogyáshoz is, de a rostnak köszönhető - nem a béta-karotinnak.

És ne feledje: Soha ne vásároljon semmit, ha a fő összetevő stabilizátorokból és töltőanyagokból áll.

A legjobb előételek íz és táplálkozási tartalom alapján:

Kashi vörös curry csirke
A mindössze 300 kalóriát meghaladó ízesítő lehetőség nagyszerű durranást jelent az élelmiszerboltban. Annak érdekében, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, adjon hozzá egy kis teljes kiőrlésű pitát (74 kalória, 1 g zsír) az étel kerekítéséhez.
Entrée önmagában: 300 kalória, 9 g zsír (3,5 telített zsír), 470 mg nátrium, 5 g rost, 18 g fehérje
Teljes étkezés: 374 kalória, 10 g zsír
Ár: 5 dollár
TIPP: Étkezésenként ne haladja meg a 700 mg nátriumot

Lean Cuisine makaróni és sajt
A krémes állagú és gazdag sajtmártás miatt a Lean Cuisine "Simple Favorite" étele kiváló helyettesítője az igazi kényelmi ételeknek, ha azt nézi, amit eszik. A megadott ételmennyiséghez az étel kissé teli, de ne felejtsen el friss zöldségeket adni hozzá! A friss sárgarépa kellemes lendületet ad az A- és E-vitaminnak, valamint a béta-karotinnak, amely hasznos lehet a fogyásban.
Entrée önmagában: 290 kalória, 7 g zsír (4 g telített zsír), 630 mg nátrium, 1 g rost, 15 g fehérje
Teljes étkezés: 410 kalória, 10 g zsír
Ára 4 USD
Tipp: Keressen olyan ételeket, amelyekben az összes zsír legfeljebb 15 gramm

Amy indiai zöldség Korma
A csomó legintenzívebb íze, ez az étkezés szerves zöldségeket csomagol egy curry szószba, amelyet kókusztejjel, organikus mazsolával, kesudióval, felszeletelt mandulával és bio paradicsommal ízesítenek. Kombinálja ezeket az intenzív ízeket kiadós arany basmati rizzsel és hat finoman fűszerezett lencse és bab keverékéből álló dalsal, és elfogyaszt egy kellemes kis ételt. Adjon hozzá egy köldök narancsot (70 kalória, 0 g zsír) a fűszerek kiegyensúlyozásához - a citrus jó kiegészítő.
Entrée önmagában: 310 kalória, 12 g zsír (3,5 g telített zsír), 680 mg nátrium, 7 g rost, 9 g fehérje
Teljes étkezés: 380 kalória, 12 g zsír
Ár $ 5
Tipp: Győződjön meg arról, hogy minden étkezés átlagosan 10 gramm fehérjét tartalmaz

Spa konyha a Lean Cuisine almás áfonyás csirkéből
Március elejétől országszerte kapható fagyasztó szekciókban, ez az étel remekül reprezentálja a piacon található új fagyasztott ételeket. Az almás áfonya csirke a grillezett csirkét alma csökkentésben ötvözi áfonyával, francia vágott zöldbabbal és teljes kiőrlésű pilafal. Maga az étel színes, ízletes és 6 g rostot tartalmaz - ez az egyik legnagyobb szám, amit láttunk. Feltétlenül adjon hozzá egy közepes almát az étkezés kiegészítéséhez, amely körülbelül 95 kalóriát tartalmaz.
Egyedül az előétel: 300 kalória, 4 g zsír (1,5 g telített), 500 mg nátrium, 6 g rost, 14 g fehérje
Teljes étkezés: 395 kalória, 4 g zsír
Ára 4 USD
Tipp: Legalább 3 gramm rostot tartalmazó ételeket vásároljon.

Először 2010. február 20-án/12: 10-kor jelent meg