Teljesítettem az F45 nyolc hetes kihívását - itt vannak az eredmények

Spoiler: Nem haltam meg.

fitneszprofilnak

WestEnd61/Getty Images

Ebben a cikkben

Körülbelül 10 hónappal ezelőtt teljesen leestem az egészségügyi kocsiról. Hosszabb tengerentúli nyaraláson voltam, új munkát kezdtem, városokat költöztem, és teljesen felhagytam korábbi edzőteremmel és tiszta étkezési programommal. Néhány hónap múlva úgy döntöttem, hogy eléggé meg vagyok elégedve ahhoz, hogy visszatérjek a pályára (ráadásul felvettem néhány kilót, és nem éreztem magam annyira forrónak), de nem sikerült megtalálni a bevált rutint. Minimális időm vagy motivációm volt. Régi edzéstervem unalmasnak érezte magát, és nem erőltette eléggé. Alapvetően határozott fenékrúgásra volt szükségem (jobb kifejezés híján). Nevezzen az F45 Nyolc Hetes Kihívásban. Ez a fitneszjelenség először elsöpörte Ausztráliát, most pedig az Egyesült Királyságot és az Egyesült Államokat is szkeptikusan, de motiválva jelentkeztem.

Ha kíváncsi vagy, hogy tudod-e kezelni az F45-öt, vagy megéri-e a pénzt, lapozz tovább az őszinte válaszaim után.

Mi az F45 Challenge?

Az "F" a funkcionális edzés rövidítése, amely összekapcsolja az áramkört és a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) mozgásokat, amelyek magukban foglalják a kardiót, az erőt és az ellenállást, és utánozzák a mindennapi mozgást. Az edzések intenzív 45 perces foglalkozások, innen származik az F45 név. Leegyszerűsítve: az edzések nehézek. És amikor keményen mondom, akkor azt értem, hogy izzadság-csöpög az orráról és a padlón. Gondoljon robbanásszerű gyakorlatokra, mint például a burpees, majd gyors helyreállítási szünetekre. Ha még soha nem dolgozott korábban, akkor azt tanácsolom, hogy vegye lassan - egy jó edző kezet nyújt Önnek, ha súlyával vagy rossz formájával küzd.

A kihívás magában foglalja a napi étkezési terveket is, amelyek segítenek az egészségügyi célok elérésében, függetlenül attól, hogy testzsír-vesztést, erőnlétet akar-e elérni, vagy csak összességében jobban érzi magát. Olyan szerencsés voltam, hogy részt vehettem Paige Hathaway-vel, az F45-ös globális nagykövetével és az egyik legalkalmasabb emberrel, akivel örömmel találkoztam. Míg az osztályunk után úton voltam, alig izzadt. Az egészséges táplálkozás első számú tippje: "Éjszaka nincs szénhidrát, de szeretek olajos halakat enni, mint a lazac, így elégedett vagyok."

A stúdiótól és a tagság szintjétől függően az F45 heti 50-70 dollárba kerülhet.

Az F45 Challenge előnyei

Alapvetően az összes F45 stúdió ugyanazt a 45 perces órát tartja a nap folyamán, így következetes edzésprogramba kerülni nagyon egyszerű. A nyolc hetes kihívások egész évben rendszeresen futnak, és ezek valóban motivációs eszközként szolgálnak. A program nagyon lenyűgöző előnyökkel büszkélkedhet:

  • Fogyás
  • Javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet
  • Építi és feltámasztja a sovány izmokat

Nem csoda, hogy ekkora lendületet hozott a fitnesziparban.

Mire számíthat az F45 Challenge során

A rendszer egy alkalmazáson keresztül működik, ahol lefoglalja magát a kívánt időrésbe. Úgy gondolom, hogy ez hozzájárul a program sikeréhez; ha lemond egy osztályt az utolsó pillanatban, vagy úgy dönt, hogy nem jelenik meg, akkor fizetni kell (zseni).

A Rose Bay stúdióban edzettem (nem tudom eléggé ajánlani ezt a stúdiót és az oktatókat), ahol az órák már 5: 30-kor elkezdődtek és 19: 00 körül fejezték be. a hét folyamán. Szombat délelőtti órák is kínáltak (meglepő módon tetszett a hétvégén járni - menj ábra). A stúdiómban minden korosztályú, nemű és fitnesz szintű ember élt, és egyszer sem éreztem magam kínosnak, ostobának vagy megfélemlítettnek (bár minden edzőnek volt hatos csomagja és Usain Bolt mozgékonysága, de ők edzők, tehát Azt hiszem, ez a lényeg). A stúdióm kis létszáma azt jelentette, hogy sok idő volt egy-egy segítségre, és szinte minden foglalkozás személyes edzésnek tűnt.

Az első hét után AGONY-ban voltam. Az ülés, az állás, a lépcsőzés és a mosdó olyan volt, mint a kínzás. "A nyújtás és a habgördülés rendkívül fontos az izomfájdalom szempontjából" - tanácsolta Hathaway. "Amit szintén találok, az segít, ha merevnek érzem magam, fürdök néhány Epsom-sóval." Hozzáteszi: "Aki elég erősen edz, annak ajánlom a halolaj-kiegészítő, a kreatin és a CLA bevételét."

A következő hetekben igazodtam, és rendben voltam. Általában heti öt foglalkozásra köteleztem el magam, és valóban megvalósíthatónak találtam (egyébként hosszú órákat dolgozom). A legnagyobb rész az volt, hogy minden egyes osztály az abszolút határaimhoz szorított, és soha nem jutott el olyan ponthoz, ahol "könnyű" volt.

Míg 60 másodperc folyamatos ugrás egy kalapáccsal ugyanolyan keményen hangozhat, mint amennyit az F45 Nyolc Hetes Kihívás kaphat, biztosíthatlak, hogy ez nem igaz (számomra egyébként). Az étkezési terv betartása sokkal-sokkal nehezebb volt. Nem azért, mert bármi baj lenne az étkezési tervvel, hanem azért, mert olyan életet élek, amelyet gelato és csokoládéba mártott omlós tészta irányít. Rendben, valójában kiegyensúlyozott, tiszta étrendet eszem az esetek 80 százalékában, de ez a program megmutatta, hogy nagyon esztelen falatozó vagyok.

Az alábbiakban feltettem néhány képernyőképet egy tipikus napról a terven, így láthatja, hogy ez egy fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott keveréke az egész képzés támogatásához. Alapvetően három étkezés és két rágcsálnivaló, ami meglehetősen közel áll ahhoz, amit normálisan ennék. Bevallom, hogy csak körülbelül 70 százalékban követtem a diétát (hé, senki sem tökéletes), de amikor mégis megtettem, elégedett voltam - soha nem éheztem. Emellett soha nem voltam dagadt, ami mindig győzelem.

Az egyetlen kérdésem az volt, hogy drága volt pontosan követni az étrendet, amikor csak az egyiknek főztem, ezért gyakran készítettem egy-egy receptet (imádtam a vegetáriánus lehetőségeket), és néhány nap alatt megettem.

Az alkohol egy másik kemény volt. Eredetileg azt gondoltam, hogy olyan könnyű lesz nyolc héten át borot vágni (nem vagyok nagy ivóvíz), de csak ezalatt vettem észre, hogy társadalmi életem mennyire forog az ivás körül. Dolgozzon is! Rájöttem, hogy olyan sok munkahelyen járok, ahol egy pohár Veuve-t nyújtanak nekem, mielőtt még a kabátomat levettem volna. Tehát, bár nem tartózkodtam teljesen, valóban visszavágtam - ami nem volt könnyű teljesítmény.

Az erőnlétem drámai módon javult; Tónusosabb voltam, és erősebbnek, egészségesebbnek és tisztábbnak éreztem magam. Bár ez a kísérlet soha nem csak a fogyásról szólt, összességében két kilót fogytam (cue boldog tánc). Valójában nagyon részletes elemzést kap mind a fogyásról, mind az izomtömeg-növekedésről, a hihetetlenül részletes testösszetétel-vizsgálatoknak köszönhetően, amelyeket a kihívás előtt és után is kap.

De az igazi változás az erőnlétemben és a motivációmban volt. Már nem voltam rohamban. Jól étkeztem, következetesen tornáztam, és folyamatosan javítottam a szív- és érrendszeri erőnlétemet. A kihívás végére semmi sem akadályozhatott meg abban, hogy osztályba kerüljek. Az endorfin magasnak éltem, amikor vége lett, és úgy éreztem, sokkal jobb érte. Feszesebb és tónusosabb voltam, és a ruhám is kicsit jobban passzolt. Még azt tapasztaltam, hogy produktívabb vagyok a munkában. Kíváncsi vagyok, ha 100% -osan ragaszkodtam az étrendhez, mennyivel jobbak lettek volna az eredményeim.

A Végső elvihető

Azt mondom, hogy ha nem vagy a hangos, nagy energiájú edzés, az F45 nem biztos, hogy neked való. Megállapítottam azonban, hogy az oktatók és a lejátszási lista biztató ordításai sokkal könnyebbé tették az osztályokat.

Most az árról. Őszintén azt gondolom, hogy megéri. Régóta edzek az edzőteremben, és egyszerűen nem lehet egyedül megismételni egy ilyen edzést. Ami nagyszerű, hogy szinte minden stúdió ingyenes heti próbaverziót kínál, így mindig megadhatja a lehetőséget, mielőtt vállalja a költségeket. Ha ellenállással kevert nagy energiájú kardió a lekvárod, feltétlenül adj neki egy repedést. A nyolc hetes kihívások nem kerülnek többe a rendszeres tagságon felül.

Az F45 egyetlen problémája, hogy nincs benne húzódás vagy lehűlés, ezért fontos, hogy szánjon időt arra, hogy maga csinálja.