Arról a súlygyarapodásról
Mi, emlőrákban túlélők gyorsan kifejezzük hálánkat az életmentő kezelésekért. Ugyanolyan gyorsan sajnáljuk ezeket a kezeléseket a nyomukban hagyott járulékos károk miatt.
Míg a kezelés utóhatásának típusa és súlyossága változó, ha egyesítő panasz van, akkor ennek a súlygyarapodásnak kell lennie.
Egyébként különösen kirívó utóhatás.
Elég, ha megtapasztalja az emlőrák borzalmát és szigorát. A test elégedetlenségének, a már nem passzoló ruháknak és a megismétlődés fokozott kockázatának az üzlet részét kell képeznie? (1)
A tudományos szakirodalom megerősíti az emlőrák kezelése és a súlygyarapodás összefüggését, valamint a túlélők negatív testképét és testének elégedetlenségét.
Megoszthatom a nőkkel a való életben, hogy ennek az extra súlynak a vonakodása jobb esetben frusztráló, rosszabb esetben őrjítő és pokolian nyomasztó. (2,3)
Ez csak egy kis súlygyarapodás
Ha megismétli az ismétlődési kockázatot, akkor komoly érvet állíthat a „béke megteremtése” mellett a plusz súly mellett.
Mi az a kis súlygyarapodás cserébe, hogy életben van? Helytelen átkozni, hogy a rák előtti kedvenc farmered hogyan illeszkedik másképp, tekintve, hogy még itt is panaszkodsz rájuk?
Hogy egyértelmű legyek, nem javaslom figyelmen kívül hagyni a fogyáshoz szükséges ajánlásokat, ha szükséges. A megnövekedett kiújulási kockázat mellett a túlsúly és az elhízás összefügg a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel, az alvási apnoével és a zsírmáj betegségével, többek között az orvosi problémákkal. (4)
De annyi más kérdéssel kell küzdeni; műtéti szövődmények, neuropátia, gyógyszeres mellékhatások, energiahiány vagy agyi köd a kemoterápiától és/vagy gyógyszerektől, az idő és a figyelem fordítása a fogyásra leküzdhetetlen kihívásnak érezheti magát.
Tehát ahelyett, hogy elmondanám HOGYAN hogy lefogyjon (tipp: valóban szükséged van egyénre szabott megközelítésre), szeretném megismertetni a SÚLY KÚLÓ.
Mi a súly kúszás?
A súlykúszás olyan jelenség, ahol a skálán lévő számok fokozatosan nőnek. Ez általában az életkorral történik. Az új évtized megváltoztatja a test összetételét, nevezetesen a kalóriaéhes izmok csökkenését és a laza zsír növekedését. (5)
A menopauza utáni nőknél (műtéti úton, természetesen vagy gyógyszeres úton) az ösztrogén drámai csökkenése és a zsírszövet anyagcseréjének lehetséges változásai kombinálva elősegítik a zsírgyarapodást - különösen a hasban és a csípőben.
Ez a súly újraelosztását és a test alakjának változását eredményezheti, még akkor is, ha a skálán lévő szám nem sokat mozog. Egyes kutatások szerint a lipoprotein-lipáz, az étrendből származó zsírok hatékony lebontása és felhasználása szempontjából kritikus enzim, a menopauza által kiváltott ösztrogén csökkenéssel kevésbé hatékony lehet.
Mindez menopauza súlyingadozásához vezethet. (6)
De ha a súlykúszás tipikusan az öregedéshez kapcsolódik, mi magyarázza az emlőrákkal diagnosztizált fiatalabb nők súlygyarapodását?
Lehet, hogy néhány dolog játszik szerepet.
Magának a kezelésnek közvetlen hatása van. Extra súly hordozása a diagnózis idején. A valóság, amelynél a súly kúszik, megtörténhet BÁRMI életkor, különösen egészségtelen életmódbeli szokásokkal.
A Harvard Közegészségügyi Iskola, valamint a Brigham és Női Kórház tanulmánya 20 éven át követte nyomon a férfi és női alanyokat, 4 évenként értékelve a súlyváltozásokat. 4 évente a résztvevők átlagosan 3,35 fontot gyarapítottak, összsúlya 16,8 font volt. (7)
Egyes kutatások összekapcsolják az étel, a tevékenység és az alvás körüli kicsi, szinte észrevehetetlen életmódbeli szokásokat a súly kúszásával. Ez azt jelzi, hogy néhány extra zseton itt, egy szódabikarbóna és a diagnózis utáni álmatlan éjszakák (amelyek általában kevésbé teszik lehetővé az egészséges szokások folytatását) összeesküvést jelentenek, hogy a nadrágod jobban illeszkedjen. (8)
Függetlenül attól, hogy mely tényezők játszanak szerepet, a nők számára ÖSSZES életkor, tudjuk, hogy az emlőrák kezelése alatt és/vagy utána gyakoriak a súlygyarapodások.
Ha Ön „bizonyos életkorú” és tapasztalt súlyú kúszik ELŐTT a diagnózisod, vitatva a KÜLÖN súlygyarapodás UTÁN az emlőrák elsöprőnek érezheti magát!
Hogyan okozza az emlőrák kezelése a súlygyarapodást
A kezelési protokolltól függetlenül a súlygyarapodás lehet közvetlen vagy közvetett mellékhatás (9).
Kemoterápia súlygyarapodás:
- a test több vizet tartson (ödéma)
- termelni fáradtság (ami inaktivitáshoz vezethet)
- ravaszt hányinger (éhség hiányában is étkezéssel kezelhető)
- élettani és pszichológiai hajtás étel utáni sóvárgás
- küldjön nőket változás kora
Szteroid gyógyszeres súlygyarapodás:
- növeli az étvágyat
- a hasi terület zsírszövetének növekedését okozhatja hosszú távú alkalmazás esetén
Tamoxifen vagy aromatáz inhibitor (AI) gyógyszeres súlygyarapodás:
- csökkenti az ösztrogén vagy a progeszteron szintjét
- az izom csökkenéséhez vezet
- növeli a testzsírt
- csökkenteni az anyagcserét
- athralgiát (ízületi fájdalmat) okozhat
Három szokás, amelyek súlykúszást okoznak, és mit kell tenni velük
Az emlőrák esetében a súlykúszás teljesen más szokásoknak és gondolkodásmódnak tulajdonítható, majd a nem mellrákos személyek kutatása feltárja.
Ebben az esetben a körülményeink egyedülálló kihívásokat jelentenek a fogyás szempontjából. De ne add fel. Tehet valamit ellene!
1. szokás - Úgy dönt, hogy aggódik a súly miatt, miután túljutott a kezelésen. Hat hónappal ezelőtt ért véget.
- A plusz súly várhat - mondta.
Mindenre szükség volt, amit a kezelésen át kellett kapnia. A rendbontás, a megbeszélések, az érzelmi felfordulás, a kavarodás és a káosz elegendő összpontosítással és energiával hagyta el, hogy csak az azonnali figyelemért kiáltó dolgokat kezelje.
Hagyd figyelmen kívül őket, és azonnali következményekkel jártak.
Például az orvos kinevezésének kihagyása, mert nem érezte úgy, hogy a vezetés azonnali következményekkel járna.
De súlygyarapodás? Nincs közvetlen következménye.
A tested olyan sokáig gagyinak érezte magát, hogy elfogadta "új normálisnak". Jóga nadrág és póló az új ruhatárad; kit érdekel, hogy a ruhád nem illik? Olyan fáradtnak érzed magad, hogy a kivitel új személyes szakácsod lett.
És SEMMI rossz nem történt.
Megoldás: Felejtsd el a tested. Kezdje az eszével. Milyen meggyőződés akadályozza meg abban, hogy vigyázzon magára? Az öngondoskodás és az önszeretet gyakorlása még nem automatikus? Ön szabotálja az egészséges viselkedését?
Noha vannak fizikai korlátai, az aktívabbá válás észrevehető javulást eredményezhet teste érzésében.
Ha jobban érzed magad, akkor a gondolkodásod nagyobb valószínűséggel pozitív.
Kezdje olyan gyengéd tevékenységgel, mint a jóga, a nyújtás, a gyaloglás vagy a könnyű súlyemelés. Nézze meg, nem érzi-e jobban magát fizikailag, ami ösztönzi az egészségesebb étkezési szokásokat is.
2. szokás - Nincs kedve edzeni, és nem is nagyon szereti csinálni, ezért jutalmazza vagy igazolja edzéseit étellel.
1. forgatókönyv - JUTALMA: Megjutalmazod magad egy kókusztej mokkás tejeskávéval és egy pogácsával. Minden egyes alkalommal, amikor edz.
A látte és a pogácsa kalóriák összeadódnak, és időnként meghaladják az elégetett kalóriák számát. A mérleg nem mozdul el, a ruhád még mindig nem illik.
2. forgatókönyv - INDOKOLÁS: Elmentél egy 20 perces sétára, és megtettél egy pár sétát. Úgy dönt, hogy a vacsora alkalmával megeszi a második segítséget, mert „kidolgozta”.
Megoldás: Tisztázzam. Van SEMMI rosszul esik a kedvenc tejeskávé és pékség.
A kettős segítség a törvény ellen sem. De használnod kell a perspektívát, és az ételt a megfelelő helyre kell tenni. Ez „üzemanyag”, nem „kifizetés”. Ajándékozza meg magát a NEM ÉTEL olyan jutalom, mint egy film, egy könyv vagy az a kézitáska, amelyre áhít.
És ha az edzést engedélyként használja az evésre? Álljon meg.
Nem kell megszereznie a jogot, hogy táplálja testét. Táplálhatja magát bűnbánat nélkül.
Habit # 3 - A tervezés nem a te dolgod. A kezelése annyira strukturált volt, hogy most csak „szárnyra akarja hozni”.
Tudom. A tervezés korlátozónak érzi magát. Mint még egy dolog VAN csinálni.
Csak egy kis partra vágyik.
Nem kell egy hét menüt megírnia, vagy kidolgozott havi étkezési terveket készítenie. De egy kis tervezés megkönnyíti mindazt, ami önmagad (és a veled élő emberek) táplálásával jár és egészségesebb.
A rágcsálnivalók legeltetése vagy az áthajtás egyszerű áttekintése. De a nap végén ugye IGAZÁN ebből akar élni? Szerintem nem.
Megoldás: Az étkezés „összeszerelése” megmenthet. Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját fagyasztott és frissen feldarabolt, fogyasztásra kész zöldségekkel és gyümölcsökkel. Mikrohullámú barna rizs és quinoa. Fűszerezett sovány hús és hal. Előfőzött kemény tojás és csomag főtt bab/borsó/lencse (fehér, fekete, garbanzo és vesebab, lencse és hasított borsó).
Válasszon össze ételeket és rágcsálnivalókat a rendelkezésre álló tárgyakból. A legtöbbnek csak melegítésre van szüksége, vagy egyenesen a hűtőszekrényről a tányérra kell vinni.
Kérjük, tegyen meg nekem egy szívességet, és ossza meg ezt a bejegyzést az emlőrák közösség más nőivel!
És tudassa velem az alábbi megjegyzésekben. Tapasztalt-e súlykúszást az emlőrák következtében? Mit tettél ellene?
Cathy Leman dietetikus, személyi edző, táplálkozási terapeuta, előadó, író és túlélő mellrák.
Ha többet szeretne megtudni a táplálkozás, a testmozgás és a wellness használatáról az egészségének támogatása és helyreállítása érdekében, csatlakozzon hozzá a MAGASABB FÖLDI MELLRÁK TÚLÉLÉSI tagság.
Cathy 1: 1 arányban dolgozik magánkliensekkel, hogy testre szabott stratégiákat hozzon létre, amelyek az emlőrák közösségének egyedülálló diétás és életmódbeli kihívásaival foglalkoznak. Kattints ide hogy többet megtudj.
Kattints ide hogy megkapja az INGYENES Életmódválasztási kérdéseket! Első lépések útmutató.
- Súlycsökkenés Mennyit tud hízni egy napos túlevés után a Times of India
- Nyaralás súlygyarapodás Hogyan lehet leadni azokat a plusz kilókat Utazó Anya
- Miért? s Teljesen normális, hogy hízni tudjon a szoptatás után
- Vanderpump Rule; s Lala Kent; s; Vastag Csizma; Súlygyarapodás, fitnesz stílus; Élő
- Fogyás Ha nem iszik elegendő vizet, készüljön fel a hízásra The Times of India