Amit lehet és mit nem lehet enni este hat óra után

után

Ha legalább egyszer úgy érezte, hogy lefogy néhány plusz kiló, akkor valószínűleg ismeri azt a kijelentést, hogy nincs hat után. Ez szinte az első szabály azok számára, akik normalizálni akarják a testsúlyt .

Sokan diétáznak, próbálják betartani ezt a szabályt. Sokan büszkék kitartásukra. De valahogy nem fogyott. És amikor egy kézmozdulat, akár csak egyszer is megesz hat után, elborzadva vette észre, hogy pár plusz kilót adtak hozzá.

Eközben semmilyen tudományos (és gyakorlati, élet) igazolás nem megengedett. Egyszer és mindenkorra meg kell emlékezni: hat után enni, nem csak lehetséges, de szükséges is!

Most nézzük meg, miért. A testünk tíz órán át étkezés nélkül van, stressz alatt van - ha este hat órától számol (az utolsó étkezés néhány szerencsétlen karcsúsodáshoz) reggel 8 előtt reggelire. És amikor a test táplálkozási stresszen megy keresztül (az élelmiszer hiánya), elkezd energiamegtakarítási módban dolgozni, minden grammulechku felesleges zsírt megtakarítva. Ennek egy része pedig elgondolkodtatja a zsír tartalékba halasztását minden esetben, ha hirtelen több mint négy órát kell éheznie. A testünk tartalmaz ilyen hörcsögőket. Lényeg: nem csak fogyunk, de tudunk és még jobban is.

Természetesen az „egyél hat után” szabály nem azt jelenti, hogy megtöltheted a gyomrod, mint akarod. Van egy bizonyos termékcsomag, amelyet „estének” is nevezhetünk. Elég könnyen emészthetőek; a következő étkezésig elegendőek. Itt ezek a termékek.

6 óra után fogyasztható ételek

- Bármilyen sovány hús (nyúl, baromfi, bárány, marhahús)

- Bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát

- Cukormentes joghurt és étrend-kiegészítők, gyümölcs nélkül

- Alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej

Olyan termékek, amelyek nem tudnak enni hat óra után

- Minden termék magas GI, glikémiás indexű

- Kenyér és pékáruk

- Zsíros hús, hal

- Minden cukros termék, egyáltalán édes

- Gabonafélék és tésztafélék

Arra a kérdésre, hogy az alvás előtt mennyi ideig szabad enni, így válaszolhat: attól függ, hogy naponta hányszor eszel. Ha öt ételt fogyaszt kis adagokban, akkor nyugodtan ehet bármit éjszaka. Például a túró cukor nélkül. A túró általában azért jó, mert a lassú fehérjékhez kapcsolódik (kazeinből áll, amely fehérje öt-hat órán át emészthető). Ha napi három étkezés van egy kicsit, akkor jobban kell aludnia, ha nincs két órája.

Általában megéri a legjobb étrendet - ez egyre lassabban, mint ritkábban és nagyon sok. Egyébként, ha reggelire gyors fehérjéket (néhány órán át emészthető ételeket) fogyaszt, akkor feltöltheti testét, fittebbnek és energikusabbnak érezheti magát. Gyors fehérje a tojás, a szója és a szójatermékek. Gyors szénhidrátok, ha ezek nélkül nem gondolja, hogy létezése is jobb reggel és este enni.

Ideális vacsoraidő - három órával lefekvés előtt. Ha 23 órakor alszol, akkor a vacsora 8 órakor lesz. De általában nem kötelező az órához kötni - minden az adagok mennyiségétől és az étkezések gyakoriságától függ.