Mit mondanak a Parkour szakértői az étrendről és az edzésről

Tartalomjegyzék

A Parkour során optimális testsúlyra van szüksége, hogy megfelelően végezhesse a gyakorlatokat és fúrjon. Sok új nyomkövető küzd a saját súlyának emelésével, amikor elkezdi a parkourt, mert nincs energiája a kezükben. Ez történik azokkal, akiknek a teste ektomorf, mert a test sovány és hosszú.

szakértők

Mit mondanak a Parkour szakértői az étrendről és az edzésről

A legfontosabb kiegészítők közül néhány:

Kreatin:
Javítja az ismétlődő, rövid távú teljesítményt. Kutatások kimutatták, hogy a kreatin-kiegészítés enyhe izomépítő hatást, vagy - pontosabban - a II-es típusú („gyors rángás”) izomrostok méretének bővülését eredményezheti.

Halolajok:

Esetleg a legfontosabb kiegészítő, amelyet valaha is bevehetett.

Fehérje
A legtöbb étel legalább valamilyen fehérjét tartalmaz. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a diófélék és magvak, hüvelyesek, sovány marhahús, csirke/pulyka, olajos hal, szabadon tartott tojás és néhány tejtermék (tej, sajt és joghurt).
Az izomépítéshez napi 1,4-2,0 g testtömeg-kilogrammra van szükség!

JÓ étrendi szokások
1. SZOKÁS Egyél 2-3 óránként
2. SZOKÁS Egyél teljes, sovány fehérjét minden etetési lehetőségnél
SZOKÁS 3 Fogyasszon zöldséget minden etetési lehetőségnél
4. SZOKÁS Fogyasszon zöldségeket/gyümölcsöket bármilyen étkezés közben. Csak edzés után fogyasszon „egyéb szénhidrátot”
5. SZOKÁS Egyél egészséges zsírokat naponta
SZOKÁS 6 Ne igyon 0 kalóriát meghaladó italokat (szódát, sört stb.)
SZOKÁS 7 Fogyasszon teljes ételeket, amikor csak lehetséges

  1. Dan Edwardes a Parkour Generations-től azt mondja:

Nyilván több száz módon lehet megfelelő mennyiségű megfelelő anyagot a szervezetbe juttatni, és csak az idő és az ízlés fogja megmondani, hogy mi az Ön számára. Példaként, amely segíthet az indulásban, a napi étrend így nézhet ki:

Reggeli: Egy pohár víz, zabkása egy-egy marék tökmaggal, napraforgómaggal, sárgabarackkal és mogyoróvajjal (kanál, nem maroknyi ...), és gyümölcslével. Vagy fehérjebőséges reggeli, ha izmokat akar felépíteni és zsírt veszíteni, például szalonna, tojás és avokádó.

Délelőtti snack: Sózatlan dió (fehérjéhez), friss vagy szárított gyümölcs.

Ebéd: Csirke/pulyka/hal/marhahús saláta (nem minden együtt), mondjuk salátával, paradicsommal, olívabogyóval (ezekből üvegeket lehet kapni a hűtőhöz, és ezek tele vannak) hagymával, céklával és bármi mással, amit szeretsz - mindezeket könnyen beszerezhetők, és nagyon-nagyon gyorsan dobhatók össze. Víz.

Délután közepén snack: A gyümölcs és a dió megint rendben van, de talán egy kicsit több fehérje, ha egyáltalán tervezed az edzéseket este - még egy kis csirke, vagy valami rizzsel (ez az étkezés gyakran átállítható ebéddel). Víz.

Vacsora: Egy nap kemény testmozgás után fontos, hogy a glikogént valamilyen szénhidráttal cserélje ki, és szerezzen be egy kis fehérjét a testének, hogy egyik napról a másikra elvégezze a javításokat. Tehát talán egy tonhalkabátos burgonya, egy kis tonhal tészta, vagy curry és rizs stb. Ja, és víz! De ennek nem szabad későnek lennie a nap folyamán, mivel el akarja kerülni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, miközben az alvás felé halad, mivel általában zsírként tárolódik egyik napról a másikra. Általános szabály, hogy este 8 után kerülje el ezeket a dolgokat.

  1. Chris a Legjobb Parkour Gearből azt mondja a Parkour Dietről:

  • A folyadék visszanyerése érdekében töltsön fel néhány pohár vizet. Még jobb, ha bevehet néhány friss gyümölcslevet.
  • Újjáépíteni az izmokat erőforrásokkal. A test gyorsan felszívja a tápanyagokat, ha azok folyékony formában vannak. Tehát egy pohár fehérjét és szénhidrátot tartalmazó gyümölcsös turmix belélegzése megújíthatja az izomerőt és elősegítheti növekedésüket. A Power Shake nem kiegészítő vagy bruttó feldolgozott por, hanem különböző gyümölcsök keveréke. Foghat néhányat, és összekeverheti őket. Például eper, banán, lenmag, alma, kókuszvíz, kelkáposzta, spenót, narancs stb. Önthet egy csésze tejet is.
  • Helyezze vissza a glikogént néhány szénhidrátban gazdag étel fogyasztásával. Ez felgyorsítja a glikogén visszanyerési arányát. A kimerült glikogén visszanyerése akár 12 órát is igénybe vehet
  1. A NY Parkour Team elmondja a Parkour Dietről:

Fehérjékhez: sovány marhahús, csirke, pulyka és olajos hal. A tojás és néhány tejtermék, például a tej, a sajt és a joghurt szintén jó fehérjeforrás. Napos oldalra kérlek egy kis búza pirítóst.

Szénhidrát esetében: szénhidrátját magvakból/zabból/gabonafélékből, burgonyából/jamből, friss zöldségekből és gyümölcsökből szerezheti be.

Zsírok esetében: A zsírok sok energiát tartalmaznak, és beszerezhetik őket: halolaj kapszulák, olajos halak, például cipzárak, szardínia és makréla stb. Diófélékből és néhány tejtermékből is

Javaslataink: A legjobb Parkour diéta az edzésekhez

De ha gyorsan fel akarják építeni az izmokat, akkor itt van néhány tipp, amelyek segítenek nekik.

Igyon sok tejet

Igyon minden nap legalább három pohár tejet edzés közben. A legtöbb parkour edző azt mondja, hogy az izomépítéshez egyenes parkour diéta rutint kell követnie, én személy szerint ellenzem. Gondolj a testedre, mint a szolider. A katonák diétát tartanak? Van, aki, és van, aki nem. Mivel elég testmozgást végeznek, ami megegyezik az általuk fogyasztott magas kalóriatartalmú ételekkel.

  • Igyon tejet háromszor
  • Próbáljon tejbegrízt készíteni különböző gyümölcsökkel, és igyon ilyet
  • Keverheti a nyers tojást tejbegrízzel iszogatni - ez energiát ad

    Fogyasszon burgonyát és banánt

    A burgonya és a banán két olyan élelmiszer, amely szénhidrátokkal és zsírokkal van tele. Azáltal, hogy ezeket minden nap és darabokban elfogyasztja, javítja testzsírját. Nagyszerű módszer az izom gyorsabb felépítésére, ha mindennapos testmozgást végez, és még mindig tanúja nincs növekedésének a testében.

    - Forraljuk meg a burgonyát, majd étkezés előtt pirítsuk meg

    - Egyél 3-4 banánt minden nap edzés után

    - Ha a parkour diéta betartása mellett Önnek is beválik, a banánevést helyettesítheti banánrázással.

    Egyél több gyümölcsöt

    A gyümölcsök vitaminokat, táplálékot, fehérjéket és szénhidrátokat adnak Önnek. Egyél minél több gyümölcsöt. Nem fognak jobban hízni, de segítenek az izomépítésben.

    A gyümölcsök nagyszerű módja az izmok megszerzésének és elvesztésének. Amikor izmokat akarsz veszíteni, akkor az egész étrendet csak a gyümölcsökre kell áthelyezned. Ez elősegíti a test gyorsabb zsírégetést az intenzív edzésprogramok miatt. Hasonlóképpen, ha hízni szeretne, gyümölcsöt és kenyeret ad hozzá étrendjéhez.

    • A narancs, a banán, a dinnye, a sárgabarack olyan ételek, amelyek segítenek a hízásban

      Számolja ki a kalóriákat

      Míg kemény edzés közben vesz részt a parkour során, de még mindig ki kell számolni az összes kalóriát. Számos táblázat áll rendelkezésre a kalória kiszámításához. Itt van egy jó.

      A sportolónak naponta legalább 3000 kalóriát kell fogyasztania. Ha nem dolgozol ennyit, akkor menj 2500 kalóriát. Azokban a napokban, amikor egy kicsit sem edz, csak 2000 kalóriát fogyaszthat.

      Fuss gyakrabban

      A parkour gyakorlónak többet kellene futnia, ha fürge és gyors akar lenni. Számos parkour rutin van, amelyet követhet. A Tapp testvérek parkour rutinja kiválóan alkalmas fizikai erőnlét gyakorlására és javítására.

      Személy szerint minden nap megteszek egy mérföldes futást, hogy fenntartsam az állóképességemet és tartsam magam fittnek.

      Ezt a rutint is követheti. Vagy elkészítheti sajátját, mert az még jobb és kompatibilisebb lenne az Ön számára.

      Emeljen nagyobb súlyt

      Ha többet eszik, elkezd hízni. Ennek a zsírnak olyan helyekre kell kerülnie, ahol segítenek megerősödni. Ezért emeljen nagyobb súlyt. Minél nagyobb súlyt emel, annál erősebbé válik.

      De nem tudom felemelni ...

      Van, akinek ez a problémája van, úgy gondolja, hogy nem tud nagyobb súlyt emelni, de Ön éppen ezt gondolja. Amikor elkezdesz többet enni, több energiát fogsz érezni. Ez az energia a súlyemelésre fordítható. És ekkor kezd könnyebben megemelni a súlyt.

      7. Hozzon létre egy rutint, és ragaszkodjon hozzá

      Végül, de nem utolsósorban ragaszkodni kell egy tervhez. Számos gyakorlat áll rendelkezésre. Kezdheti plyometriával és szabad futással, vagy elmehet kardió- és állóképességi edzésre. De bármit is választasz, tartsd magad mellé, amíg mesterré nem válsz.

      A legjobb Parkour felszerelés, amelyet vásárolhat:

      Ha nagyszerű edzőterembe jár, de ha otthon edz, akkor fel kell készülnie arra, hogy beszerezzen olyan otthoni tornatermi felszerelést, amely gyors izomlázhoz vezet.

      Itt található a legjobb parkour és testépítő berendezések listája:

      A legjobb Parkour Gear for Home Hatás terület Árak
      Néma harangok Bicepsz tricepsz Ellenőrizze az árakat
      Vízforraló harangjai Bicepsz tricepsz Ellenőrizze az árakat
      Húzza fel a rudakat Wings Chest Ellenőrizze az árakat
      Tolja fel a rudakat Mellkas tricepsz Ellenőrizze az árakat
      Ab hengerek Abs Ellenőrizze az árakat
      Ugrókötél Cardio Ellenőrizze az árakat

      Ha a Traceurs hízik?

      A kérdés, amelyet a legtöbb nyomkövető feltesz magának, amikor elolvassa ezt a bejegyzést, az, hogy hízniuk kellene-e? A válasz egyszerű. Ha ektomorf vagy és a normális BMI alatt vagy, akkor többet kell enned és híznod kell.

      Ilyen egyszerű, és nincs mögötte tudomány.

      Normális BMI-vel kell rendelkeznie. Látogasson el egy BMI weboldalra, és ellenőrizze a testsúlyát, ha alacsony a testsúlya, akkor jobb, ha kondizik. Remélem teljes mértékben, tippjeink segítenek a parkourban és a szabadon futó gyakorlóknak izomépítésben és gyorsabb hízásban.

      Ismerje meg azokat az alapvető összetevőket, amelyekre minden traceurnak szüksége lesz a parkour diéta során.

      Szerinted a nyomkövetőknek hízniuk kellene? Mondja meg nekünk a megjegyzéseket.

      Kapcsolódó hozzászólások

      Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeknek a diétán kell lennie, ha parkourba indul. A Parkour az agilitásról, a sebességről és a mozgásról szól ...

      A Parkour egy olyan sportág, amely nem igényel semmiféle felszerelést az induláshoz. De a nyomkövetők nem edzhetnek hosszabb ideig felszerelés nélkül. Használhatják…

      Itt található a legjobb Parkour Tank felsők és ingek listája, amelyeket nyáron vagy akár télen is viselhetsz az ing alatt.