Mit ne egyél az edzés után

Figyeljetek! Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos az egészségünk, az energiaszintünk, a hangulatunk és a nyugalmunk szempontjából. De az is fontos, hogy mit eszel az edzés után. Amikor eléri az edzőtermet vagy a futópályát, elkezdi felhasználni a test glikogénkészletét - az üzemanyag, amelyet az izmok energiaként használnak fel.

Edzés után ki kell cserélnie ezt az üzemanyagot a bevitt étellel. És bárki számára, aki valaha is kemény edzésen esett át, a teste annyit mond el neked, hogy éhség fájdalmat okoz neked, és több üzemanyagért könyörög. Sajnos nem tudja pontosan megmondani, mit kell enni. Sokan elkövetjük azt a hibát, hogy megkaparintunk mindent, ami kéznél van, vagy rossz vágyakozásra vágyunk rossz zsírok, sók és cukor után, azt gondolva, hogy ez rendben van, mivel csak néhány kalóriát égettünk el. Ez nem! Testének sovány fehérjére van szüksége az izomkárosodás helyrehozásához, valamint komplex szénhidrátokkal és vízzel az elektrolitok feltöltéséhez. Figyeljen az alábbiakra, hogy megismerje azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell, és mit kell enni helyette, amikor az edzés utáni éhség eléri.

Nyers zöldségek

Ez teljesen ellentmondásosan hangzik? Természetesen igen. De a nyers zöldségekben önmagában nincs elegendő kalória, szénhidrát, jó zsír vagy fehérje ahhoz, hogy kielégítse testének testmozgás utáni igényeit. A Fit Day azt ajánlja, hogy gondolkodjon el a fehérje és a szénhidrát egy ülésre való párosításáról. A reggeli edzéshez azt mondják, hogy a tojás és a pirítós (javasoljuk, hogy teljes kiőrlésű pirítós) jó kombó. Este a túró és a mogyoróvajas szendvics jó választás.

Cukorral töltött energiasávok

Nem minden energiasáv jön létre egyenlően. Néhány közülük sokkal több cukrot tartalmaz, mint amennyire szüksége van edzés után. De sokunkat becsaptak, amikor azt gondoltuk, hogy a bár gyors és egyszerű módja az energia megszerzésének. Julie Mayer az iVillage-től azt mondja, hogy teljesen hagyja ki őket. Válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt, vagy egy adag dió vajat a teljes kiőrlésű kenyérre kenve. Ha rendelkeznie kell a bárral, keressen egyet, amely öt gramm fehérjét és 25-40 gramm szénhidrátot tartalmaz. A cukortartalomnak kevesebb, mint 15 gramm adagonként.

Magasan feldolgozott sajt

A túró vagy az alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt kiváló edzés után uzsonnára. Párosítsd őket egészséges szénhidrátokkal, és jót teszel a testednek. De kerülnie kell a hamis sajtokat és az amerikai sajtokat. A Cheddar is jól feldolgozható, ezért bölcsen válassza a sajtját.

Cukros üdítők és sportitalok

Igaz, hogy a sportitalok segítenek feltölteni az elektrolitokat, és cukrot is tartalmaznak, hogy energiát adjanak a nagy intenzitású tevékenység után, amely sok csöpögő izzadsággal jár (talán ezért is forgalmazzák leginkább férfiaknak). De amikor az edzés alatt izzott, ahelyett, hogy csöpögött volna, és amikor kocogott vagy sétált, ahelyett, hogy lefutott volna egy félmaratont, akkor jobb, ha vizet iszik. Az üdítők, diétásak vagy másképp, nem-nem.

(Legtöbb) Gabona

Egyes gabonafélék cukorral vannak tele, még azok is, amelyek egészségesnek vallják magukat. Tehát meg kell néznie az összetevők listáját és a tápértékjelölést. Ha azt szeretné, hogy kielégítő ropogás legyen, akkor jó választás az alacsony cukortartalmú granola gyümölcs és diófélékkel vagy a cukor nélküli ösvénykeverék. Nyugodtan öntsön hozzá cukrozatlan mandula tejet, és egyél kanállal. Néhány gabona, amelyhez nincs hozzáadva cukor, szintén fogyasztható: Szőlő-dió és aprított búza.

Löncshús

Biztos, hogy egy szelet ebédhús nem árthat? Ha műanyag zacskóból vagy dobozból kell elővennie, az nem jó. Az üzletből származó ebéd húsok többségét só és vegyszerek hozzáadásával nagyon feldolgozzák. A szalámiban és a bolognában is sok hozzáadott zsír van. Jó ötlet egy friss pulykadarab teljes kiőrlésű kenyéren.

Hamburgerek és krumpli

Gondolkodik, duh, nyilván. A vörös hús nehezen emészthető, emiatt a felépülés hosszabb ideig tart, mint kellene, és megterheli, kimeríti az energiát. Magas a telített zsírtartalma is. Az olajban és sóban sült fehér burgonya nem az a fajta szénhidrát, amire szüksége van, és a só megfosztja a testet a nagyon szükséges hidratáltságtól. Ugyanezen gondolkodásmód mentén felejtsen el pizzát és más ételeket, amelyekről tudja, hogy nem kívánt zsírokkal és telített zsírokkal vannak ellátva. Próbálja ki a csirkemellet és a lazacot párolt zöldségekkel, ha egészséges ételre vágyik edzés után, nem csak uzsonna helyett.

(Legtöbb) csokoládé:

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de amikor edzés után fáj a hasa az ételtől, az első dolog, amihez érdemes fordulnia, az az alapvágy a cukor, só és zsír után. Erősnek kell lenned, és ellenállnod kell a cukorkák és a tejcsokoládé iránti vágynak; nincsenek tápértékük és nincsenek egyéb összetevőik, amelyek segítenek visszanyerni az energiát vagy egészségesen helyrehozni az izmainkat. Az étcsokoládé azonban gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal segíthet az edzésből való kilábalásban. Csak ne őrülj meg. Ragaszkodjon egy-egy adaghoz.