Mit próbál meg mondani az időszaka az egészségéről

Amikor kultúránkban a menstruációról beszélünk, hajlamosak vagyunk arra koncentrálni, hogy komolyan kellemetlenek és „durvaak” lehessenek, különös figyelmet fordítva a premenstruációs szindróma vagy a PMS érzelmi hatásaira (valamint a fájdalomra és a dühre, amely gyakran előfordul). kísérje), és szinte semmit sem, ami valójában minden hónapban történik a testében. Kirsten Karchmer, az igazgatóság által tanúsított reproduktív akupunktőr, a Viv Wellness alapítója úgy véli, hogy a legtöbb nő számára a PMS kritikus eszköz az általános egészségi állapot megfejtésében - és ennek nem kell minden periódussal együtt járnia, vagy ha egyáltalán odafigyel, és megtanulják meghúzni a megfelelő karokat. "Majdnem húsz éve dolgozom nőkkel a klinikáimon, és bár sokan PMS-sel és görcsökkel járnak, mire a kezeléssel véget érnek, jelentős többségük tünetmentes" - mondja. . Az alábbiakban Karchmer felveszi az időszak egészségi állapotát, és tanácsokat ad az irányítás megszerzéséhez - plusz a cikkek összesítése, hogy a periódusok egy kicsit kényelmesebbé váljanak, beleértve a 100 százalékos organikus tamponokat, amelyeket egyenesen az ajtódhoz szállítanak. (Az időszakos egészségi állapotról és további hasznos tippekről lásd az OB-GYN Dr. Caitlin Fiss-szel kapcsolatos kérdéseinket.)

egészségéről

Kérdések és válaszok Kirsten Karchmerrel

Melyek a legtartósabb mítoszok az időszakokról/a korszak egészségéről?

Annyi hihetetlen mítoszt hallottam a periódusokról - a görcsök büntetésnek számítanak nőként, a PMS minden a fejedben van, nem úszhatsz az óceánban, amíg megvan a menstruációd, mert a cápák megtámadnak. Az írott nyelv majdnem első 3200 éve alatt egyetlen említés sincs a menstruációs ciklusról. Most, hogy 2018 van, némi haladást értünk el, de azt mondanám, hogy a beszélt nők 90 százaléka hisz egy-egy időszak mítoszában - és azért, mert nem elég időszakról beszélünk, vagy nem megfelelő módon.

A legnagyobb mítosz az összes közül: a PMS és a görcs normális, és ez ellen nem tehetsz semmit. A nők több mint 80 százaléka számottevő PMS-ről és menstruációs görcsről számol be, ami hihetetlenül gyakorivá teszi ezeket a körülményeket, de NEM normálisak. Valószínűleg arra gondolsz, hogy "nem az én görcseim!" Ja lány, a görcseid is. A menstruációs ciklusod minden aspektusa - a vér hossza, térfogata, a vér színe, az ovuláció időzítése, az alaptest hőmérséklete, a PMS és a görcsök - fontos információkat nyújtanak az egészségedről, és értékes visszajelzési mechanizmust adnak az előrehaladás méréséhez. egészségesebb.

Mi történik, amikor a PMS-t tapasztaljuk?

Először is fontos, hogy beszéljünk arról, mi a PMS és mi nem. A PMS (premenstruációs szindróma) a tünetek csoportja, amely az ovulációtól kezdve jelentkezhet - általában körülbelül két héttel a menstruáció után -, amíg a menstruációja meg nem kezdődik. Ez magában foglalhatja az emlő érzékenységét, puffadását, székrekedését vagy hasmenését, hangulatváltozásokat, ingerlékenységet, migrént, fáradtságot, sóvárgást, szorongást és álmatlanságot, amelyek mind kapcsolatban állnak a test hormonális ingadozásokra adott reakciójával.

Gondoljon a PMS-re, mint egy havi stresszteszt a testére: Minden PMS-tünet és annak súlyossága információt nyújt arról, hogy testrendszerei miként reagálnak a ciklus második feléhez kapcsolódó hormonális ingadozások további stresszére. A ciklus vége alatt a tested súlyos emelést végez a véráramban még mindig lebegő extra hormonok lebontása érdekében. Ha minden ideálisan működik, ezeket a hormonokat a máj feldolgozza és hatékonyan kitisztítja, PMS-mentes ciklust eredményezve.

Mit árulhatnak el a különböző PMS-tünetek arról, hogy mi folyik a szervezetében?

Amikor a tested nehezen reagál a változó hormonális környezetre, fiziológiai stresszt okoz, amely számos szervrendszerre hatással lehet. Mint bármely más stressz alatt álló rendszer, itt is a leggyengébb részek bomlanak meg először:

Hajlamos, hányinger vagy hajlamos vagy a bélváltozás a menstruáció előtt? Ez nagyon jó jel arra, hogy az emésztőrendszere gyenge oldalon van.

Mi a helyzet a mell érzékenységével, fejfájásával vagy ingerlékenységével? Ez azt mondja nekünk, hogy a szervezet méregtelenítő rendszere nem működik, és nem végez nagyszerű munkát a hormonmaradványok megtisztításában.

Fáradt vagy alvászavar? Szorongást érez? Ezek fontos mutatók arra, hogy általában kevés az erőforrás, és hogy testének égetően szüksége van lendületre.

Mindezek az információk két okból kiemelkedően fontosak: Először is, a lebomló testrendszerek támogatásával és megerősítésével megszabadulhatunk a PMS tüneteitől. Másodszor, és talán még ennél is fontosabb, ha meg tudjuk erősíteni ezeket a rendszereket, még mielőtt a valódi, krónikus betegségek beindulnának, akkor mindenütt boldogabb, egészségesebb életet élhet. A legtöbb nő számára ezeknek a létfontosságú testrendszereknek a lendületbe hozása nem igényel teljes átalakítást, csupán az olyan alapvető dolgokra kell figyelni, mint az alvás, a táplálkozás, a testmozgás, az éberség, a hidratálás és a kiegészítők.

Hogyan néz ki az egészséges ciklus?

Miután több mint 10 000 nőnek segítettem javítani a menstruációs ciklusát, meghatároztam az egészséges ciklus alapjait: Lehet, hogy azt gondolja, hogy a ciklusa soha nem lehet ilyen, de biztosíthatlak arról, hogy a nők túlnyomó többsége ehhez elég közel kerülhet ideál. Így néz ki: Rendszeresen előforduló időszak, amely huszonnyolc naponta következik be. Ennek az időszaknak négy napos vérzést kell tartalmaznia, amelyben tampont, betétet vagy menstruációs csészét négy óránként áztat, nem többet vagy kevesebbet. Nem szabad görcsölnie vagy foltosodnia. Ha követi az ovulációt, akkor a tizennegyedik ciklus napján ovulációt kell végeznie, és az ovuláció alatt vagy azt megelőzően bőséges, nyújtható „tojásfehérje” méhnyakfolyadékot kell észrevennie. Ezenkívül a következő menstruáció megkezdése előtt nem szabad PMS tüneteket észlelnie.

Vannak olyan ételek, amelyek a legnagyobb valószínűséggel befolyásolják a menstruációt/PMS-t?

Az étel az első gyógyszer, amely feltétlenül befolyásolhatja reproduktív egészségét, de nem csak az számít, amit a szájába ad.

Van egy mondásunk: "Nem te vagy az, amit eszel, hanem az, amit megemésztesz." Az erős emésztőrendszer azt jelenti, hogy a tested hatékonyan bontja fel az ételeket olyan alkotórészekre, amelyeket valóban felhasználhat. Ha általában emésztési problémái vannak, vagy sok ételérzékenységgel rendelkezik, akkor először ezeket kell kezelnie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a szükséges táplálékot. Miután megbizonyosodott arról, hogy a bél ellenőrzése alatt áll, biztos lehet benne, hogy szezonális, organikus ételek széles választékát fogyasztja az egészséges ciklus alapjaként.

Lehetetlen mindig jól választani, különösen akkor, ha PMS-ben vagyunk, de itt van néhány étel, amelyet a PMS és a görcsös betegek különösen elkerülni szeretnének:

Koffein: Tudom, hogy a menstruáció során elég nehéz felkelni az ágyból, de kimutatták, hogy a koffein rontja a PMS-t. A koffein összehúzza az ereket, beleértve azokat is, amelyek vért juttatnak a méhbe, ami még gyilkosabbá teheti a görcsöket. A koffein növelheti az ingerlékenységet is, ami általában az utolsó dolog, amire szüksége van ebben a hónapban.

Alkohol: Ami a menstruációs problémákat illeti, az alkoholfogyasztás mindent tovább ront. Az alkohol gátolja a hormonszabályozást, így mind a PMS-t, mind a görcsöt fokozhatja. Lassítja a gyomor kiürülését is, ami fokozhatja a puffadást. Rosszabb esetben az alkohol dehidratáló, ezért még több vizet tarthat vissza, és másnaposság és PMS lehet a vége.

Só: A sós ételek csak fokozzák a puffadást, fokozva a vízvisszatartást.

Vörös hús és tejtermék: Arachidonsavakat tartalmaznak, amelyek stimulálják a prosztaglandinokat és fokozzák a görcsöket. Gyakran előfordul, hogy a nők a menstruáció előtt vágyakoznak a vasban gazdag ételekre, de zöldségalapú forrásokból, például csicseriborsóból, babból és lencséből szerezhet megoldást.

Cukor és finomított szénhidrátok: Minden gyulladásos étel súlyosbítja a PMS-t és a görcsöket, de a legnagyobb vörös zászlók talán a cukor és a finomított szénhidrátok. Hozzájárulnak a fáradtsághoz és a puffadáshoz, és befolyásolhatják az ösztrogén, a tesztoszteron és a szerotonin szintjét. Mivel a vércukorszint-szabályozásra is hatással vannak, a szénhidrátok ronthatják a PMS hangulatváltozásainak magas és mélypontjait. Lépjen el a cupcake-tól, és senki sem sérül meg.

Megígérem, hogy nem azért vagyok itt, hogy az életedet nyomorítsd meg. Van néhány gyógyító kényeztetés, amely törvényesen elviselhetőbbé teheti a PMS-t és a menstruációt:

Avokádó: Tudom, hogy a menstruációm során mindig vágyom valami zsírosra, például fagylaltra. Az avokádó kiválóan kielégíti ezeket a zsíros vágyakat teljesen egészséges módon. Ráadásul az avokádó rengeteg káliumot tartalmaz (több mint egy banán), ami segít csökkenteni a görcsöket.

Csokoládé: Igen, az étcsokoládé teljesen jó neked (mértékkel). Az étcsokoládé magnéziumot tartalmaz, amely kiváló ásványi anyag a görcsök csökkentésében. A csokoládé fogyasztása a szerotonint is felszabadíthatja, ami növeli a közérzet érzését. Íme három szó, amely megváltoztatja az életedet: avokádó csokoládé mousse. Könnyen elkészíthető, engedékenynek érzi magát, és tökéletes a korabeli blues elleni küzdelemhez.

Milyen kényeztetést ajánlok még az időszak enyhítésére? A vibrátorod! Egy kis „öngondoskodás” ebben a hónapszakban mindenképpen megérdemelt, és otthon könnyen elvégezhető valami, ami enyhíti a görcsöket és javítja a hangulatot. Szeresd magad!

Hogyan játszik szerepet a stressz mindebben?

Kétféle stressz létezik: fiziológiai stressz (a testre gyakorolt ​​stressz) és a pszichológiai stressz (az elme stresszére). Mindkettőjüknek óriási szerepe van a PMS-ben és a görcsökben, és szuper kapcsolatban állnak egymással. Valójában a tested nem is tudja, mi a különbség a fiziológiai és a pszichológiai stressz között.

Amikor kultúránkban a stresszről beszélünk, hajlamosak vagyunk csak a pszichológiai stresszre koncentrálni. Mint, stresszesnek érezzük magunkat? De itt van az üzlet: A testének véges erőforráskészlete van, például egy bankszámla. Ezen a számlán kell felhasználnia mindent, amit csinál. Testmozgás, szellemi tevékenység, emésztés, szórakozás, hormonfunkció, a hulladék eltávolítása, a szaporodás - mind ugyanarra a számlára támaszkodnak. Egy tökéletes világban nem költ többet, mint amennyit költ, és minden rendben működik.

Nem tökéletes világban élünk, és a 2018-as élet stresszéből szinte mindannyian hiányt futunk a testünkben. Minél több olyan dolgot teszünk, amely fiziológiai stresszt okoz - nem alszunk eleget, nem megfelelő minőségű ételt fogyasztunk, túl sokat vagy túl intenzíven sportolunk, túl sok órát dolgozunk, túl sok társadalmi kötelezettséget vállalunk, nem szánunk időt a pihenésre és a fiatalításra - annál nagyobb hiánykiadásunk válik. Lehetséges, hogy ezt a fiókot egy darabig túlhúzza, de előbb-utóbb valaminek adnia kell. Ha a menstruációs ciklus olyan, mint egy stresszteszt a tested számára, amikor a tested megerőltetett, akkor a gyengébb rendszereket érinti először; ők azok, akik nem kapnak fizetést (ragaszkodnak banki hasonlatunkhoz). Ahogy számítani lehetett rá, minél nagyobb a hiány, annál több rendszert érint, és annál rosszabbak a tünetei. Itt játszik igazán szerepet a PMS, így a menstruáció előtti két hét (és különösen az azt megelőző néhány nap) a legjobb útmutató a rendszerek azonosításához, amelyekhez egy kis extra szeretetre van szükség.

Ennek nem feltétlenül kell végzetnek és homálynak lennie. Ha a test stressz alá helyezése a probléma, akkor a stressz enyhítése a megoldás. Rengeteg természetes, egyszerű módszer létezik mind a fiziológiai, mind a pszichológiai stressz enyhítésére. Többet aludjon. Egyél jobb ételt. Gyakorold az éberséget. Gyakoroljon úgy, hogy energiát adjon Önnek.

Melyek azok a legfontosabb mutatók, amelyeket értékelni kell a ciklus felülvizsgálata során?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy azonosítsa azokat a dolgokat, amelyeken javítani kell. Nem igényel semmi divatos dolgot, csak tartson egy kis időszaki naplót, vagy jegyezzen be a naptárba, ha valami kényelmetlen vagy szokatlan dolgot tapasztal. Nem igazán kell egy alkalmazás, amely elmondja, ha görcsöl!

Jelenleg számos egészségügyi alkalmazásban komoly problémát látok - többnyire azt akarják, hogy csak rengeteg adatot gyűjtsön össze, amelyek nem számítanak, és semmilyen módon nem segítenek abban, hogy egészségesebbé váljon. Az embereknek meg kell érteniük, hogy az egészségügyi adatok nyomon követése csak az első lépés, az igazán fontos, hogy mit csinálsz ezekkel az adatokkal.

A Goop PMS eszköztár

  • Vitruvi
    STONE DIFFUSER goop, 119 dollár Gyengéd, gyönyörű és életjavító.
  • Pingvin Véletlen Ház
    A JÓ EZELÉS MŰVÉSZETE 35 dollár Hasznos hely a kezdéshez.
  • AvocadoBox AvocadoBox, havi 15 dollártól kezdődően. Remek a hónap bármely szakában.
  • ÖNIRÁNYZOTT KÉPEK A gyógyító elme, 12 dollár Marty Rossman, audió, amely segít kezelni a szorongást.
  • LOLA előfizetés LOLA, $ ​​8-tól kezdődik. Női női gondozás nők számára.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 USD Hangulatos + elegáns.
  • Xirena
    JAMES Sivatagi utazás
    FLEECE PANTS goop, 205 dollár
  • Marpac
    ROHM SOUND MACHINE goop, 38 dollár az éjszakai rutinjához.
  • Jóga ébresztő alkalmazás Jóga ébresztő alkalmazás, ingyenes Néhány ágyban pózol, hogy jól kezdje a napot.
  • Johnson doktor
    WONDERLAND ™ AZ ÉGI SZÍV
    10-FUNKCIÓS SZILIKON MASSZÁZS gopp, $ 44 Végső PMS önszeretet.
  • Reflexológiai masszázs BAO Foot Spa, 25 dollár 30 perces foglalkozásért Megkapja az ötletet.

Kirsten Karchmer női egészségügyi szakértő, egészségtechnikai úttörő és a Viv Wellness társaság alapítója, amely a nők egész világának javításával foglalkozik. A Conceivable, a technológiával támogatott termékenységi megoldás alapítója is. Kirsten igazgatósági képesítéssel rendelkező reproduktív akupunktőr, klinikai gyakorlata több mint 10 000 nőnek segített az elmúlt húsz évben.

A cikkben kifejtett nézetek alternatív tanulmányokat kívánnak kiemelni és beszélgetést váltanak ki. Ezek a szerző nézetei, és nem feltétlenül jelentik a goop nézeteit, és csak tájékoztatási célokat szolgálnak, még akkor is, ha ez a cikk az orvosok és az orvosok tanácsát tartalmazza. Ez a cikk nem helyettesíti és nem is hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és soha nem szabad támaszkodni speciális orvosi tanácsadásra.