Mi a legjobb alkoholfogyasztás diéta közben?

A kérdést gyakran felteszik: „Ha elmész egy-két italra a barátaiddal, melyik ital a legjobb, ha zsírégető programon vesz részt? Bor vagy szódával kevert vodka lenne? A pezsgő jobb vagy rosszabb, mint a másik kettő?

fogyaszt

Kattintson ide a teljes alkoholos italok listájához, ha a kedvenc alkoholos itala van.

Ha az a célja, hogy karcsúbb legyen, akkor a „melyik alkohol a legjobb?” Kérdés nem kedvez annak elérésére.

A „legjobb italra” való törekvése tehát azt feltételezi, hogy:
a) inni fogsz és
b) a legjobb választás létezik.

Ha azt kérdezné, "mekkora kárt okoznék a testemben, és mennyire lassítanám az eredményeket, ha iszogattam a zsírégető programom alatt?" más érzései lehetnek az alkohol iránt. Ez a fajta kérdés azt feltételezi, hogy LESZ lefelé mutató oldal, csak az a kérdés, hogy ez mennyire lesz rossz.

Ha belegondol az ivás következményeibe, az megváltoztathatja az alkohol iránti érzelmi szemléletét ahelyett, hogy miként tudná a legjobban „megúszni”.

Az alkoholról és a zsírvesztésről kérdező sportolók általában valamiféle igazolást keresnek az iváshoz.
Ilyen „engedély” megadása helyett hasznos, ha figyelembe veszi:

  1. A zsírvesztési programokban az alkoholfogyasztás egyáltalán nem ajánlott, mert az alkohol elnyomja a zsír oxidációját, és felesleges kalóriákat ad az étrendhez, ami vagy kiszorítja a tápláló kalóriákat, vagy kitörli a kalóriadeficit.
  2. Az egész életen át tartó karbantartáshoz ajánlott, hogy ha az ital mellett dönt, akkor ez rendben van, de csak akkor, ha mértékkel teszi ezt (a legtöbb egészségügyi hatóság szerint napi 1-2 ital mérsékeltnek számít)
  3. A napi ivás nem ajánlott a fitnesz életmód részeként, mert a napi ivás szokássá válhat. Célszerű, ha az ivást hétvégékre, ünnepekre és/vagy különleges alkalmakra korlátozhatja.
  4. Próbáld ki, és MINDIG ismerd fel azokat a kalóriákat, amelyeket az étrendhez alkohollal adnak hozzá, és mindenekelőtt tudd, mennyi kalória van az italaidban.

Ha valakinek KELL tudnia, hogy melyik alkohol a legrosszabb egy zsírégető programon, akkor az lenne a legtöbb kalória. Ezzel ellentétben a kevésbé rosszak a kevesebb kalóriát tartalmazó italok.

Ez például azt jelentené, hogy a sörök helyett a világos söröket választják. Bass Ale és Sam Adams a lager palackonként 160 kalóriát tartalmaz. A Guinness extra Stout palackonként 176 kalóriát csomagol. Összehasonlításképpen: az Amstel light csak 99 kalóriát tartalmaz, a Michelob Ultra 95, a Beck's Premier Light pedig 64 kalóriát tartalmaz (a Beck egyszerűen ezt az alkoholtartalmát csökkentette).

A pezsgő körülbelül 96 kalóriát tartalmaz 4 oz üvegenként. A fehérbor, mint például a chardonnay, kalóriatartalma nagyjából megegyezik a pezsgővel.

Bármely tiszta desztillált ital folyadék unciánként körülbelül 65 kalóriát tartalmaz 80 próbánál. Más kalóriatartalmú folyadékkal keverve a kalóriaszám nő. Egy 6 uncia csavarhúzóval körülbelül 130 kalóriát kap. Egy whisky körülbelül 169 kalóriát savanyú. Természetesen a vegyes italok még több kalóriát tartalmazhatnak az italkeverékekben lévő cukor miatt. A margarita az egyik legrosszabb, egy 8 uncia kb. 500 kalóriát és egy hatalmas cukor! Páran azok közül, akik a Nachos és Enchiladas sajtoddal, újrababalt babgal, tejföllel és guakaomole-val készültek, és éppen két napnyi kalóriát ütöttél vissza egy étkezés közben!

Kattintson ide a teljes alkoholos italok listájához, ha a kedvenc alkoholos itala van.

A zsírvesztés mindenekelőtt a kalóriák aránya a kilókkal szemben, tehát a kalóriatartalom az, amit először megnéz.

Ha más kritériumokat szeretett volna megítélni a „legjobb” alkoholos ital megítélésére, akkor azt is megvizsgálhatja, hogy van-e egészségügyi értéke, mint a vörösborban, vagy vannak-e tápanyagok az italban, például mit találhat a zöldségben egy véres Mária lé vagy a narancslé egy csavarhúzóban. Úgy gondolom azonban, hogy ez elég vitatott kérdés, ha figyelembe vesszük az ugyanazon tápanyagok megszerzésének sokkal jobb módját: egész zöldségeket és narancsokat fogyasszon.

Tény, hogy minden bizonnyal soványabb lehet ivás közben, mindaddig, amíg kalóriadeficitben marad, de ez nem jelenti azt, hogy a legokosabb dolog a teste és az egészsége érdekében.

A sikeres fogyás lényege az oxidáció (vagy elégetés), több kalória, mint amennyit eszel. Ha diétáznak, sokan alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat választanak, főleg azért, mert kevesebb alkoholkalóriát tartalmaznak, mint szokásos társaik.

A túl sok ivásnak azonban sokkal károsabb hatása van, mint azt előre megjósolhatja, ha megnézi az italban lévő alkoholkalóriák számát. Nem csak csökkenti az elégetett zsírkalóriák számát, az alkohol növelheti az étvágyat és csökkentheti a tesztoszteronszintet akár 24 órán keresztül az ivás befejezése után.

A hagyományos bölcsesség szerint a hírhedt „sörhasat” az okozza, hogy a felesleges alkoholkalóriákat zsírként tárolják. Mégis az elfogyasztott alkoholkalóriák kevesebb mint öt százaléka válik zsírrá. Inkább az alkohol fő hatása az, hogy csökkenti a test energiájáért égetett zsír mennyiségét.

Néhány bizonyíték erre az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratában végzett kutatásból származik. Nyolc ember két italt vodkát és cukormentes limonádét kapott 30 perccel elválasztva. Minden ital alig tartalmazott 90 kalóriát. A zsíranyagcserét az ital fogyasztása előtt és után mérték. A vodka elfogyasztása után néhány órán keresztül az egész test lipid oxidációja (annak mértéke, hogy mennyi zsírt éget a test) 73% -kal csökkent.

Ahelyett, hogy zsírként tárolják, az alkohol fő sorsa az acetát nevű anyaggá történő átalakulás. Valójában az acetát vérszintje a vodka elfogyasztása után 2,5-szer magasabb volt a normálnál. Úgy tűnik, hogy az acetátnak ez a meredek emelkedése fékezi a zsírvesztést.