Mi a legjobb módszer a fogyás nyomon követésére: mérőszalag vagy mérleg?

Megkérdeztük a szakértőket.

Akár szereti, akár utálja, valószínűleg érzelmi kapcsolat áll fenn a fürdőszoba mérlegével. Ha az edzőteremben végzett hetek óta végzett munka után csökken egy csepp, akkor a kilenc felhőbe kerülhet - és ha észreveszi a felfelé kúszó számokat, akkor gyorsan visszazuhanhat a földre. Ráadásul az állandó mérlegelés stressz és szorongás forrása lehet, különösen, ha testkép-problémákkal vagy rendezetlen étkezéssel küzd.

Tekintettel erre az érzelmi hullámvasútra, ez a skála a súlycsökkentés előrehaladásának legjobb mércéje is?

"Úgy gondolom, hogy a skála valóban trükkös dolog lehet az emberek, különösen a fiatal nők vagy a középkorú nők számára, mert hajlamosak vagyunk nagyon a számra koncentrálni" - figyelmeztet Alicia Romano, RD, aki a Tufts Medical Center súlykezelésére szakosodott. Frances Stern táplálkozási központ Bostonban.

Kapcsolódó: 5 reggeli szokás, amely hízik

Ha mérlegel, a visszanéző szám valóban átfogó képet ad az idő előrehaladásáról - tehát ebben az értelemben Romano szerint a heti vagy havi skálára lépés jó lehet az elszámoltathatóság szempontjából. Csak a mérlegre hagyatkozva szem elől tévesztheti testének egyéb változásait. "Néha lehet, hogy halad, de lehet, hogy nem jelenik meg a skálán" - jegyzi meg Romano. "Az egészséges fogyás lassú és stabil lehet." (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Ráadásul, teszi hozzá Romano, rengeteg tényező torzíthatja a testsúlyt az adott napon. A hidratáltsági szint, a nátrium-bevitel, az emésztőrendszer, a ruházat és még a mérlegelési idő is befolyásolhatja azt a számot, amelyet a skálára lépve lát, akárcsak maga a gép kalibrálása. Az alkalmassági rend megkezdése vagy intenzívebbé tétele némi alattomos súlygyarapodást jelenthet - bár talán nem azért, mert úgy gondolja.

"Bármikor elkezdünk egy új edzésprogramot, testünk változásokon megy keresztül a testre és izomrostjaira nehezedő új stressz miatt" - magyarázza Romano. "Előfordulhat némi gyulladás és mikrokönny az izomban, ami átmeneti víztömeg-növekedést okozhat."

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Bár van némi tévedés a mérőszalag tekintetében - eltérő eredményeket érhet el, ha például nem pontosan ugyanabból a pontról mér, - Romano szerint ez általában holisztikusabb és elfogulatlanabb képet nyújt a súlyról - veszteség a fejlődésnél, mint a skála. "A mérések nagyszerű módja annak, hogy meglássuk az előrehaladás egyéb formáit, amelyek esetleg nem látszanak a skálán", például a hüvelykek elvesztése vagy a tompítás - mondja.

Kapcsolódó: Így kell fogynia, testtípusának megfelelően

Lauren Tefft, a bostoni Equinox Tier X oktatója szintén azt szereti, ha ügyfelei eltávolodnak a mérlegtől, és inkább a szalagra néznek.

„Azoknak az általános klienseknek, akik éppen javítani akarják fitnesz szintjüket, esetleg jobban néznek ki a ruhájukban, vagy egy kicsit magabiztosabbnak érzik magukat a megjelenésükben, úgy gondolom, hogy a mérőszalag nagyszerű módja annak, hogy segítsen egy embernek nyomon követni a fejlődését, - mondja Tefft. Az általános nyereség és veszteség legpontosabb értékelése érdekében azt javasolja, hogy kéthetente négy vagy öt területet mérjen a testén - a karját, a combját, a derekát és a csípőjét.

Kapcsolódó: "Az edzőm által adott tanács, amely egy év alatt 80 font fogyáshoz vezetett"

Mindezek alapján a Tefft és a Romano is hangsúlyozza, hogy az egészséges, fenntartható életmódváltás fontosabb, mint a skálán vagy a mérőszalagon látható szám. "Nagyon specifikus életmóddal kapcsolatos célok kitűzése és e célok elérése érdekében végzett munka valóban hatalmas lehet" - mondja Romano. "Arra is bátorítom az ügyfeleket, hogy kövessék figyelemmel az egészséggel és wellnessrel kapcsolatos egyéb tényezőket: energiaszintjüket, alvási szokásaikat, a bőr, a haj és a köröm változását; a bélmozgás szabályosságát; a jobb egészségre és jobb táplálkozásra utaló dolgokat. "