Mi a testtípusom és miért fontos?

Nem, nem „vastag” és „karcsú vastag”, nem pedig az alma és a körte között osztom, ehelyett szeretném megvitatni, hogy a tested hogyan reagál az étrendre és az edzésre. Három fő testtípus létezik: Endomorph, Mesomorph és Ectomorph. A testtípus megértése lehetővé teszi, hogy sikeres étrendet és edzésprogramot tervezzen. Megjegyzés: a magasságnak kevés köze van a testtípushoz.

fontos

Mik ezek a testtípusok?

  • Endomorph

Úgy érzi, hogy hízik azzal, hogy csak a pizzát és a fánkot említem? Akkor lehet, hogy endomorf. Az ilyen testtípusú emberek hajlamosak könnyebben hízni, majd megtartani, de könnyen izomzatot is szereznek. Endomorfként lehet, hogy szélesebb (néha körte alakú) kerettel rendelkezik, összehasonlítva a két másik csoporttal, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet ugyanolyan egészséges, ha nem is egészségesebb. Endo hajlamos arra, hogy nagyobb izomtömeggel is rendelkezzen, mivel könnyebben megszerezheti. Ha ennek a testtípusnak a fogyása van, bár ez nagyobb kihívást jelent, mint a többi csoport, ez nem lehetetlen, csak extra erőfeszítéseket igényel.

Hogyan fogyhat el vagy tarthat fenn egészséges testsúlyt egy Endomorph?

Ez a testtípus jól reagál a magas zsírtartalmú étrendre, mivel zsírt használnak üzemanyagként. A súlyzós edzés és a következetes kardió is hatékony mércéje az edzésnek. A HIIT edzés nagyszerű lenne ennek a csoportnak, bár a HIIT ajánlott nagyszerű edzésként minden csoport számára mértékkel. A pulzusszám szivattyúzása nagyszerű kalória- és zsírégetéshez, ez a csoport két dolgot kíván. Nem tudja, mi a HIIT? Olvassa el a Mi HIIT és miért kellene ezt megtenni című bejegyzésemet ITT

Gyakorlatok: HIIT, sprintek, ugró emelők, testtömeget használó mozdulatok (guggolás, röpdösés, ugrás stb.)

Az endomorpháknak általában nagy az étvágyuk is, ezért sok rosttartalmú (zab, barna rizs és zöldségfélék) és sovány fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztaniuk. Óvakodjon a túlevéstől.

* Nincsenek egészséges és nem annyira egészséges zsírok, ezért feltétlenül ismerje meg a különbséget az étkezés kiválasztásakor.

Egy endomorf és egy mezomorf között vagyok.

  • Mesomorph

Szélesebb vállakkal építve a mezomorph izomzat gyorsabban gyarapodik, mint az endomorph, és hajlamos gyorsabban hízni, mint az ectomorph, a „könnyű gyarapodók”. Ez a testtípus természetesen izmosabb és viszonylag fitt, bár ezen a testalkat megőrzésén kell dolgoznia. Ez a csoport könnyebben visszatérhet egészséges testsúlyra, mint a másik két csoport. Testzsírjuk egyenletesebben oszlik el, és az új edzésprogramokra való gyors reagálással hajlamosak hatékony anyagcserére is.

Hogyan veszít vagy tart fenn egészséges súlyt egy mezomorf?

Ez a csoport jól reagál a súlyzós edzésre is, a kardio pedig csak kiegészítő. Bár minden csoportnak figyelnie kell a kalóriabevitelét, ez a testtípus számára kritikus fontosságú. Olyan gépek használata, mint az edzőteremben lévő lépcsőfok vagy a plyometria (például a Jump & Jacks) nagyszerű a mezomorf számára, hetente 2-3 alkalommal tartalmaz kardiót.

Gyakorlatok: Edzés különféle ismétlési tartományokkal, tempókkal és módszerekkel, Circuit Training (futás, fekvőtámaszok, guggolás ugrások, guggolás, merülés - minden egyes gyakorlat 30, majd 30 másodperces helyreállítás), erőedzés (8-12 ismétlés mérsékelt - nagy súly esetén), pilates, jóga és csizmatábor edzés.

  • Ectomorph

Az ektomorfok általában kisebb keretekkel rendelkeznek, és rendszerint küzdenek a súly, a testzsír és az izomtömeg növeléséért. Ennek a csoportnak magas a szénhidrát-toleranciája és még magasabb az anyagcseréje, de ez nem azt jelenti, hogy túlzott mértékben kellene túlzásba vinniük vagy túl késleltetniük a kalóriabevitelt, mindent mértékkel. Ez a csoport el tudja érni a vágyott testalkatot, csakúgy, mint a többi csoportnál, ehhez is szükség lesz.

Hogyan fogyhat el vagy tarthat fenn egészséges testsúlyt egy ektomorf?

Az ektomorfok közé soroltaknak az összetett mozgásokra, valamint a rövid intenzív edzésekre kell összpontosítaniuk, nem szabad túlzásba vinniük a kardiót. Koncentráljon az emelésre a megfelelő formában, használja a YouTube-ot útmutatóként, hogy hogyan hajtson végre bizonyos mozgásokat.

Említettem ennek a csoportnak a magas szénhidrát-toleranciáját, így a sok fehérjét és szénhidrátot tartalmazó kiegyensúlyozott étrend jól fog működni, ha súlymegtartó módban van. Ugyanakkor, karcsúbbá téve, ennek a csoportnak a kalóriákra kell pakolnia, ha hízni vagy izmokat akarnak hozni. A tápanyagok és a kalóriatartalmú ételek, például a dió, az aszalt gyümölcsök és a zöldségek jóak az alak vagy az izom növelésére.

Gyakorlatok: Alapvető edzés, kick-box órák, séta, erősítő munka (mellkasi gyakorlatok, tüdő, holtpont, lábnyomások stb.) Minden ismétlésre összpontosítva, következetesen és pontosan.

Lehetséges, hogy életünk során nem csak váltani lehet a csoportok között, hanem egyszerre lehet valahol e csoportok között is lenni. Úgy értem, hogy az egyetlen állandó dolog ebben az életben a változás, ezért van értelme, hogy testünk és testünk igényei az életkor előrehaladtával változnak. Ha két csoport között találja magát, módosítsa a fenti információkat egyéni igényeinek megfelelően, kombinálva az edzésterveket.

Használja ezt az információt jelölőként vagy útmutatóként az edzés vagy a táplálkozási terv elkészítésekor az egészséges testsúly megőrzéséhez, annak megértéséhez, hogy teste kezel bizonyos táplálkozási és edzéstípusokat.

Nem biztos benne, hogy milyen a teste? Tegyen egy tesztet ITT