A táplálkozási szakértő szerint mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, amikor másnaposan

Javában zajlik a karácsonyi parti szezon. Ennek a szórakozásnak természetesen van egy hátránya - és ez az a borzalmas érzés az előző este másnap reggel. Ez a harmadik üveg pezsgő, az ötödik tequila és a kora reggeli sült csirke-stop-off mind egy óriási sajnálat, émelygés és néha a kék csomóvá válik.

másnapos

Szerencsére kéznél van a segítség. Hogy elkerülje az elkerülhetetlen másnaposságot, a Business Insider beszélt Geeta Sidhu-Robb táplálkozási szakemberrel és az egészséges táplálkozással foglalkozó guruval, a Nosh Detox alapítójával a legjobb étkezésről, hogy szellemileg és fizikailag is jobban érezze magát egy éjszaka után a pián.

Sidhu-Robb szakértelmének felhasználásával elkészítettünk egy lépésenkénti útmutatót arról, hogy mit kell enni és inni - és hogy a nap melyik órájában fogyaszthatja el -, miközben másnapossággal foglalkozik, még akkor is, ha visszafelé indul az irodába.

7:30 - Ébredj, igyál két pohár vizet.

Ez nem rakéta-tudomány - nyilvánvalóan a hidratálás kulcsfontosságú itt, de miért nem mérheti meg a vízfelvételt úgy, hogy a nap folyamán egyszerre pár pohár vizet vesz figyelembe? Ez biztosítja, hogy a nyolc plusz pohár H20-t egy olyan napon kapja meg, amelyre valóban szüksége van.

8 óra - Igyál gyömbéres teát mézzel.

Cserélje le a reggeli kávéját egy gyömbéres teára, egy mézzel. Sidhu-Robb elmondta: "Mivel a koffein vízhajtó, amely még kiszáradtabbá teszi Önt, még rosszabbá teheti a fejfájását. Az alkoholhoz hasonlóan a koffein is beszűkíti az ereket, ami növeli a vérnyomást és fáj a fejét.

"A gyömbér hatékony módszer a gyomorrontás rendezésére. A tea mézzel történő édesítése szintén megkönnyíti a másnaposságot, mivel a mézben lévő fruktóz segít a szervezetben metabolizálni a rendszerben még mindig lévő alkoholt."

8:30 - reggeli vagy gombás omlettből (sajt nélkül), vagy buggyantott tojásból és gombából pirítóssal.

Sidhu-Robb szerint a reggeli ételek, például a zab, a tojás és a pirítós, általában a legjobban nyújtanak energiát a másnaposságokon keresztül, amelyek jobban érezhetik magukat.

"A tojások energiát szolgáltatnak, és jelentős mennyiségű ciszteint is tartalmaznak, amely lebontja a másnaposságot okozó toxin-acetaldehidet, amely vegyi anyag marad, amikor a máj lebontja az etanolt. A gomba másnaposságra is kiváló, mivel ragyogó szelénforrás, ami antioxidáns hatásuknak köszönhető. "

A zabkása egy másik értelmes lehetőség, de ha már most nyugtalannak érzi magát, akkor a textúra nem tűnhet elsőre vonzónak.

A tejtermelést mindenáron kerülni kell - magyarázta Sidhu-Robb, valamint a tej alapú termékeket, amelyeket normális körülmények között már nehéz megemészteni.

"A sajt vagy más tejtermékek falatozása falatozás közben, vagy ivás után emésztési zavarokat, gyomorégést és súlyosbíthatja a másnaposságot" - tette hozzá.

Paradicsomlevet reggelivel.

A paradicsomlé fogyasztása nagyszerű módja a nyugtalan gyomor megtelepedésének, ezért a véres Mária olyan népszerű a szenvedők számára. Sidhu-Robb mégis a szűz fajtát ajánlotta.

"A paradicsomlében lévő glükóz hozzájárul a cukorszint normalizálásához, segít elkerülni a fáradtságot, gyengeséget és a rossz hangulatot. Ez egy nagyszerű alternatíva a pasztőrözött narancslé és más citruslevek ellen, amelyek irritálhatják az érzékeny gyomrot és még betegebbnek érzi magát. "

10:00 - Igyon még két pohár vizet és egy banánt.

A banán gyengéd a gyomorra, és jó a vércukorszint fenntartásában is. A feltűnően színes ételek fontos elektrolitokban, különösen káliumban gazdagok. B-vitaminokat és hangulatjavító szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak az alkohol depressziós hatásainak leküzdéséhez.

12 óra. - Ebéd sushit és miso levest.

A zsíros vagy nehéz szénhidrátok fogyasztása megnövelheti az energiát, de röviddel ezután összeomláshoz vezet. Tehát chips, tészta, pizza szelet vagy szokásos boltban vásárolt szendvics helyett inkább sushit és miso levest válasszon.

A sushi szokatlan választásnak tűnhet - sokan más áron kerülik a halat mindenáron, de az olajos halban lévő omega-3 zsírsavak és a nedvszívó rizs éppen amire szükséged van.

"A magas egészséges zsírok fogyasztása általában kiváló másnaposságra" - mondta. "Míg a miso leves sója visszahidratálja és feltölti a szervezet nátriumszintjét."

Kókuszvizet ebédeljen.

Sidhu-Robb szerint a kókuszvíz szintén hozzájárulhat a szervezet nátriumszintjének helyreállításához egy éjszakai pezsgés után.

14:30. - Igyál zöld turmixot.

Most a pocakodnak rendezettebbnek kell lennie, és itt az ideje egy hatalmas vitamininjekciónak turmix formájában. A vastag textúrának könnyebben kezelhetőnek kell lennie a nap ezen pontjára.

A turmix segíthet kielégíteni a cukor utáni vágyakat, ezért jó alternatíva a csokoládé eléréséhez.

"Próbáljon ellenállni vágyának, és kerülje a cukros ételeket és italokat, mivel a több cukor csak tovább növeli egyensúlyhiányát" - mondta Sidhu-Robb. "Ehelyett a természetes gyümölcslevek és turmixok révén szerezd meg édes kedvedet, amelyek lassabban szabadítják fel az energiát."

A turmixhoz szükséges összetevők a leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a mángold és a spenót, azonnali megkönnyebbülés és energia érdekében. Akár még egy fél banánt is be lehet pattanni oda és egy csipetnyi mézet az édességért.

"A spenót tele van folsavval, C-vitaminnal és kénnel - minden tápanyagot beharangoznak a másnaposság tüneteinek elhárítására."

4 óra. - Van még két pohár víz és egy szelet barna pirítós (avokádóval vagy anélkül).

Azt is választhatja, hogy a pirítóst párolt avokádóval párosítsa. A sushihoz hasonlóan az avokádóban található jó zsírok remekek, miközben a tested emészti az alkoholt, és chiliivel feldobva a máj és az epehólyag működésbe lép.

19:00 - Végül itt a vacsora ideje. Jutalmazza meg erőfeszítéseit egy hamburgerrel, édesburgonya krumplival és még két pohár vízzel.

flickr/Jeff Sandquist Nappal teljesítettél, és az ágy a közeljövőben van, ezért ideje díjazni erőfeszítéseidet.

A jó hír az, hogy a másnaposságot továbbra is elvihetőséggel fejezheti be, ha akarja. A sovány fehérje miatt jóllakik és kiegyenlíti a vércukorszintet, miközben a vörös hús jó adag vasat is tartalmaz - csak próbálja kihagyni a sajtot. Van mellé édesburgonya krumpli, lehetőleg sütve.

Az édesburgonya finomítatlan szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket fokozatosan bontanak fel, ami elkerüli a vércukorszint-emelkedést. B-vitaminokat és rostokat is tartalmaznak, és utána nem érzed magad túl büdösnek.

Ha mindez túl soknak tűnik a gyomor számára, vannak más lehetőségek is.

Mielőtt a másnapossága még megragadta volna, Sidhu-Robb elmondta, hogy saját titkos fegyvere a Nux Vomica nevű homeopátiás szer. Éjszaka és egy reggel bevesz egy tablettát, amely után azt mondja, hogy megnyugtatja a savas hasat.

Ha van még egy kis készpénze a fröccsenésre, az IV-vitamincseppek rendkívüli válaszok a másnaposság kezelésére azok számára, akik megengedhetik maguknak. Közvetlenül a csepegtető vitamin-tápanyagokkal növelik a vérszintet - de a Nosh Detox IV-vitamincseppek ára 127 fonttól kezdődik.