Mit tegyünk, ha a menstruációja MIA: Hypothalamicus amenorrhoea gyógyítása

Hypothalamicus amenorrhoea. Ez egy orvosi kifejezés az AWOL időszakra.

Sokan krónikus fogyókúrázók voltunk itt korábban, mivel a túlzott testedzés és az étkezés alatt eltelt időszakunk eltűnt. VAGY, tágabb értelemben, megtörténhet, ha üldözni kezdjük a társadalomban bemutatott irreális soványságot.

A HA egyetlen okból és csak egy okból következik be: STRESSZ.

Annyi stressz, hogy a test fenyegetett állapotát UNFIT-ként érzékeli a gyermekvállalás szempontjából, és a hipotalamusz jelet küld a test többi részére, hogy állítsa le a reproduktív funkciót, ezért levágja Flo nénit.

Ennyi szempontból a nők elveszítik a menstruációjukat az ENERGIA egyensúlyhiánya miatt: Túl sok energia megy KI, nem elég bejutni.

A kimenő energia lényegében bármilyen stressz. De a HA leggyakoribb a következő három kategóriába sorolható:

Kalóriahiány/makrohiány

És a legtöbb esetben mindhárman jelen vannak. Gyakran azt látjuk, hogy egy korlátozó fogyasztó napi 2000 kalóriát eszik, mert ezt a ’SHAPE’ mondta neki, hetente ötször elütötte az edzőtermet, és a napi negatív testképpel/alacsony önértékeléssel küzdött.

Ott jártam, és ott is számtalan nőt látok.

Az az igazság, hogy ha a menstruációja eltűnt, akkor valami, amit csinál, NEM SZOLGÁLJA Önt: étkezés, testmozgás, mérgező kapcsolatok stb. Itt az ideje, hogy számba vegye és kitalálja, mi az. Az egyik legnagyobb hiba, amit látok, a nőknek azt mondják, hogy rendben van, ha nincs menstruációjuk. A legtöbb orvos azt fogja mondani, hogy ne aggódjon emiatt, hacsak nem próbál teherbe esni, vagy felírnak egy receptet a The Pillre, és útnak indítják.

A valóságban a rendszeres, állandó ciklus természetesen a legjobb módszer az egészséges reproduktív működés biztosítására. És amikor ez rosszul megy, ez az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módszer, amellyel a test azt mondja neked, hogy valami nincs rendben, és oda kell figyelnünk.

Miért akarsz elhagyni engem?

* ha valaki megkapta ott a Nagy Kövér Görög Referenciámat, bravó. A többiek számára ... hagyja abba, amit csinál, és nézze meg most.

Mint már korábban említettem, a menstruációja el fog tűnni, mert testének stresszszintje túl magasra emelkedik ahhoz, hogy fenntartsa a reproduktív funkciót. Ez a Pregnenalone lopás nevű folyamathoz kapcsolódik, amelyről a stresszről szóló ITT-ben írtam mélyebben.

A fő szempontok a következők: mivel a tested mindig a túlélést helyezi előtérbe a baba készítésével szemben, erőforrásai MINDIG - ismétlem, MINDIG - a kortizoltermelés igényeinek kielégítésére irányulnak a nemi hormontermeléssel szemben, ha felmerül a választás szükségessége. Tehát, amikor testünk éhínség, érzelmi trauma, túl sok fizikai erőfeszítés stb. Formájában fenyegetést érzékel, szükség van a kortizolra a tetőn. És ha nem biztosítunk testünknek elegendő ételt és nyersanyagot, hogy lépést tudjunk tartani a hirtelen hormontermelés iránti kereslettel, akkor a nemi hormonok visszaégnek.

Amitől aztán a bújócskák ciklikus kiadása marad.

A három leggyakoribb stressz, amelyet a fogamzóképes korú nőknél látunk, kapcsolódnak a HA-hoz

Nem eszem eleget

Mielőtt azt mondanád, hogy "igen ... egyik sem én vagyok ... nem vagyok annyira stresszes" ... ássunk egy kicsit részletesebb példákat arra, hogy ez milyen lehet és milyen borzasztóan elterjedt valójában!

1. Nem eszik eleget:

Ez a keze a legtöbb esetben jelen van a HA eseteiben. Ez leginkább annak tudható be, hogy a krónikus fogyókúra állandó megszállottsága miatt a lakosság fele MASSZÍVON alulról táplálkozott. És arról nem is beszélve, hamis információkat is terjesztett, hogy egy átlagos fiatal nőnek pontosan mennyi az elegendő. Úgy gondolják, hogy 1600 kalória elegendő egy fiatal, aktív nő számára a hormonális funkció fenntartásához, mert ez az a szám, amelyet az egész országban diétás és „egészségügyi” magazinokban szórunk ki.

Itt van a probléma: az egészségügyi információk szinte minden forrásánál azt szeretné elérni, hogy a testsúlycsökkenés legyen az első számú prioritás. NEM kapja vissza a menstruációját.

ÉS ha hiányzik a menstruáció, akkor nagy valószínűséggel éppen a hosszú időn át tartó zsugorodási törekvés okozta az eltűnést, így az általuk megosztott információk és ajánlások nem hasznosak! (hogy őszinte legyek, ritkán * behúzza a vállát emoji *)

A kalóriahiány nem az egyetlen hiány, amely a HA eseteiben tapasztalható. A makrotápanyagok hiánya szintén nagy. Elsősorban azt látjuk, hogy a nők túl alacsony zsírtartalmat vagy alacsony szénhidrátot, vagy mindkettőt esznek (kettős whammy). Ez egy nagy nem-nem a reproduktív funkcióval kapcsolatban, mert 1) A zsírokat testünk valójában hormonok előállítására használja. Tehát az avokádó, az olívaolaj, a kókuszdió, a dió és a zsíros húsdarabok megtakarítása nem biztosítja a szervezet számára a szükséges erőforrásokat, például a progeszteron és az ösztrogén előállításához, KÜLÖNLEGES stressz idején, amikor milyen kevés forrás áll rendelkezésére kortizol előállítására tolta el. 2) A szénhidrátfogyasztás alatt, KÜLÖNLEGESEN, ha aktív, azt jelenti, hogy nem választ ki elég amilázt a nyálban. Az amiláz a keményítőkre válaszul kiválasztott egyedülálló nyálenzim, amely közli az agyalapi mirigyével, hogy elegendő élelem van a környezetben. Ennek oka, hogy evolúciós szempontból a szénhidrátok és a keményítők a plüss növényzet és a rengeteg étel jele voltak. Biztonság volt. A szénhidrátok szintén biztosítják azt a kritikus glükózt, amelyre a pajzsmirigynek szüksége van a T4 átalakításához -> aktív T3-hoz, ami lehetővé teszi az anyagcserénk és a ciklusunk többi részének zökkenőmentes lefutását.

Ezért ajánlom a nők többségének mind a MINDEN étkezési zsírt és szénhidrátot, mert mindegyikük sajátos és kritikus szerepet játszik a hormonok egészségében, de KÜLÖNÖSEN a HA-ból történő gyógyulásban.

* Megjegyzés: ha nemrégiben látta a KETO bejegyzésemet az instán, akkor tudta, hogy megemlítettem, mennyire veszélyes lehet azok számára, akiknek NINCS konkrét orvosi oka. Van ideje és helye az alacsony szénhidráttartalmúnak az orvosi világban, de a fogyás nem tartozik közéjük. És ha hiányzik a menstruáció, a szénhidrátok kritikusak lesznek a folyamat során, hogy visszaszerezzék őket!

2. Túlterhelés

A tornateremben vagy a futásokon töltött túl sok idő egy másik létfontosságú oka annak, hogy a menstruációja eltűnik. Ez FŐBB kölcsönhatásba lép az 1. számú okkal, mert attól függ, hogy túl sokat edzett-e KAPCSOLATBAN azzal, hogy mennyit eszel, és attól is, hogy milyen egyéb stresszorai vannak életének más területein. Az aktivitás növeli a kalória iránti igényét, így ha a kalória-fogyasztás alatt volt annak érdekében, hogy megmaradjon vagy elvékonyodjon, akkor a testének a megnövekedett ételigénye nem teljesült. Ez jelzi az éhezési riasztást a testében, és a kortizolt a tetőn keresztül küldi.

Ezt annyira fontos felismerni, mert a nők gyakran nem veszik tudomásul, hogy testmozgásuk hozzájárulhat a HA-hoz.

'Pedig csak heti 3-4x gyakorolok!'

‘Kevesebbet csinálok, mint a szomszédom, és NEKI a menstruációja! Nem lehet az ’

Elfelejtjük, hogy a testmozgás stresszor, ami önmagában növeli a kortizolt, és így ha már hozzáfűzött rendszereket ad hozzá az edzésekhez (például olyanhoz, amely korlátozza a kalóriákat vagy valóban stresszes szezont él át a munkahelyén), akkor ez recept a katasztrófához. Mindez hozzájárul az Ön általános stresszterheléséhez, amely a saját EGYÉNI határértékére épít. Nem a szomszédaid, nem a nővéreid, a TEID. És ha a menstruációja eltűnt, ez azt jelzi, hogy a határértéket teljesítették és túllépték.

3. Érzelmi/mentális stressz

Olyan sok közreműködő van az érzelmi stresszünkben, amely megzavarhatja a ciklusainkat. Nagyon sokan tapasztaltuk ezt már rövid távon, amikor egy stresszes hónap vagy hét miatt későn jött el az időszak.

Főiskolai koromban az eddigi legnagyobb munkám volt, és STRESSIN voltam a döntő héten. A menstruációmnak hétfőn kellett volna eljönnie, de végül csak péntek délután jelent meg annak az ÓRÁNAK, amikor befejeztem az utolsó vizsgát, és végre megkönnyebbülten lélegezhettem.

Testünk, főleg hormonális rendszerünk, mint nők, ŐRÜLT összhangban áll érzelmi és mentális állapotunkkal. A mérgező kapcsolatok, az érzelmi trauma, a veszteség, a munkahelyi stressz, a túl sok képernyőidő és a negatív testkép mind hozzájárulnak ahhoz a stresszterheléshez, amelyet korábban említettem, és közlik az agyunkkal, hogy NEM jó idő babát csinálni.

A mai világban olyan könnyű normalizálni a stressz mértékét, amiben szenvedünk. De az az igazság, hogy SZÁNDÉKOSnak kell lennünk a stressz enyhítésére, a határok és az egyensúly megteremtésére ebben a világban, ha a béke látszatát meg akarjuk tartani ebben a mozgalmas, összehasonlító megszállott korban. * Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a stressz milyen hatással van az egészségére, és 10 módon csökkentheti a kortizolt, olvassa el ITT című bejegyzésemet

Erre vártál! Íme a Top 5 lépésem, hogy Flo néni visszatérjen haza:

1. Egyél többet, gyakran és teljes mértékben

Ha visszatér a menstruáció, kritikus, hogy a testének MINDEN makrotápanyagból TÖBB, mint elegendő ételt biztosítson (igen, TÖBBET mondtam, mint elég). Ennek elsődleges célja, hogy közölje az agyával, hogy teste BIZTONSÁGOS, és ennek a legjobb módja a rendszeres táplálás, semmiféle korlátozás nélkül (zsír vagy szénhidrát). Igen, a tápanyag-sűrűség optimalizálása az élet minden területén és a hormonális helyzetekben hasznos, de fontos felismerni, hogy bizonyos ételek, például sütemény vagy pizza körüli mentális korlátozottság olyan túlzott stressz, amelyre különösen nincs szükség a HA gyógyításakor. Vedd be a zöldségeket, de szabadulj meg az étkezési szabályaitól. Nem szolgálnak téged, és hacsak nincs orvosi okod egy egész ételcsoport eltávolítására, akkor nincs ok arra, hogy ezt elkerüld, ha ezáltal nélkülözést érez.

Néhány egyszerű tipp a jól táplálkozáshoz:

Egyél reggelit, ha lehetséges, az ébredéstől számított 30 percen belül

A reggelinek nagynak kell lennie, és mindhárom makrotápanyagot tartalmaznia kell: fehérjét, zsírt és szénhidrátot

ne maradjon éhes, vagy nyomja át az éhséget. Ha TÖBB éhesnek érzi magát, azonnal egyen

ne hagyja ki az étkezéseket, és tartalmazzon snackeket

minden étkezéskor MINDEN három makrotápanyagot tartalmazzon, és ha lehetséges, uzsonnázzon

Naponta érjen el MINIMÁLISAN 2000-2500 kalóriát. Ismétlem, MINIMUM, ami azt jelenti, hogy ez a legalacsonyabb, amit tehetünk a HA gyógyítása közben. Noha egyeseknek soha nem kell számolniuk, néhány nő számára hasznos néhány napig számolni, csak azért, hogy lássák, hogyan néz ki az 2500 kalória étel, ha ennyire sokáig étkeztek. Nem akarjuk megbecsülni, hogy becsléseink EZT tartanak-e bennünket.

* ha ez a kalóriaminimum miatt az állad leesett a padlóra, akkor nem vagy egyedül.

Annak ellenére, hogy vannak kivételek e szabály alól, tekintve, hogy ezt olvassa, és abban reménykedik, hogy visszatér a menstruációja, itt csak kimegyek egy végtagra, és azt mondom, hogy Ön NEM tartozik a kivételek közé. Töltse fel a kalóriákat, és használja ezt minimálisan az összes működéshez. Ha egyáltalán aktív, sétáljon munkába, szoptasson, próbáljon teherbe esni, vagy már van, stb., Ennek megfelelően. A prioritás a biztonság és a hormonális bőség, ami NEM az egészségmagazinok prioritása, amelyek 1600 kalóriát írnak elő a fogyáshoz!

Szeretném, ha úgy gondolnád, hogy az étel a test BIZTONSÁGA. Jobb tévedni abban az esetben, ha többet eszünk, mint kevesebbet a HA-val, mert a több étel csak arra szolgál, hogy megbizonyosodjon testéről, hogy rengeteg erőforrás országában tartózkodik, és ez biztonságos. De a KEVESEBB étkezés riasztja ezeket a stressz- és éhezési jeleket, ami SZEMÉLYE annak, amire vágyunk ..., ami a következő pontomra vezet.

2. Nyerjen biztonsági súlyt

Rendben lenni a hízással! A nők többségének - nem mindnek, de a TÖBB-nek - híznia kell, hogy visszatérjen a menstruáció. Általános tévhit, hogy a nőknek vissza kell térniük ahhoz a súlyhoz, amely akkor volt, amikor először elveszítették a menstruációt, majd a testük visszakapja, de ez sokunkra nem igaz. Sok nőnek túllépnie kell azt a súlyt, amelyen akkor volt, amikor elvesztette a menstruációját, hogy visszaszerezze. Ennek köze van az önéhez „Ösztrogén alapérték”. Ez a menstruációs ciklus fenntartásához szükséges ösztrogénszint minden testben. MEGJEGYZÉS: ez minden nő esetében más és ÉS megváltoztathatja az életedet. Az egyik dolog, ami miatt felemelkedik? A menstruáció elvesztése.

Elvesztése után a teste TÖBB ösztrogént fog igényelni, mielőtt a ciklus újra elindul. És mivel az ösztrogén egyik legnagyobb termelője a testzsír, hasznos a hízás a menstruáció helyreállítása érdekében.

Ha ez megrémít, azt szeretném, ha beleásnád magad. Társadalomként nagyon „zsírfóbiák” vagyunk, démonizáljuk a testzsírt, és „durva” és „egészségtelen” nevet viselünk. A VALÓSÁGBAN a testzsír az emberi test SZÜKSÉGES része, még inkább a nők egészsége szempontjából ! A kövér test után való törekvés elsősorban hormonproblémákat okoz a nőknél! Csomagolja ki azt a megbélyegzést, amely megéri a súlyát, így megengedheti, hogy teste ingadozás nélkül ingadozzon, mivel egészségesnek kell lennie. Ha személyes segítségre van szüksége ezen az úton, forduljon egy edzőhöz, aki segít rajta.

3. Vágja át ideiglenesen a mozgást

NAGYON javaslom a mozgás és az edzés csökkentését, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Függetlenül attól, hogy minden nap eléri-e a centrifugálást, vagy csak heti 3x emel súlyokat. Bármit is csinálsz, előnyös lesz, ha visszalépsz és csökkented az edzések intenzitását és időtartamát. Mindent belemehet, és CSAK elkötelezheti magát a szelíd jóga és a séták mellett 3 hónapig, ha a menstruációját minél hamarabb szeretné visszaszerezni, vagy lassabban titrálhatja, ha hajlandó türelmesebbnek lenni. Akárhogy is, NAGYON javaslom az összes HIIT és krónikus kardió eltávolítását a rutinból. Ezek túlságosan megterhelhetik a rendszerét egy olyan időszakban, amikor a lehető legnagyobb stresszmentességre törekszik. * Ne felejtsük el, hogy ez IDEIGLENES, mivel a HA gyógyításakor EXTRA óvatosságra vágyunk. (Bár, függetlenül attól, hogy van-e HA-ja vagy sem, a krónikus kardió nem optimális a hormonok egészségére. ITT részletezem, miért.)

4. Sorrendbe állítsa az életét

A HA néha a szükséges ébresztőhívásként szolgálhat, sokunknak rá kell jönnie arra, hogy nem tudunk folyamatosan földbe futni. Ha komolyan gondolja a menstruáció visszaszerzését, vegye ezt az időt mint lehetőséget arra, hogy összpontosítson a fontosakra, és szabaduljon meg mindentől, ami nem. Hagyja abba a kötelezettségvállalások teljesítését, kérjen segítséget, és tegye a mentális egészségét a legfontosabb prioritássá. Ha érzelmi traumával és veszteséggel küzd, kezdjen el egy terapeutához fordulni, aki segít ezen. Ha krónikus testképproblémákkal és étkezési szorongással küzd, kérjen segítséget, és helyezze át prioritásait az önelfogadás útjának megkezdésére. Nőként ezen a világon minden nyomás és irreális mérce felülkerekedhet rajtunk, SZÜKSÉGES lázadásra van szükség ahhoz, hogy olyan életet éljünk, ahol elégedett vagy azzal, aki vagy és hogyan nézel ki. Tedd ezt a szándékot, mert érdemes szeretni, főleg egyedül.

5. LÉGY BETEG

A nap végén a legfontosabb az, hogy türelmes legyél önmagadhoz és legyen KEGYELMED! Sok nő követi el azt a hibát, hogy egy hónapon keresztül kipróbálja mindazt, amit említettem, és arra számított, hogy a menstruációja akkor visszatér. Ez ritkán van így. Tartsa be ezt 3 cikluson MINIMÁLISAN! Több, ha több mint egy évig mentél időszak nélkül. A testtel való kapcsolat gyógyítása HA-ban hasonlít a bizalom helyreállításához egy szeretővel, aki egyszer elárult. Az idő és az igényeinek következetes kielégítése az egyetlen módja annak, hogy újra biztonságban érezze magát.

Elvesztette valaha a menstruációját? Mi zajlott az akkori életszakaszodban? Krónikus fogyókúra? Stresszes határidő a munkahelyen? Evészavar? Hozzászólás az alábbiakban, és tudassa velem!